太极拳习练方法纠误-正视膝痛

2003年l 2月27日，在广州华南师范大学召开了“2003年太极拳国际论坛”会，研讨太极拳发展的问题。 在“论坛”召开的前几天，12月20日《人民日报》和12月23日《广州日报》，先后发表了同一标题为《腿部有损伤的中老年人不宜练太极拳》的文章说：“甘肃省对345名练太极拳的人调查，发现有42．3％的人患膝部关节痛，其中58，7％是练拳之后才痛的。” 这个信息，对练太极拳的人特别敏感并成为这次“论坛”的重要话题。有几位与会代表闻讯就立即到“论坛”附近的办公室，查找上述的报纸看。 有的代表对上述信息表示怀疑说：“甘肃是怎样调查的?太极拳是能防治疾病的，怎会引起膝关节痛”；也有说：“我练太极拳也有十多年了， 可没有膝痛这种毛病!”……该文写道：“科学的太极拳运动，是可以有效促进下肢血液循环，起到按摩治疗腿部劳损作用，但是练习不规范，却又容易造成各种运动性损伤。”但是，文章没有说明，为什么这么多人练拳都不规范?而膝关节痛又多是练拳引起的。 这位长者分析说：甘肃省被调查的对象，很可能多是练“竞赛套路”的人，练“传统套路”的人不可能有这么多人患膝痛。他认为“竞赛套路”有不少动作是不规范的，是引起膝关节痛的主要原因。据此，他建议修改1956年和1960年先后出版的24式和88式太极拳竞赛套路，并强调说，这些套路已推行40多年了，国家宪法尚且一再修改，这些套路有不规范之处，为什么不可以修改? 不少代表担心，太极拳会引起膝关节痛的信息，会使初学太极拳者存戒心而影响练拳的积极性；也会使想练太极拳的人，特别是青少年人会望而生畏“不敢问津”，从而大大妨碍太极拳运动的深入发展。 笔者是个太极拳迷，练拳数十年如一日，大约练了30年左右的“竞赛套路”，对增强体质起了很大作用，但是，也因此而经受过长期膝部关节痛之苦。至1987年改学传统杨式太极拳(详见拙作《太极拳与太极操的区别》一文，刊于《武林》2003年第l期)，当时还是有严重膝关节骨质增生，曾多次到佛山中医院治疗，该院住院部主任潘国全医师曾拿着我的X光照片告诉我：“你双膝骨质增生十分严重，最好还是去练太极拳(后来才知道他的父亲是广州人称“太极皇”的潘炎流先生)。”果然如他所说，我经过积极学习传统套路两三年后，膝痛逐年减轻，四五年后就很少疼痛了，现在徒手也可以登山。 笔者练拳的经历以及所知广东右换步时，明确要求：“上体后坐”、前“脚尖翘起微向外撇”(即所谓“后坐撇脚”)，然后再踏实前脚成弓步。这种换步方法，比起传统套路，不是简化了，而是复杂了。以“左右搂膝拗步”为例，“传统套路”左右都是三个实步两个虚步，而“竞赛套路”左右都是四个实步三个虚步。如果单纯步法数量增加，而增强运动量还不要紧，问题在于这种不合规范动作的增加，使膝关节受到严重的损害：由于身体后坐’“脚尖翘起微外撇”就必然是以脚跟为轴转，这就使得腿的转动与腰胯分离，而不是脚随腰转。这种不良的转动，使左转时，左膝偏向左歪，右转时右膝偏向右歪，连脚尖也不能对正，更不用说百会穴、会阴穴与涌泉穴之间成垂直线了。这样“撇脚”，当站起来时，大大增加了两膝之间、骨与骨之间的摩擦力和加重了小腿的负荷，时间长了两膝安得不痛!那么“撇脚”后是否可以“以腰带腿”呢?当然可以，可是这样转的话，因身体坐实后腿，而勉强用腰去带前腿，又必然使后腿受到腰胯大力的扭曲，久而久之就会扭伤，要想膝不痛也难！ 第三，竞赛套路较注重外形动作，对内在方面注意较少，特别是与意、气、力的结合较少，谈不上“气遍身躯无少滞”、“以意运气”、“气与力合”等等，形成内外不协调，呼吸与动作不调和，使气血不流畅，甚至堵塞(请参阅上文提到本人的拙作)，这些都是导致膝关节痛甚至其他关节痛的重要原因。 因此，笔者认为太极拳的规范问题是当前太极拳运动中的重大问题，应当引起有关方面的重视，使太极拳运动更规范地走上正轨而深入发展!