聚福元太极会第二十九期沙龙:如何增加下肢力量？

功夫资讯网讯 2018年6月3日，聚福元太极会馆力邀陈氏太极拳第十二代传人，中国武术八段杜德平老师为广大学员传授、讲解“如何增加下肢力量？”的实践课程。

杜老师表示，人体有70的肌肉量位于下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。万物有生就有死，一切源于根部，每个人的死亡，也是从下肢开始的。太极拳深明此理，特别重视下肢练习。

脚位于人体末端，距离心脏最远，血液循环畅通难度大。细看婴儿躺在床上自玩，经常是活动他的双脚，而双手反而很少活动，后来渐渐长大，仍然爱跑、爱跳，双脚好动。人到中年各种负担过重，爱坐喜静，懒得运动。尤其是老年人，坐时更喜将两腿跷起，高放在桌上，才觉舒服，这表明下部生命力已大衰，两脚易冷，有时三伏天也要把下半身包裹起来，说明未日将至。

若有老年人脚底发烫，脚下有力，则是长寿的征兆。细看胎儿的呼吸用脐，丹田在动，婴儿呼吸虽用口鼻，而丹田仍还自然在动。到了中年老年，丹田的无力而静止，改变位置，上缩至腹、至胸，再至喉至鼻，最后一口气不续，鸣乎哀哉，就此报销。可见生命力之衰亡，是由下而上，逐步衰竭的过程。

人体下肢是指人体腹部以下部分。包括臀部、会阴部、股部、膝部、小腿部和足部。股部分前、内和后区，膝部分为前、后区，小腿部分前、外和后区，足部分踝、足背、足底和趾。怎样延缓衰老，增加下肢力量？方法有八：

一是习练下蹲。蹲字从足从尊，尊敬尊重尊，使＂内气鼓荡＂促进血液循环。青蛙蹲以及上厕所大便用蹲坑，都可以增加腿部力量。

二是慢练传统套路，慢而不断，前五式练5分钟。

三是做蛙跳，进行大腿肌肉和髋关节力量的练习。

四是呼吁用踵，双脚跟抬起，用涌泉呼吁。

五是站桩，每天60分钟。

六是做下肢按摩，主要是围绕足三里、三阴交、涌泉等穴位。

七是金鸡独立。睁眼与闭眼。上下对称。

八是负重练习。背扛铃下蹲；下肢捆绑沙袋等。

总之，静则脚底生根，动则脚下如风。人老先老腿，腿脚不行，出不了门，下不了床，一切全完。因此，练拳先练下盘。下盘练好，则动作不僵，息和不觉，意静无思，功夫自然会成。

合影留念