陈式太极拳十三桩
功夫秘籍
2014-05-26
陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的组成部分,它不仅能促进功力增长,有利于规范雄盔,同时具有很好的养生保健效果。太极十三桩是自比极宗师陈发科的嫡传大弟子,太极大师雷慕尼障修改而成的一套秘传功法,极少外传。陈式太极拳十三桩不受场地大小限制,练习时丽长短也可根据自身情况自行掌握,既可单式分别降二,也可组合连续演练。预备式身体自然站立,双脚分开与肩同宽,两脚尖朝,下颇微内收,舌尖顶,两膝微曲,两脚十趾轻轻抓地。两目平视远方,注目于一处凝视片刻,排除杂念,目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移,经中丹田至下丹田,由两腿向下至涌泉穴,周身内外松开,意念如同一团气或一股水,自上而下经体内、体表,潺潺流淌至四梢。全身入静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞进入无极之境。第一桩 金刚捣唯桩此桩同金刚捣稚势。落地震脚,右手握拳,中指轻轻扣住手心的劳宫穴。右拳置于左手劳宫穴之上,意注劳宫,两脚十趾抓地。功效:此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太冲穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴,有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意,有开窍宁神的功效。第二桩 懒扎衣桩此桩同懒扎衣势。右腿为实,左腿为虚,右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲,脚尖内扣,立身中正,舒展大方,气沉丹田,右手向左展开,意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢,再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。功效:可强腰壮肾。第三桩 双推手桩此桩同双推手势。松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,劲贯通于两手沿胸腹下推,意在指梢,导此任脉之气运行。功效:防治腹胀、腰软无力等症。第四桩 单鞭桩此桩同单鞭势。右脚尖内扣,松胯屈膝,开档成圆,立身中正,虚领顶劲。心与意合,气与力合,筋与骨合。意念劲由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回归丹田。第五桩 拗步桩此桩同拗步势。开步展肢行气,意念气从命门流于阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经气之功。功效:此桩对阳疾、早泄等颇有功效。第六桩 护心桩此桩同护心拳势。下盘稳固,松胯屈膝圆档,立身中正,劲力外放,神意聚于两目,意念气流于两眼周围的睛明、承泣等穴。功效:清热、疏邪、明日。第七桩 高探马桩此桩同高探马势。以腰为轴,劲先合后开,松胯开胸,沉肘松肩,劲贯于右掌,左掌在下腹部轻轻上托,意念气注于三阴经。功效:此桩有健胃润肺之功。第八桩 金鸡独立桩此桩分左右势,同金鸡独立势。独立步站稳,提膝,高度视个人身体情况而定。合劲不散,意注掌根。两手交替举过头顶,意念气通三阴经。两足交替提起,意念气通足三经,下注涌泉,有顶天立地之势。功效:伸筋拔骨,对防治肢体麻木有效。第九桩 七星桩此桩神态安详,意念气由长强穴沿任脉上行至百会穴,再沿督脉下行至会阴,再交于长强,如此体内阴阳二气在任督二脉间运转。此桩劲贯于掌外侧,松肩沉肘,呼吸以下沉为主。功效:调理十二正经气血。第十桩 跨虎桩此桩同退步跨虎势。虚实分明,轻重倒换,立身中正,虚领顶劲,意气注于指梢,通手三阴经。功效:可防治肩周炎。第十一桩 肘底捶桩此桩同肘底看捶势。左肘下沉与右拳相合,右拳微有上托之意,身法端正,有下坠之意,头项上拔,百会穴与长强穴有对拉之意。功效:升阳固脱、清热利湿。第十二桩 亮翅桩此桩同白鹤亮翅势。劲由腰脊右转,重心移于右腿,意念劲上冲于两肩,过肩肘贯于两手,周身放松下沉,合劲归于丹田。意念胸腹之气向右转一圈后下沉,打通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白穴按于地。功效:健脾开胃。第十三桩 斜行桩此桩姿势为两脚平行开立,两膝微屈,两目平视,含胸拔背,空胸实腹,右掌立于胸口,右手大拇指对着两乳中间的膻中穴,左手成叼手,向后放于命门处。周身放松,气归丹田。功效:宣肺降逆、宽胸化痰。收势双手心向里自然垂于两胯外侧,双臂随吸气同时升至头顶,两手心相对再向下按,呼气,双手经面部、胸部下放到两胯外侧,意念气至两足涌泉穴,周身放松。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 浅谈太极拳之道-郭渠
- 一个半世纪太极拳总览
- 太极拳对新陈代谢方面的影响
- 功夫鹿牌子如何(功夫鹿男鞋是品牌吗)
- 推拿按摩手上功夫如何练(推拿手指练好基本功)
- 太极拳架越低越好吗?
- 太极球与丹田自弹
- 功夫菜如何品尝(功夫菜如何品尝才好吃)
- 谈谈太极拳的真传-陈太平
- 练太极拳如何顺应冬季
- 做事如何能沉住气功功夫(如何沉住气认真做事)
- 浅谈学练太极拳体会-尚荣章
- 谈谈对太极拳中定的认识
- 谈太极拳的球体感
- 如何练好奥巴马的功夫呢(奥巴马操作集锦)
- 如何赚取功夫派米币(功夫派新手教程)
- 用太极拳的理念来观看邹市明的第二场职业拳击赛-叶式史
- 功夫好车员工工资如何(功夫好车按揭是真的吗)
- 郑曼青太极拳口诀
- 试验一:练习内家拳的共同感觉-张烈
- 定步推手是太极拳的灵魂-王继振 刘羽羽
- 王者荣耀赵子龙功夫如何(王者荣耀赵子龙功夫如何获取)
- 学习太极拳的几点看法-叶式史
- 太极与生活-龚勤悦
- 浅谈太极拳的得力感
- 太极拳之“折叠”-罗永平
- 明星如何评价功夫好听(功夫明星学的是什么功夫)
- 太极的“力由脊发”
- 如何快速打败功夫僵王(植物大战僵尸功夫僵王)
- 赵堡太极李宗有三合一拳练法初解-张长林 张顺林
猜您喜欢
- 练好太极拳的要诀
- 如何练出功夫拳视频(功夫怎么练视频)
- 我所知道的“太极功夫”修炼程序
- 点兵点将功夫如何形容(点兵点将后面是什么)
- 如何通过功夫第31关(功夫第13天简单平民过法)
- 太极拳进入奥运会势在必行-叶式史
- 陈式太极拳技击之“声东击西”-张杰 刘淑君
- 花茶如何泡功夫茶(花茶如何泡功夫茶视频)
- 如何修炼围棋功夫高手视频(围棋修行)
- 马长明老师与初学者聊太极
- 外国如何评价中国功夫(老外评价中国功夫)
- 如何买功夫茶叶礼盒送人(如何买功夫茶叶礼盒送人呢)
- 浅谈“意”练太极拳-闻发展
- 如何让学生上下功夫(如何让学生上下功夫有耐心)
- 功夫熊猫如何判断真假(功夫熊猫怎么样)
- 王赛功夫如何(王赛打过ufc)
- 如何用太极拳打人
- 马步加太极功夫如何(马步太极拳)
- 拿住“放”字练松功-张志明
- 如何证得念佛功夫成片(念佛怎么功夫成片)
- 延霈功夫如何(延征功夫养生)
- 武氏太极拳无极桩练功境界说-陈明
- 太极拳对当代人类的意义
- 雪山飞狐汪总管功夫如何(雪山飞狐四大总管)
- 陈惠良:道传有心人-从读《李仲轩专栏》的体会谈起
- 练太极拳如何出功夫
- 如何验证保任功夫(保任的功夫是什么意思)
- 什么叫“太极拳入门”?
- 朱利尧太极功夫如何(朱利尧太极工作室)
- 旋转:通过实用拳法达到不可能境界-陈中华 约翰•布朗