谈谈对太极拳中定的认识

太极拳一名长拳，又名十三势，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、中定。长期以来，对太极十二势论述较多，而对十三势中“中定”论述较少，使很多太极拳爱好者对中定存在颇多误解。在此，笔者根据自己多年的实践谈谈对太极拳中定的认识。一、何谓中定1.所谓“中”。中即是中心，枢纽，是运动的发源地，是引导身体达到上下相随协调运动的关键，也是实现太极拳阴阳相济、虚实平衡的根本。中有内外之分。在外者，为脊椎、两肾以及立身中正，尾闾中正，顶头悬等内容。在内者，乃是意气中正，不偏不倚，无过无不及，阴阳平衡之气。2.何谓“定”。定是守之意。在太极拳行功实践中，要守住中即枢纽。在外者即十三势中所谓“命意源头在腰隙，刻刻留心在腰间”之意，腰隙即指两肾。在内者，为气敛、神聚而不散漫，此即心气之中定也。在行功中务须先有意动，继而气动，再有形动，决不能活蹦乱跳，东倒西歪，打太极拳很随便不合规矩。 3.中与定的关系。中与定是相辅相成的，两者缺一不可，无中则无定，无定则无中，中是定的前提，定是维系中的关键。二、中定在太极拳中的作用1.中定是太极拳运动的基础，太极拳运动由中定中来。前辈向皑然先生曾说:“十三势以中定为主，其余十二势为辅，有中定，然后有一切。”“无中定之虚实，非虚实也；无中定之触觉，犹瞽(瞎)之视，跛之履，触如不触，觉如不觉也。”从中足见中定的重要性。中定是太极拳运动的基础，在太极拳行功走架中，虚实的变化是随意而变化的，在推手中则是随动而动，粘沾连随，可见虚实变化是多样的，随机而变，随机而动。而中定是相对固定的，正如《太极拳论》所言：“虽变化万端，而理为一贯。”我感到这句话中的"理"最重要的便是"中定"。应该懂得，每一虚实，皆先有中定，而后有虚实。中定是太极拳运动的基础。2.中定是实现太极拳用意不用力运动的关键，掌握了中定便连通了进入太极拳殿堂的桥梁。太极拳运动的本质有三点：一是在内不在外；二是用意不用力；三是无始无终，八面支撑，一个封闭的环。这三点要求太极拳的虚实转换必须是整体产生的，同时虚实又是平衡的，不偏不倚，无过无不及，表现出来的气势应该是饱满的。能实现这一要求，中定是基础，试想，如果没有中定，行功中身体非凸则凹，手舞足蹈，东倒西歪，还如何谈太极拳纯任意行，一动无有不动，一静无有不静，上下相随，内外相合呢?上面已经讲过，中定的关键之处在于腰脊的中正，虚实变换的关键则在于两肾的抽换。掌握了这两点便搭起了通往太极拳殿堂的桥梁。3.中定是实现懂劲的基础，是掌握推手诀窍的关键。推手中有守中、用中、避中之语，意即在推手中要始终守住自己的中，即所谓中土不离位，我守我界；用中，意即用自己的中去破坏对方的中，以实现我顺人背；避中意即当对方在找我中时，我应避开自己的中，以免自己产生双重，与对方发生"顶牛"现象。所谓懂劲即掌握对方的虚实，要达到这一目的，在推手中必须做到粘沾连随，即不丢不顶，意在人先。如果自己没有中定就不可能完全掌握对方的虚实，犹如在运动中没有了参照物，两人在推手中必然是相互乱动一气，不可能实现接骨逗榫，达到不丢不顶。向皑然先生曾说：“譬之户脯，开合在枢，枢若动摇，云何开合?”同样的道理，无中犹如无枢，枢都没有，言何开合有规律，还言何开合自如呢?可见，中定是懂劲的基础，是前提。 立身中正的实际操作，一般的要求是『百会与会阴虚虚对准』，这是一个不变的原则，但事实上，百会与会阴这两个穴道因为距离较远，对於初学者在操作上，会感觉比较难，而且『虚虚对准』偏於心意上的运用，对应於身体的实际中正不易领会，故从一开始就没有注意，而忽略此一原则的重要性，这种类型的人为数不少，久而久之，身桩有了弊病，而影响对拳艺的深造，不可不察。立身中正一般常见的缺点为：一、头容不正，颈项不直。 此一问题的产生，大概都出在不会领起『顶劲』。事实上，在拳架的运行中要『维持住』顶劲的『虚领』是属於较高层次的锻鍊，因此在初阶的练习当中，只要能注意「保持」『两眼平视及后颈项的竖直与放松』即可，而这也是立身中正中对头的基本要求。二、肩头内卷。 肩头内卷，意指两肩头有向乳头方向合的现象或趋势，形成外观上，靠近肩关节附近的胸肌有凹陷的现象，在此状态下，胸腔不得其正，侧向劲的维持不能得势，因此，要注意让『两肩头沿著锁骨方向，朝正左及正右方延伸。』，使肩头处附近的胸肌平顺展开，才不至有凹陷的现象产生。三、膻中处折曲。 在膻中穴的地方陷入，而胸腔不正，造成后背紧张及督脉的气上扬，且使得上半身之重量部份集中在该处，致使任脉因折到而气行不顺，久练之后产生胸闷，运用上亦较不灵活，发劲也因此打折，且按压该点会有疼痛之感，因此该处的展正要特别注意。四、腰软。 腰软，即腰不直。此处所指之腰，系指身体的两侧，由肋骨以下的地方开始到髋关节为止，此处一展直，则身桩正面的两侧基准线就大事底定了，在拳架的左旋右转及起落升降当中，维持两侧基准线的正直，即可对应出肩、胯相合，确立身法中正的基本。五、落胯不正。 落胯不正。即上身之重量未能垂直落於髋关节中，而有前倾之象，劲有所偏差，造成两腿内侧经脉之紧张，久练后，若加以按压，常会伴有疼痛之感，且丹田亦未处於正位，对於功劲的精进颇有影响，此项缺点的改善，惟有从虚领顶劲之作法方能获得彻底的改善。虚领顶劲为身法中正的重点，实际的操作及如何虚领，太极拳的著作中都有详细的说明，此处不多谈。 身法的中正是太极拳的精义所在，身体在中正当中即产生一种中定劲，在此状态下方能支撑八面，又由於阴阳虚实的分清而能圆转自如，此间如何维持拳架在动态当中的中正是一个难点，因此建议习者，拳架必须要在教练者的指导下，彻底的改善各项缺点，於调正身桩后，方可离师自练。否则比较容易出偏，或是练了许久而成效不彰。聊聊数语，提供参考，亦请不吝指正。