谈太极拳“松”的内涵-蔡金花 许运平

松是学好太极拳的基本要求。杨兆鹏（杨班侯之子）南下教拳时，临行前反复叮嘱他的外甥白忠信：松是太极拳的基本功，不管别人怎么说，练拳一定要从松里求，从松柔上下功夫。我们的老师王长兴先生也多次强调：学拳易，松好难，松是松不过头的。由此可见，我们练拳要时时松，处处松，要始终把松放在练拳的首位。一、太极拳为何讲“松”学练太极拳为什么要求松呢？许多太极宗师对松都有过精辟的论述。王宗岳在行功论云：“腹内松静，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心。”太极名家李雅轩先生也说：“空肩软臂一身松，神气贯顶有虚灵，全凭胸中丹田劲，松沉之劲透其胸……”因此，我们学练太极拳求松是太极拳本身练功心法和练功要领所要求的。从懂劲方面讲，在推手中如果自己的肢体和关节处于僵硬状态，那么对方来的劲力就不能走化，会给对方以支点，有被对方打实的危险。发劲也是一样，发劲之前从意念到肢体要放松，在松柔中沾合住对方，而不能用僵硬的力来合拿。同时，也只有周身放松，才能明辩对方的意图和劲路，才能使自己灵活多变，形成我顺人被的状态，最后达到知己知彼，百战百胜的极佳效果。从健康方面讲，学练太极拳求松和人体生命生理活动有很大的关系。现代科学研究说明，提高肌肉放松程度，能促进全身气血循环。据健康资料显示，肌肉在一般紧张时，血液流动情况将变缓慢；肌肉在较紧张时，则血液流动将中断……反之，当肌肉放松的时候，血液流动情况将提高15倍左右……所以大脑越入静，肌肉越放松，血液流动就越畅，对强身健体就越有效果。因此，学练太极拳求松不单是太极拳技击方面的内在要求，也是符合太极拳强身健体的科学原理。我们在走拳架时，要使自己的身心始终处于极静放松的状态，做到虚实相间，开合有致，呼吸自然，顺随流畅。二、何为太极拳的“松”太极拳的松和我们平常讲的放松、松 开是不同的，为了进一步理解太极拳松的涵义，我们需要弄清楚“松”、“懈”、“散”的区别。“松”：松是指全身各关节、肌肉筋腱的放开、拉长、放松和精神上的髙度松静。打拳时要求放松，不仅是肌肉、关节、筋腱等肢体的放松，而且意念也要放松，肢体松要做到松而不懈，意念松要做到松时不散。这样才是内外一致，周身放松。平时我们说的放松主要是在意念支配下肢体的不紧张，一般是没有目的性的，如果受到外界的刺激（如：遇到巨大声音、外力等情况）往往会立刻紧张起来，肌肉收缩，身体变得缰硬，外力越大思想和肢体就越紧张，身体会更加缰硬，受力部分就会产生本能的顶抗。而太极拳的松虽然也是在大脑支配下的肢体放松，但这种松是具有一定的规则和目的性的。在松的状态下练拳，可以使身体气血畅通，轻快灵活，懂得对方的意图、劲路和应对办法。比如自己身体某部位受到外力，便通过松柔旋转进行走化，外力越大越应该松的更好，一定要做到不顶不抗，顺势而为。如果我们能做到这些，并且能长期坚持在松的状态下练拳推手，把遇到外力产生的紧张转变为松柔的条件反射，那么你就基本掌握了太极拳松的涵义。“懈”：懈是指肢体的疲软，精神上的萎靡。懈既无目的性，也无规则可言，是一种无意识的放任懈怠。懈关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，皮肤和肌肉之间是紧的。腰懈则身瘫，胯懈则身倾，膝懈则站立不稳。有的同志在练拳时不掌握松的要领，把松理解为懈，练拳时肢体疲软，精神萎靡，显示了一种病态，这样也就失去了学练太极拳的意义。“散”：散是指肢体的互不配合，意念上的不集中。王长兴老师经常给我们讲，打拳时应先静一下，整套拳打下来注意力要集中，全神贯注，不要一边打拳一边想着别的事情，更不要一边打拳一边说话，边打拳边东张西望，这些都是不好的习惯。如果打拳时注意力不集中，手、脚、腰等肢体就各行其是，相不配合，打出的拳就散，效果就打折扣。因此，我们学练太极拳要做到松而不懈，松而不散，这才是练拳的关键。三、学练太极拳如何做到“松”对于初学太极拳者来说，“松”是面对的第一道难关，做到松，应遵照循序渐进的规律。要想周身松，先从意念上松；要想肢体松，先从大关节松；要想肌肉松，先从筋键松……练拳时首先要做到松九节（腰、胯，膝，肩，肘，脊，椎，脚腕，手腕），松八段（脚、小腿、大腿、脊背、脖径、上臂、小臂、手掌），最后达到各个关节都松，进而周身松。松腰：松腰是杨澄甫《太极拳十要》之一，也是松的最重要部位，如果腰不松，其它关节松的再好，也无济于事。腰是上下体相通的枢纽，正如《拳论》上所云：“命意源头在腰隙”、“腰为车轴，气为车轮”等等，形象地点明了太极拳用腰的重要性。练拳时，松腰是要求腰部放松，并略为下沉，要求身法中正，不乱动。腰部松好了，气才能沉于丹田，气沉到了丹田，下肢才稳当有力而且转动灵活。松胯：胯指腰部下端，大腿上部，其中包括臀部。松胯，就是练太极拳时胯部要放松，使髋关节灵活，躯体的重心能自由活动。练拳推手时只有松胯，才能掌握沉气、沉劲、化劲和发劲的动作要领，才能随心所欲，进退自如。这里需要注意是，因为胯和腰部位最近，而且紧紧相连，如果松腰不松胯或松胯不松腰，就会出现突臀，周身转动不灵活的现象。松胸：松胸要求胸肌从两锁骨处向下松沉，两肩骨外侧有微微向内合与包抄之势，但胸骨不要内凹，而是向下松开，这样能使胸的部位松开而空，感觉心胸开阔，气血畅通，心气神爽。太极拳拳架要求的“含胸拔背”，也就是要松胸的意思。含胸者，胸略内含，使其松开，以便于气意沉于丹田；反之，如果打拳挺胸则有气血填胸、上重下轻、脚下无根之弊。松肩：两肩前与胸部相连，后与背部相接。松肩就是使斜方肌和横韧带拉长，练拳时两肩关节松开有下沉之意，松肩后，两肩自然灵活。推手时往往通过控制对方两肩，使对方不能松开，达到控制对方中心腰部的目的。松肘：肘是臂的中关节处，上与肩连通，下与手腕手指相连。肘在太极拳中用法很多，非常灵活，但如用不好也往往被对方锁拿，所以练拳时要时常注意松肘，肘不能过高或外撇，一般不小于90度。松肘与松肩要领基本一致，人们常说的“松肩坠肘”都是指两关节松开，有下沉之意。松肩松肘是上肢运动的两大主要关节，松好了能使上肢、手腕动作松柔、圆匀，一气贯通。总之，松是练太极拳坚持的一项基本原则，也是学拳的必经之路。如果练拳能够长期在松的状态下练拳，就能由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，最后达到出神入化的境界。