练腰体会-庄锡成

体会之一：练拳先练腰练 腰应先练撤腰2007年5月，我有幸随北京太极拳大师李和生先生习练杨式内功太极拳老六路。虽然练习时间不长，但收获颇多。李老师经常强调练拳先练腰，要把腰练松、练活，也就是把腰子（肾）练得“动”起来，能前后、左右、上下的转动。通过近半年的刻苦练拳和悟拳，我慢慢地找到些感觉，腰（指命门穴附近部位）被我练疼了、练热了、练出汗了。我的腰越练越松、越练越活，也从中体会出几多乐趣。一、为什么要练撤腰。太极拳以化为发、为进。练习太极推手的拳友都知道，接手伊始几乎都是先化，化其实就是先走腰、撤腰的意思。其目的就是让对方摸不到自己的劲端，找不到自己的劲源，这是太极内功推手的首要原则之一。再者，练习撤腰有助于防范后仰摔倒。通常情况下，人在受到外力作用时，不是顶抗，就是后仰。若先撤腰，就会降低人体重心，使人的身躯整体前俯，弓形后撤，以防重心失衡、后仰跌倒的危险。二、怎么练撤腰。练习撤腰可以单练，也可两人对练。单练时可前后脚分开站立，重心居中，两手向前平伸。对练即一方双手平伸，另一方双手拉住对方的双手。撤腰时，意想对方外力作用于己两手或身体，自己为避开劲源被对方摸到，驱使身体重心慢慢转移到后脚，致脚掌着力踏实，但力点不能过于脚掌后跟。随着对方外力作用的推进，慢慢弓腰，意想命门即两肾所在位置向后方远撤，含胸垂肘，极度弓腰，后移身体重心。此时，前脚自然轻浮，脚跟缓慢离地浮起，随即脚尖也悬浮离地，随重心后移向后方撤步。依此反复练习，两脚交替撤换。三、撤腰的程度。练习撤腰应练到什么程度才算灵活、放松？我的体会是，腰要练到能觉察羽毛和蚊蝇的份量，即拳论所说的“一羽不能加，蝇虫不能落”的地步。即风吹草动，腰就会像兔子一样跑得最先、最快。练到松灵的程度，腰神经最为敏感、最为灵活，撤腰也就成了人体自身的本能反应，也可以说是一种下意识的反应。如此，对方无论如何突然袭击、使多大的气力，都将无济于事，都将如坠深渊。四、练习撤腰应注意的问题。练习撤腰重在练腰，不是练脚。每一步的后撤，都是腰先动。腰不动，腿不动，脚不撤。腰动到极限才开始动脚，也就是说，腰是主动的，腿脚是被动的。腰是先动的，腿脚是后动的，腿脚是由腰带动的。再者，撤腰时的含胸、弓腰，不是哈腰，不能低头。撤腰时，仍应保持立身中正，此立身中正，是意念上的立身中正，头顶的百会穴与尾闾穴要保持相对应的直立关系。只有这样，撤腰时才不会破坏自己的中心线，才能始终保持自己中心和重心的稳定。体会之二：如何把腰练活练松太极拳理十分注重腰的训练，有“主宰于腰”“腰为轴”“由脚而腿而腰”等等拳论，都说明腰的重要性。如何将生活中的腰练成太极腰呢？太极腰又有何要求呢？我所经历过的练腰过程：老老实实地先练撤腰，再老老实实地练松腰功。松腰很关键的一点是要松胯。说实在的，我的感觉松胯比松腰还要难。胯松不了，腰就无从松起。腰是立于胯中间，胯不松，腰难动。松胯要注意用意念去松。用意念想着胯关节松开，往两脚方向松，松到脚掌，松到涌泉入地，感觉胯与脚是一个整体，胯就好像生在脚掌上似的，腰杆子就像直接插到脚底，扎根于大地。脚的阴阳变化就能直接驱动腰的转动，腰的转动不会因胯关节而造成任何消耗。这需要一个相当的训练过程，要练、悟结合，不断揣摩。松腰的体表特征。我练松腰的生理感觉为：腰椎轻松、灵活，有膨胀感、温热感、涌动感。脊椎内犹如有一股无形的力大无比的暖流，能随着意念的变化而上下左右的涌动，不断循经冲击体表，甚至时而无限拉长，时而无限缩短，时而左旋右转，作用于四肢百骸。只有这样，才能做到“根松催，中通顺，梢发透”。松腰练习方法。松腰之初，要注意步伐小些，尽量与肩同宽，架势要高些，支撑脚微曲即可，记住所有动作皆由腰带动，腰不动，手足不自动，腰带多少，手足动多少，不可过分强调高度、角度、力度，不要偏面追求姿势好看与否。初期练腰可能毫无感觉，不可放弃。随后因人而异产生各种各样的体表感觉，有的可能有局部温热感，甚至灼热感。有的可能会手掌麻胀，有的还会出现像蚂蚁啃骨头或爬行的感觉，有的也会出现局部疼痛感，等等这些，都属正常现象。我当时请教过气功师傅，他称这是人体经络循环的自然现象，等到这些现象逐渐消失了，经络也就打通了，络脉和气血循环也就顺畅了。至此，腰功也就开始见成效了。日久必越练越精，越练越松。体会之三：松腰如“砍树”如何松腰是广大太极拳友们最为关注的问题。说实在的，练太极拳最关键也就在练腰，只有把腰练活练松，才能有效增强肾的活力，才能对内功修炼起促进作用。我在练习李和生内功太极拳老六路的过程中不断揣摩和研究，发现松腰的关键在于松“意腰”。何为松“意腰”？本人的理解为用意念来松腰。练习中，要把自己真正的腰忘却。练腰时，想着自己的腰杆子犹如一颗参天大树，用意念把自己的腰当成树来砍代。其实松“意腰”是想着通过松自己的“虚腰”，而起到倒对方的“实腰”之作用。我们在砍树伐树时总是先确定好倒树的方向，再选择砍伐树木的具体部位，然后再对确定好的树干进行砍伐（砍伐缺口），然后稍微用力拉树，树就会往既定的方向倾倒。松腰也是如此。若意想让对方向右侧倾倒，自己就意想着将与对方相对应侧的腰“掏空”或“砍伐空”，这就是将自己腰的一侧充分放松，对方就会不由自主地向我放松的一侧倾斜倾倒；若自己意想将腰的正面（肚脐）周闹“掏空砍空”，对方（假设两人面对面，下同）就会向正后方仰倒；若自己意想将腰的后方（命门）周围“掏空砍空”，对方就会向前腑倒；若自己意想将腰的右后侧“掏空砍空”，对方则会向其左前方侧歪。总之，自己意想将腰如何放松，对方都会不由自主地朝相对虚的方向倾倒，这种倾倒是不由自主的、不可抗拒的，其力量从脚根而起，先漂浮再倾倒，且倒的很舒服很自然。初练者开始练习时可能感觉不到自己的太极腰，即“意腰”。这不是大话套话，太极腰与生活中的生理腰不一样。太极腰是看不见摸不着，发起威来蛮横无理的、威不可挡的。因此，初练者最好能找有经验的拳友喂劲试手，慢慢体会感觉找腰、松、腰和运腰。