太极拳气功锻炼法
功夫秘籍
2013-02-27
1.第一阶段:顺呼吸(即自然呼吸)姿势是站三圆式。两脚分站,距离如肩宽,退微屈,足尖向内如站圆圈之上。两臂拾起于肩平,如报圆球。臂圆,手圆,足圆,是为三圆式。其内部要求同前述之浑圆桩。体弱者可在站时两手扶墙。呼吸方法:用腹呼吸。先呼气,气徐徐从口出,唇微开,齿微合,舌抵上额。呼气用鼻慢吸。开始时呼吸自然,逐渐加长,由每分钟十次减至五次以下。意和气的状态:全身轻松,意想头顶悬空向上,足下如立水面,上在天空飘荡,下在水里漂浮。 练习时间:一个月。效果:肺量加大,胸怀畅快,食量增加,精神振作。第二阶段:逆呼吸姿势仍是三圆式。呼吸方法:呼吸时唇微开,齿轻扣,舍抵下颚,由口呼吸但小腹隆起,四肢放松。呼气用鼻,闭口,舌抵上额,小腹收紧,足趾抓地,肛门提紧。一呼一吸,缓慢均匀。 意和气:呼气时意想气由头顶经胸至丹田,呼气时意想气由丹田经肛门.尾椎.脊背.颈达头顶。此一循环名小周天。呼吸时以意领气运行,外形松弛,但意想集中。呼气时两臂两手抱紧(力在,不在外形,外形不动);呼气时两臂两手相外撑(如前)报力用十分之七,撑力用十分之三(名叫七报三撑)。小周天之运气要呼吸细长,全身放松,至于抱撑之力,开始可稍用力,以增体力,以后可多用意。总之力不在外,保持自然。 练习时间:三个月。第三阶段:调息姿势是用三合式或三圆式。三合式是两腿一前一后,距离一大步(约六十余厘米)两脚站在两条线上前脚尖向前,后脚尖向后,两腿稍屈;前腿承重十分之七。一臂屈时上举(前腿如是右腿,举右臂);手于眼齐,掌心向内,五指微屈,食指向上,眼看食指;另一臂下垂身旁,手指向前作护卫势,五指分开。全身结构为肩于胯合,肘与膝合,手于足合,是为外三合。呼气方法同第二阶段。呼气时感觉全身下沉如落雁,呼气时感觉全身上升入起飞。 一和气:呼吸深长,运行大周天----呼气意想气由有头顶经胸.丹田.腿.脚.下达脚心。呼气意想气由脚经腿.尾椎.脊背.颈,上达头顶。练习时间:六个月。效果:同前第二阶段,更健全精神系统。第四阶段:息调姿势同第三阶段。意和气:同第三阶段。效果:巩固前三阶段效果,使内部器官均发展,可治疗消化与呼吸器官疾病。第五阶段:喉头呼吸 姿势同第三阶段。呼吸方法:呼吸时喉头用力,使空气出入有摩擦声感,呼吸加强加深。练习时间:三个月,效果:加强内脏功能。第六阶段:内呼吸姿势同第三阶段或伏虎式。伏虎式是两腿前后分开,距离一米多,前脚尖向前,左臂伸在左膝之上如握虎头,右手在右膝之上如握虎尾。呼吸方法:呼吸用鼻,逆呼吸,细长不断,不出声。 意和气:运行大周天,精神高度宁静,调理气息,也调理心境,内视呼吸,随气息出入观察是否自然.均匀柔细.深长,若有若无。气息下达丹田,入于安息,似乎停止。这样的呼吸是丹田在呼吸,这是胎息,也是真气。必须进入此境。练习时间:十个月。效果:这是气功的高度境界,健康已有基础,能随时随地入静用功。 以上六个阶段共用两年多,似乎很长,其实这两年只能打个基础。若要练到真正的功夫,能掌握真气。在各种环境都能入静用功,与疾病绝缘,延年益寿,须坚持几十年的工夫。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 怎样练成太极拳家
- 刘德华如何练功夫(刘德华技能)
- 技击是太极拳的灵魂-李建真 樊泰山
- 如何判断是否用了功夫茶具(如何使用功夫茶具泡茶)
- 发劲如“甩鞭 ;松腰如“砍树”
- 功夫派觉醒龙人如何(功夫派二阶龙人)
- 郑曼青先生的一些文章
- 怎样练习吴式太极拳之斜飞式-王世随
- 如何冲泡功夫茶(功夫茶的冲泡)
- 明星如何评价功夫电影视频(怎么评价功夫)
- 太极求真-太极劲
- 如何练剪刀腿功夫好听(怎么练剪刀腿)
- 如何评价功夫研究(功夫研究院)
- 梦见佛是功夫如何(梦见佛象是什么意思)
- 世界如何看待少林功夫(谈谈你对少林武术的认识)
- 太极拳理论奠基者究竟是何人?-路迪民
- 功夫周星驰舞蹈如何跳(周星驰功夫表演)
- 如何阐述功夫的功能和作用(功夫的基本)
- 如何养好功夫(怎样学好功夫)
- 2017功夫派如何附魔(功夫派任务)
- 如何磨出来的功夫(磨人功夫)
- 太极拳养生入道要旨
- 太极为何代不数人?
- 太极拳名称演绎解
- 座头市的功夫如何(座头市武功排名)
- 表演生如何练形体功夫(表演演员形体基本功)
- 24式太极拳健身法-范仲兰 许春英 吕春亭
- 由太极大舞引发的思考-吕艳玲 沈乐群 部绍海
- 太极拳理法“真传”十三题-山西 张宝银
- 如何找一个功夫女友(找到功夫)
猜您喜欢
- 杨式太极拳名家之拳路比较
- 太极拳推手功夫修炼杂感-张宝银
- 如何评价吴京演的功夫(揭秘吴京功夫到底有多厉害)
- 太极拳中“折叠”释义及其价值-张杰 刘淑君
- 太极拳“力由脊发”的奥秘
- 杨过老了功夫如何(杨过的功夫是不是最厉害的)
- 功夫高手如何练成功快速(功夫怎么练啊)
- 练拳当明“式”与“势”-黄复元
- 论太极拳的技击-蒋江文
- 刘善伟:太极拳与书法运气
- 如何学会新疆功夫舞(新疆功夫王食品有限公司)
- 杨振基宗师通俗拳论浅释-周英南
- 功夫茶如何泡茶具如何用(功夫茶基本的泡茶工具)
- 女人背部如何练软化功夫(女人背部如何练软化功夫腿)
- 太极拳怎样才算打好了-马权友
- 太极拳前三后七的三体式
- 如何用镜子练对视功夫(怎么对镜子练眼神)
- 太极推手的内涵-顾新法
- 林朝珍谈习练太极拳和八卦掌
- 养生之成败决定于沉劲
- 百花山《杨式太极拳腿功练习方法功法技法》
- 在寝室如何练足球功夫(在寝室怎么锻炼身体)
- 嘎子功夫如何(嘎子对战)
- 朱利尧太极功夫如何(朱利尧太极工作室)
- 太极武德与养生谈
- 太极拳整座大厦的基础-“不用力”
- 移步意先移,落步意先落
- 功夫茶如何加水(功夫茶怎么加水)
- 如何练习功夫力量训练(功夫应该怎么练)
- 戏剧如何练眼睛功夫(戏曲如何练眼睛)