久坐者的保健操
养生功夫
2011-04-02
久坐者的保健操
当你长时间坐着工作,或者乘飞机坐火车看电视时间长了,就会感到腰酸背痛。这时,若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那该多好。假如连这也做不到,那该怎么办呢? 下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。 1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。2、左手的掌心向上,用右手将左手手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。3、顺叫针和逆时针转动手掌,左右各5~10次。4、上下抖动手掌。5、顺时针和逆时针缓缓转动头部各5次。6、双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做四五次。7、转动肩关节,前后各5次。8、顺时针和逆时针转动脚踝,左右各10次。9、交替踮脚,左右各20~30次。10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。1l、用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。12、用大拇指和食指按摩眉弓。13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。14、用指尖按摩下颌。15、手掌按住鼻尖,分别顺时针和逆时针各揉5次。16、用力将耳朵向上向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
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