夜间忌运动?医师:作息正常 利大于弊
24小时健身房愈趋流行,让部分夜间才有时间运动的人,有了挥洒汗水的空间。过去不少人认为「晚上是睡觉时间、不适合运动」,医师表示,对于原本生理时钟就颠倒的人来说,只要作息规律,每天仍有睡满7~8小时,就算是在深夜运动,对身体健康也是利大于弊。
根据卫福部国健署建议的运动指引,一般成人每周应达到150分钟的中度身体活动、或75分钟的费身体活动,体能条件好的人可将时间加倍。但随著社会工作型态改变,很多人因工作所需,夜晚才有时间运动,但有些夜班民众认为「晚上运动伤身」,所以儘管只有夜间有空,也选择用上网、吃消夜来取代运动。
台大医院运动医学中心主治医师、台大医院复健部专任主治医师林昀毅表示,美国《睡眠研究期刊》的一篇研究,打破过去普遍认定的「运动后影响睡眠」观念,认为只要是作息正常、身体健康的一般人,运动后2小时再入睡,不仅对身体无负担、还有助于促进身心健康。[3]
他补充,像是傍晚6时工作到凌晨2时的夜班族,只要白天固定睡满8小时,也可称为「作息正常」,下班只要精神好,「与其大吃宵夜,不如前去运动。」
长庚医院复健科主治医师陈仲尧指出,不建议一般白天工作者在夜间运动,因为易造成睡眠不足、影响身体,但对于生理时钟本来就颠倒的人,则没有影响。
台大医院北护分院院长黄国晋则提醒,有三高疾病的民众,若想藉由在半夜运动来改善病况,务必要注意睡眠是否充足,否则反而容易造成血糖、血压失控。
林昀毅补充,体温的高低和人体延展性、代谢、体能成正比,其中「延展性愈好、愈不容易受伤」,但因为体温在凌晨时段是处于最低温点,夜间运动的民众,应做好更充足的暖身,甚至在运动前冲个热水澡来拉高体温,均有助于避免运动伤害。
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