拳击陪练动作(打拳陪练的要求)

运动员击打固定手靶的训练

固定手靶是指运动员成准备姿势原地站立,陪练者站在与运动员一臂之远的地方(使运动员不做任何身体的移动,就能出拳击中手靶)做各种扬靶姿势,训练运动员的直拳、摆拳、勾拳等基本技术动作。固定手靶是一项十分重要的基础训练,是初学者必须学习的课程,它有助于运动员的基本动作形成;同时对于中、高水平的运动员来讲,固定手靶的训练,可以不断的巩固他们己形成的出拳动作定型。

1.1　固定手靶训练的目的任务和手段

1.1.1　培养运动员正确击打技术动作和击打节奏　由于距离的固定,使得运动员在出拳击打手靶时不会被其它因素干扰,有利于运动员精神的高度集中,击打动作定型到位。在培养击打节奏时,要求运动员出拳动作富有弹性,出拳的频率可由教练员的口令,结合扬靶的频率来进行控制。在进行直拳练习时,教练员将运动员的出拳次数控制在40次/min;在进行摆拳练习时,要控制在30次/min左右。要注意扬靶频率不易过快,这样有利于运动员建立起良好的肌肉感觉。

1.1.2　大力培养拳击运动员的战术意识和战术素养　如运用“防守反击”战术时主要是根据对手的臂长及自己的臂长来分析出对手的“击打距离”,利用距离差和时机而转化为主动进攻。固定手靶训练的另一个目的就是培养运动员的“距离感”,以有利于运动员精确地控制和对手的距离,并且能够较为精确的判断出出拳的时机。

1.2　固定手靶训练的技术动作环节和要求　陪练者的扬靶动作技术主要包括以下几个方面:

1.2.1　直拳靶位　要将手靶放在自己的下额前方,同时要夹紧腋下,这样有利于靶位的稳定。

1.2.2　摆拳靶位　要将手靶放在自己的下额左处或右处,这样使运动员在比赛中能够准确的击打对方的腮部。

1.2.3　勾拳靶位　击打腹部练习和击打下额练习时要清晰的分开,不能混合。陪练者在扬靶时要求靶位稳定,位置准确,动作清晰,节奏不易过快,靶位的高度要符合运动员在正常情况下出拳的路线,不能过高或过低而破坏运动员的击打动作。运动员要出拳准确,用拳峰部击打靶位的中心部,体会出拳时用力感觉,注意两腿的蹬转以加大出拳的力量和速度,维护好身体重心的平衡。

1.3　固定手靶训练中易出现的错误及纠正方法　固定手靶训练中的最常见错误是“迎靶”,当运动员出拳击打手靶的同时,陪练者将手靶迎着运动员的出拳路线而上,使运动员出现提前击靶的现象。因为“迎靶”缩短了击打距离使运动员不能正确的建立准确的距离感,使运动员在比赛中产生了打不实、打不准的现象。纠正迎靶的错误时首先要向陪练员说明固定靶位的要求,让其建立起正确的扬靶概念;其次,陪练者扬靶时,可用另一只手紧紧扣住扬靶手,使其固定在原处,同时手腕略向前倾,有利于靶位的稳定。