修炼太极形气神 打开人体生命根-齐贵春

内外相合形气神，找准感觉净化深。修炼太极拳养生功，必须经过形、气、神这三个层次上的修炼，如此才能达到修心养性、祛病健身、延年益寿之目的。形体修炼，在道家谓之“调身”。主要是站桩和开合功，以产生健身固形的功效。桩功和开合功的动作套路各门派也不尽相同，大体可分静功与动功。静功又分为站桩和坐功。我跟刘桐林老师修炼了多年的内家拳的静功，包括三才桩、混元桩、定劲桩、乾坤桩、鸡腿桩等，少林拳的童子拜佛、马步架打、虚步勾手、弓步推掌、仆步亮掌、丁字步、坐盘双砸、叉步推掌、金鸡独立、双挑腿等站桩也修炼过，这些站桩都非常好。我教拳以后，在站桩上对不同的学员的要求有所区别，如我要求年轻人多学些，而中老年人及以健身为目的学员可以 选学内家拳的站桩和少林拳的部分站桩等，我还在太极拳套路中选出无极式、手挥琵琶、白鹤亮翅、双托日月等单式作为站桩让学员来修炼。站桩时间一般为20~40分钟。练坐功则要求静而无念。老年人练坐功时间不宜过长，以身体舒适为度。内家所练的动功，如气贯丹田、三盘落地、推山入海、天王托塔、龟龙戏水、推窗望月、象笏朝天、樵夫 指路等，是中老年人都能练的动功功法。达摩的“洗髓经”、“易筋经”，华佗的“五禽戏”，这些也都可以作为修炼太极拳养生功的动功功法来修炼。 大家每天都在练习的太极步，也称“猫步”，是练习太极拳养生功最好的基本功法之一。但要说明的是，练习简易二十四式、国家竞赛四十二式太极拳的人，练习“猫步”时须坐胯，而练习传统太极拳 或国家套路的传统太极拳套路的人，练习“猫步”时不要坐胯。我还把太极拳套路中的棚捋挤式（虎 坐鹰翻）、单鞭、斜飞势、如封似闭、野马分鬃、野马闯槽、云手等单列式作为动功功法来修炼。无 论是静功还是动功，练习时应按太极拳“十要”中所述“内外相合，架子不外虚实开合”的要求，做到意到气到，意念在动作体现上均以轻求柔，“用意不用力”，不求速度。炼气，道家称为“调息”。习拳者要达养生之目的，就要按太极拳“十要”中所述“动中求静”，“太极以静御动，虽动犹静”的要求，练架子时愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，持久坚持必出成效。炼神，道家称为“调心”。杨澄甫口述，陈微明录：“太极拳所练在神。故云‘神为主帅，身为 驱使’，精神能提得起，自然举动轻灵。修心可筑基，调心能治病。”三丰祖师曰：“故觅真心者，不生妄念既是真心，真心之性格最宽大，最光明。”各门派太极拳都要求意守丹田，讲究调身、调息、调心，只要依此修炼必然会得到不同程度的健身之效。修炼内功必入静，排除杂念气血行。修炼太极拳养生功，要入静“松静”，静要从“松”开始。 松而无杂念则静。处处无不松、非我，然后从心态上保持“和静”。“和”即祥和、平和、安和、中和、太和。练拳者虚心和善，贵在和气，明在慈祥，精在灵性，拳在无法。心平气和则“和静”也。空入静，则“空静”。排除一切杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作，只有这样才能以意导气，气血周流，使之“空静”。“灵静” 是灵魂之根，灵不静则魂散。神不动不明。修炼太极拳养生功必须是“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿，气宜鼓荡，祌宜内敛”，更加体现出松静、和静、空静、灵静之精髓。修炼太极拳养生功，还要掌握好呼吸规律，拳基功法不能少。太极拳一般都采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长。练习腹式呼吸达到一定 程度以后，可以再习练逆腹式呼吸。但初练者不要刻意要求，自然呼吸既可，否则会顾此失彼，出现憋气等现象。随着动作的熟练，腹式呼吸会越发协调，达到逆腹式呼吸也只是瓜熟蒂落的事，切忌急于求成。