浅析太极桩歌诀-程龙飞

李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”一、两手提按腿屈伸手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，按摩脏腑，自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。呼吸的深细匀慢长，可使动作更加缓慢；缓慢的动作，也可使呼吸更加深细匀慢长。按是下按之意，犹如按水中气球。气球在水中本身就有上浮之意，当你下按时，有按不下去之意感。下按为阴，气球向上浮之力为阴中有阳（下为阴，上为阳），可以很好地体会手与球之间的阴阳变化，对于阴阳做到初步认识。腿部的屈伸是与手下按同时进行的，手按多少，腿屈伸多少，这样手与脚就自然联系起来了，可以锻炼出上下协调、周身一家之太极。反过来理解，后面动作手的上掤与两脚蹬地是同时进行的。脚向下蹬地，身体向上慢慢直立，手臂也向上慢慢上掤多少，而不是手和腿各自为政，各行其道。理解此意后，慢慢就会明白“根在脚，发于腿，主宰于腰，形与手”，“手到脚到，力由脚生，虚实分明”等太极劲法。练习此法，可以避免脚到手不到，四肢不协调之拳病。此法可帮助太极拳初学者加快入门，规范拳套，使拳理拳法慢慢融于动作。久之，外形和理法能够趋于统一。二、立身中正体浮沉在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。身体中正，要做到头虚虚顶起，下颏内收，面容端正，目光平视，牙齿轻咬，嘴唇轻闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，以一念代万念。后脖颈微向后，轻贴衣领，胸部微抬，感觉颈部自然竖直，随呼吸两肩松沉，但一定要立腰竖颈，精神提得起。如此则无滞重之虞，两眼明察秋毫，神目如电，松腰立腰，关节肌肉、思想神态处处松开松活。也就是说，立身要中正安舒，尾闾要中正，臀不可后翘，胯不可前顶。坐胯立腰，腰要松开，松直，松活，松立。脊梁骨竖直，头顶百会与会阴在一垂直线上，两肩平，两胯平。三、落如端坐收臀胯向下沉落时，要求臀部内敛，敛臀提肛。臀部不收敛会造成身体前倾，身型无法中正安舒。但臀部收多了会顶胯，会造成身体后仰，身体紧张。臀胯收敛到位，是保证立身中正的重要环节。收臀收跨像端坐的姿势，在身体起落中一样要保持这种姿态。因为，下按时两腿屈伸最容易造成身体的前倾后仰，身体就不能中正安舒，呼吸也就不能深细慢长，造成不必要的紧张，神态也就不能从容自然。四、起如提丝力均匀起立或上升时要匀速，像抽丝一样的匀速，抽快了就断了，抽慢了会停滞呆滞。抽丝的缓慢外形，可以使呼吸更加深细匀慢长。抽丝的劲力锻炼是太极拳的基本锻炼方法。有了抽丝般的感觉，就有了匀速，就有了绵绵不断的行云流水。所以，太极拳运动是一个绵绵不断、行云流水的运动。一环套一环，一式连一式，就如同一个完整的圆，找不到头尾，无始无终，一式的结束也是下一式的开始。五、起吸落呼自然法起吸落呼，开吸合呼，升吸降呼，是太极拳的简单呼吸法。呼吸从自然呼吸入门，慢慢过渡到有时顺腹式呼吸，有时有逆腹式呼吸，进而大小周天呼吸练习，久之可以打通任督二脉，气血阴阳自然调整平衡。呼吸法的练习，可以伴随冥想打坐、意守入静、满体松弛、导引、吐纳、气沉丹田，道家养生的大门慢慢就打开了。有了呼吸的太极拳，才是有氧运动，体内氧气的充分，使动脉血管里的血液更加有活力，加之身体浮沉，腿的屈伸，使血液回流心脏速度加快，身体器官及组织的新陈代谢功能增强。六、高低适度量渐进架子的高低，运动量的大小，运动强度与密度的掌控因人而异，因材施教。做任何事情要一步一个脚印，循序渐进，欲速则不达。许多初学者架子低，没练多久，膝关节便疼痛难忍，就是因为架子太低，膝盖经常超过脚尖。又有人刻苦习练，但理论之识甚少，常常知其然，不知其所以然，苦练多年，不得要领，正所谓“学而不思则罔，思而不学则殆”。苦练和开悟要同时进行，基本功必须要苦练，再做到练悟结合。运动强度与密度的控制是最不好把握的，过犹不及。如同炒菜放盐，多放则咸，少放则淡而无味。运动量太大，易疲劳，难以恢复，拔苗助长则伤；运动量太小，不见效果，达不到锻炼之目的，如同隔靴搔痒。架子的高低，运动量的大小，决定运动的强度与密度，而运动的强度与密度是锻炼身体最难把握的一环，须有经验丰富的老师口传身授，长期指导，最终才会大彻大悟。