我练太极十三桩-张晓星

转眼间王老师离开我们近3年了。在这3年里，我在练太极拳的每时每刻都想起王老师的音容笑貌，他的谆谆教导犹在耳边。记得在教“太极内功十三桩”的时候，每一动作、每一细节王老师都讲授得清清楚楚，一丝不苟，使我终生难忘。下面我将自己习练“太极内功十三桩”的心得体会介绍给同门师兄弟，以便共同探讨，共同进步。第一，酸痛麻抖在开始练功时，会有以下感觉：①感觉四肢酸痛，走路时迈不动步；②手心发麻、发胀，好像手上长了很多肉，发胖了很多；③手臂、腿会出现发抖的现象。此时可以打十字手收式，再练收功的那些动作。这些感觉都是正常的，不必惊疑。把姿势与呼吸调整正确之后，随着练功时间的增加，每次练功时口津会增多，有清甜的感觉。第二，弹力出现练功到一定的时间，站桩的时候随着呼吸，两手之间会出现斥力和吸引力。吸气时，随着胸部的扩张，两手指之间出现吸引力，使两手指之间的距离不会变大；呼气时，随着胸部的收缩，两手指之间出现了斥力，使两手指之间的距离不会变小。随着站桩时间的增加，这两种力越来越大，致使两手指之间的距离不会随着呼吸的变化而变化。第三，气循经走随着练功时间的增加，就会有气感出现，练的时间越长，气感越强。我站桩3个月的时候，气通过舌尖渐渐地向上运行，呼气时气往上顶。再站一段时间，气就往上行走到百会；又站1年，印堂出现奇痒。这时要顺其自然，既不追求，也不控制。又过3个多月，奇痒消失，一切恢复正常。真是“冲破乌云，重见阳光”，真正感受到了“阳光总在 风雨后”。第四，全身呼吸随着站桩时间的增长，手心、脚心也会出现呼吸。即鼻子吸气，会感到手心和脚心也有气进入；鼻子呼气，手心、脚心也会感到出气。如今师父不在了，如果师父在的话，他老人家一定会告诉我出现这种现象的真正原因。我猜测这可能是大周天循环造成的。这时要意气合一、神形合一，要与自然相呼应、相协调，避免风、雷、闪电、冰雹等恶劣天气的影响。第五，治病强身2007年我在装修房子的时候，自己扛水泥、沙子等扭伤腰了，由于没有及时复位，导致腰间盘突出，两侧椎管狭窄，压迫左腿神经，使腿和脚踝骨处似有很多针扎在里面一样，连走路都成了奢望。这时我抱着试试看的想法躺在床上练“太极内功十三桩”，经过半年的锻炼疼痛减轻，又经过一年多的练习疼痛消失。“太极内功十三桩”使我重新站了起来，给了我生活的希望，使我受益终生。我希望各位同门师兄弟哪怕每次仅站几式，每天站十几分钟或几十分钟，只要日积月累，时间长了也会收到一定的效果。附“太极内功十三桩”站桩要领口诀太极气功，体态轻松。内抱外张，动静相应。气沉丹田，头顶虚灵。五趾轻抓，似扎地中。头顶肛提，垂肩鼓胸。目光内敛，欲扑待动。心安气顺，机警灵通。呼吸默数，气固神凝。