练好太极拳关键在用腰-张绍义

内家拳有“形意拳、八卦腿、太极腰”之说。此说高度概括了内家三门各自的武术精华。可是习练太极者并非都会用腰，关键在于每个人练功是否得法。练太极拳如何用腰，对初学太极拳的人来说，颇有难度，需要明师言传身教，待把动作练熟后，仔细地琢磨体悟。现从杨式太极拳中选取几式为例，谈一谈本人练拳用腰的方法和体会。杨式太极拳术十要中第三要是“松腰”。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰转动，故曰“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之。一、起势在起势两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时意念要领先，要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。1、在做该式两臂前平举时，先要用意松腰，以腰带身，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。2、练习太极拳时，自起势至收势，始终用腰和松腰，每个动作都要求“沉肩坠肘”。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂前举时不可挺直，须有微曲下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解，认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上就是腰带四肢下沉的作用。“坠肘”应该这样来理解，就是两肘须微曲，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面呈垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。3、做到坐腕就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。4、能坐腕，才能“形于手指”。太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须保持连贯，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如，该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。5、练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。二、手挥琵琶势手挥琵琶势（接左搂膝拗步定势），送腰进身，后脚跟进，重心移于左脚，拉腰坐身，右脚实，左脚虚；上体右转至东南，同时腰脊上提，右臂屈肘回带至胸前；左手随势弧形上提至左肩前；上体略有回转，随之腰裆下沉，加重肩肘的沉坠，左手上挑劲足，右手沉按劲足，形成上下合势，左脚向内调整，脚跟着地。琵琶势两手位置的变换，前(左)上后(右)下合劲的形成，完全是由腰的拉转、提、沉引导出来的，舍此不能出整劲。舍去了腰脊、腰裆的动作，必然是散势、散劲。这是定则！三、云手势云手势(接单鞭定势)，拉腰坐身于右腿，左脚掌虚；腰带左手和左脚右转至正南；腰胯左侧，重心左移于左脚，左手先下落至右腹侧；腰带上肢左转至东偏南；收右脚呈小开立步，腰胯右侧，重心移于右脚，两手上下交换位置；腰带双手右转至西偏南；左脚横开，腰胯左侧，重心左移于左脚，两手交换位置……由此势我们看出，上肢不但有以肩为轴的上升下落运动，同时还有臂的内外旋转和肘的屈伸运动；而手的左右位移和左右180度以内角度的位置变换却全是由腰胯的左右侧移和左右转动形成的。四、野马分鬃势右分鬃：接上定势，拉腰坐身，坐于右腿，左脚掌虚；左转至东北，左脚掌随转，左手内旋翻掌；重心前移左脚，右脚跟离地；随身体左转(北偏东)带右腿上步（东偏南），两手呈“合抱”状态。左分鬃：本式有三次转腰，两次送腰，一次沉腰裆的动作。接上势之后是上体右转两手随转；送腰进身，右脚实，左脚跟进，两手合抱状态；腰带上肢和左腿左转；左脚向左前上步后重心移成半马步（过渡)，带左臂向前，右手沉住；腰左转，带右手向左挒出；腰裆劲下沉，右脚跟外碾，右手沉采，呈左弓右蹬步，力贯五指。前辈拳家讲“用意不用力”。本人领悟，就是在练拳过程中用意体验。比如以上练拳用腰的实例已形成练拳用腰的运动规律。一是松腰活胯，二是送腰进身，三是拉腰坐身，四是以腰带身（四肢），五是腰裆下沉。练拳养成以用腰运势的习惯，定会得到用腰练养的门道，拳艺层次也一定会有更大的提高！