行走坐卧立中的太极修炼-马权友

人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在修炼太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。现就将我平时行走、坐、卧、立中修炼太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。步行时，头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。胸部不挺，自然放松；两肩松沉，肘下撑开，腋下空，似夹一个鸡蛋；手臂放松，自然摆动。迈步松胯，浑身放松，轻得感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，往地下使劲，以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。骑车时，主要是心静体松，两手握把不宜太紧，松松握住即可，如同我们练太极剑。松肩坠肘，上体随车形自然放松，不撅臀塌腰。两脚在蹬车时意念为一虚一实，虚实互换，如打太极拳时两腿重心的转换。目光要前视，不可低头，用余光看路面。坐时，可练习内功，以调心、调气，培养内气。具体做法为，两腿屈回，大腿放平，两脚踏实，顶头松胯，鼓命门、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除杂念，闹中寓静。卧时，可默想太极拳套路，以意行拳，用手带领内气在体内旋转，修炼内功。由于我们工作繁忙，一天抽不出长时间去练拳，就可以靠行走，坐卧来进行补充，同样可以达到防身健身的目的，甚至效果比平时练拳效果更好。它可以对练习太极拳进行总结和体会。立时，如站桩功，会产生太极内功。工作中少坐着，虽然坐功对练太极有好处，但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生更有好处，比坐着更好。因此，工作时可尝试站着办公、打电脑。当然，站着也不是随意的、要两脚叉开，形成圆裆；头上顶，下颌内收；浑身放松，轻无分量；脚趾叉开，往下踩，涌泉穴空，后脚跟要实；肩下沉，肘下撑，腋下空；气下沉、腹腰鼓胀。