太极拳主要动作规格和风格特点

一、主要手型(一）拳五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平。(二）掌42式、杨式、孙式、吴式：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。（三）勾42式、杨式：五指第一指节自然捏拢、屈腕。吴式：拇指、食指和中指尖自然捏拢，微屈腕；无名指和小指屈向掌心。陈式：五指指尖自然捏拢。二、主要手法（一）拳法1.冲拳①冲拳:杨式、孙式、吴式、42式：幸自腰立拳向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。陈式：拳经胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。②反冲拳:杨式、吴式、42式：臂内旋拳眼朝斜下，经耳旁向斜前方打出，高与头平。2.栽拳杨式、陈式、孙式、42式：拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝内，高与膝平，臂自然伸直，力达拳面。3.搬拳杨式、42式：屈臂俯拳，自异侧面上，以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧，手臂呈弧形。孙式：前臂翻转握拳平屈于体前，拳心朝下，拳眼朝内。4.撇拳杨式、吴式、42式：一手握拳屈臂，拳心朝下，自异侧向前上方翻臂撇打，拳心朝上， 臂呈弧形。5.贯拳杨式、吴式、42式：两拳自下经两侧，臂内旋向前圈贯与耳同高，拳眼斜朝下，两臂呈弧形。单贯拳同此要求，拳略高于头。6.砸拳陈式：臂呈弧形，拳自上向下砸；拳心朝上，力达拳背。7.侧崩拳陈式：臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。8.双拳横抖陈式：两拳向左（或右），左（右）手臂外旋，右（左）手臂内旋，向左（右）横抖打出；左（右）拳心朝上，右（左）拳心斜朝下，力达拳眼。9.双分横抖陈式：两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。10.握拳孙式：两拳的拳心朝下或朝上，自腰部向前撞击，力达拳面。(二）掌法1.推掌①单推拿:杨式、孙式、42式：掌须经耳旁臂内旋向前立掌推出，掌指高不过眼，力达掌根。陈式：臂内旋立掌或平价前推出，立掌掌心斜朝前，力达掌根；平掌掌心朝下，力达掌外侧。吴式：拇指一侧朝上，单指朝前经耳旁内旋向前推出成立掌，掌指高不过眼，力达掌心。②双推掌:两掌自胸前同时向前推出，掌指朝上，宽不过肩，高不过眼，力达掌根。2.搂掌：掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，掌心朝下，掌指朝前。3.拦掌：杨式、陈式、吴式、42式：掌经体侧向上，立掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。4.分掌①平分掌杨式、陈式、42式：两掌屈臂交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左、右分开，两掌高与耳平，两掌朝外，掌指朝上。孙式：两臂屈于胸前，手心相对，两手向左、右内旋分开，掌心朝外，掌指朝上。吴式：两腕在头前上方交叉，掌心朝外，向身体两侧弧形分开，拇指侧朝上。②斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。5.云掌①立云掌：两掌在体前上下交替呈立圆运转。②平云掌：掌心朝上，在体前或体侧呈平国运转。6.穿掌：侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。7.架掌：手臂内旋掌自下向前上架至头侧上方，臂呈弧形，掌心朝外，掌高过头。8.抱掌：杨式、42式：两掌合抱，两臂保持弧形，两腋须留有空隙。9.插掌：杨式、吴式：一手自上向前弧形下插，臂自然伸直，掌指朝斜前下方。10.开手孙式：两手掌心相对，手指朝上，指尖高与肩平，两手平开与肩同宽。11.合手：孙式：两手自左、右向胸前合拢，与头同宽。 12.挑掌：杨式、孙式、42式：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上，指尖高不过眉，腋部须留有空隙。13.捋：臂呈弧形，单手或双手向左（或右）侧后把，臂须外旋或内旋，动作走弧形。14.按：单掌或双掌自上而下为下按；自后经下向前弧行推出为前按。（三）臂法1.屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。2.挤：一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕部或前臂内侧，两臂同时前挤，臂撑圆，高不过肩。（四）肘法1.双分顶肘陈式：两臂屈肘叠臂交叉于体前，拳心朝下，以两肘尖迅速向两侧下方发力顶出，力达肘尖。2.滚压肘42式：前臂外旋向前下滚压至体前，力达前臂外侧。三、主要步型（一）弓步1、42式、杨式、陈式、孙式：前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣斜前方约45°，两脚横向距离约10至20厘米。陈式的弓步后腿膝关节微屈。吴式：前腿屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，后腿自然伸直，两脚尖均朝前，后脚尖外撇不得超过 20厘米，两脚外缘横向距离不超过肩宽（称为川字步）。2、侧弓步：吴式、孙式、42式：两脚斜平行，一腿屈膝侧弓，另一腿侧向开撑，自然伸直。（二）虚步杨式、陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌或脚跟点地。吴式：后脚尖朝前或微外撤，两脚外缘同肩宽，其余均与上相同。（三）马步1.马步吴式：两脚开立下蹲，间距约2~3脚宽，两脚外撇约30°，两膝与脚尖同方向，膝垂直方向不可超过脚尖。2.偏马步陈式：重心偏右或偏左，其余要求与马步相同。3.半马步42式：一脚脚尖朝前，另一脚脚尖朝侧，其余要求与马步同。（四）仆步杨式、陈式、吴式、42式：一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇；另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。（五）跌叉陈式：前腿伸直平铺地面，脚尖上翘；后腿屈膝，膝关节内侧着地。（六）丁步陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上；另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。（七）歇步两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撤，全脚着地展脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。（八）独立步一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。杨式、陈式：小腿自然下垂，脚尖斜朝前。孙式：小腿自然下垂，脚尖微上翘。吴式：第一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前；第二种是脚尖外撇上翘；第三种是膝外展，脚尖内扣上翘。42式：一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前；另一种是膝外展，脚尖内扣上翘。（九）平行步两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。