感悟太极拳的“用意不用力”-耿向林
功夫秘籍
2014-05-11
“用意不用力”是拳经中最经典的闪光语言,用字不多,含金量极高,是太极拳先辈心血的结晶。它指明了修炼太极拳的正确道路,说出了行拳中的根本要领和方法。“用意不用力”是化僵为柔,减外力生内劲, 改变人们日常生活中形成的动则必然用力旧习惯的唯一途径,是培养内动带外动的根本方法。舍此永远达不到太极拳空灵的高级阶段。回顾自己练拳和教拳的实践以及接触许多太极拳习练者,“用意不用力”虽然已成为人们的口头掸,但真正做到确实很不容易。为什么?因为日常生活中形成的动则用力的惰性习惯是很难改变的。只要有动的需要,不用动脑思考如何用力,肢体会条件反射型的自动出力,倒是顺乎自然的“用力不用意”,与练太极拳的要求疋好相反,要纠正这种用力习惯,必须需要较长时间,经过不懈的努力才能做到,所以,“用意不用力”不仅是学拳开始就强调的要领,而且要贯穿整个太极拳修炼过程。初学就不用力是根本做不到的,只能是树立不用力的指导思想,随着修炼时间的延长,逐步减少用力,太极功夫就会不断增长。因此,如果行拳走架做不到不用力,不能着急,否则适得其反,更不能知难而退,半途而废,真正做到不用力是需要一个较长过程的。当然,过程长短因人而不同,应该力争缩短这个过程。如何尽量缩短这个过程呢?就是要充分发挥“用意”的作用。拳经云“意气君来骨肉臣”,要充分发挥意的统帅作用,才能逐步减少用力。怎样发挥“用意”的作用呢?一句话,要把“用意”贯穿学拳、修拳的全过程,主要从以下几个方面落实(本文仅就用意克服用力而言,不涉及其他方面的用意):一是用意念控制肌肉用力。意念要时刻监督全身运动时的状态,及时发现习惯性的不自觉用力的情况,尤其手、肩等易于用力的部位,哪个部位用力了,肌肉僵硬了,马上督促放松,这样一次次督促,一次次改正,久而久之,僵力越来越少,这就是太极拳的减法修炼,逐步减少人的自然本力,就会逐步改变动则必然用力的旧习惯,养成太极拳需要的不用力的新习惯。二是用意念引导筋腱放松、放长。因为意念能够支配形体活动,所以意想筋腱放长,筋腱会自然伸展,例如意想肩关节放松、放长,自己试一试,不要用力,只是用意念指挥肩部慢慢向外长出,就会有明显的膨胀放大的感觉。如此使全身关节腔加大,膨松,筋骨膨松了,就会少用力乃至不用力。三是用意念引导,培养出太极拳需要的内劲。有人会问,不用力,行拳是如何动起来的呢?太极拳的不用力是指不用未经修炼的僵力、拙力,减掉了僵力,要逐步生出有弹性的内劲,这叫换劲。在逐步控制并减少用力的情况下,同时要耐心培养内劲的生成,而内劲的生成就是用意的结果。那么意念是如何用的呢?首先是意在动先。每逢要动,意念先动,意念要引领动的方向;其次是意到动的部位,刺激该部位有反应;再是督促该部位由里向外有目的的动起来,当然需要多次的反复,细心地找感觉。例如手臂前伸,梢节手要按意的指示有前伸之意,中节肘部要有同步跟进之意,根节肩部要用意放大,膨胀前催。三节之动是在意念的引导下同时边行的,而且不是单靠肌肉的力量伸出去的,主要是在肩部意领放大,内气膨胀,意气催动手臂前伸,整条手臂是在意念的引导下,一节书放长,慢慢长出去的,就像小树的生长(为了说明问题,此处仅就手臂而言,不涉及腰胯整体)。这就是意到气到、气到形动、形动劲生。这种劲是在意念引导下由里边生出来的,因此叫内劲。内劲与单靠肌肉伸缩产生的力是截然不同的,意念导引手臂伸出,肌肉筋腱是松的,没有修炼的人伸出手臂的过程肌肉是紧的。太极拳用意不用力,目的就是要练出内劲。内劲是柔软有弹性的,柔中有刚的,是变化灵活的。而自然人的力是僵硬的,死板不灵活的。之所以练太极叫修太极,就是要把力修掉,换成劲,这是一个漫长的用意不用力的修炼过程。太极人追求的就是通过这个过程,由松到通,由通到空,逐步到达太极拳的高级阶段。修炼出上乘功夫,才能做到“一羽不能加,蝇虫不能落”,“人不知我,我独知人”。“用意不用力”就是练出这种功夫的唯一途径。“太极拳主要的不是肢体运动,而是心理运动,意气运动”,也是指此而言。在修炼“用意不用力”的过程中,还要注意一个问题,就是用意不可太重,用意太重了,就像强迫身体某个部位做动作,该部位也会出现僵硬状态。要克服这一现象,首先要把心放松、放平静,意是心生的,心静才能意和,怀着有意练功,无意成功的心态,轻轻松松,意就会平和自然地引导形体慢慢做出动作。意到了,先有感觉,有了感觉形体就会慢慢的自动动起来,所以,行拳走架要慢,慢才能引导出内动,生出内劲。因此修炼者必须克服急于求成的心理状态, 功到自然成。
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