太极拳的身、气、意习练述要-程元江

对于习练太极拳者来说，应怎样练好太极拳，打好基础呢？除了有老师的指导和现今书刊、光盘的参悟之外，最要紧的还应从自身的身、气、意三大要素来学习、思悟、进步。从而进人太极拳殿堂。练身。就是身形拳式习练要有正确标准，这一点所有练拳的人都是重视的，但是练习者领会和达到的程度不同。太极拳对身架拳式有很多要求，如；立身端正自然、不可前俯后仰，两脚要稳，灵活转换，做到运步轻盈。全身放松，拳式快慢相间，手脚不可有僵劲，要刚柔相济。手脚的运行不可走直线而是要走弧线。每个拳式习练中要准确到位，不可停滞，要连续起来，如行云流水。练习每个拳式中，目光要随领动之手，照顾起落。手脚运行要上下相随，以免脚先到而手后到。练气。练太极拳时只有拳式和呼吸有机结合，才能在练拳中感受到全身舒服。呼吸要有节律，悠长，细匀，再配合拳式动作的刚柔、圆活。练习中呼吸与拳式有机结合，即开时吸气，合时呼气，进时呼气，退时吸气，起时吸气，落时呼气，放时呼气，收时吸气。在练拳中按此思悟，自有收获。练意。就是在练拳中融入‘意念’，‘以心行气、以气运身’，用意念来习练拳式，让肢体练习加人意念导引经络锻炼。以意念导引体内气在丹田和四肢末梢间沿经络穿梭，气如潮涌。同时又支配着沉稳、刚柔、圆活的拳式，如风摆杨柳一般，达到外柔而内刚、用意不用力的境地。练拳中将意念融人拳式运行须长期习练、思悟，才可成功。从练身、练气、练意到融合统一于一身，此时体姿协调、拳式连贯柔顺、如行云流水。体内则气血调和、经络畅通，并有沉稳柔韧的内劲在循环运行。如达此境界，则强壮体质、防身自卫自在其中。