如何练习杨氏太极拳云手
功夫秘籍
2012-10-05
杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式,及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子,它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着,以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。 在做杨式太极拳云手时,要求立身中正,虚灵顶劲,沉肩垂肘,以腰为轴,步随身换,点起点落,虚实分明,圆活自然,上下协调,周身一家。 可是有不少人在练杨式太极拳云手时,常常出现如下毛病:1、摇头晃脑,身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右,甚至超出体外,既影响形象美,又影响周身协调;2、虚实不分,重心不稳,造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象;3、低头猫腰,眼死盯住某手某点,双目无神;4、侧行步两脚成外八字,造成斜身扭臀;5、身体时起时伏,上云的手高于眼,使头部往上抬,下云的手,前臂与大臂几成90度,高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。 我的体会 l、头要虚虚领起。头容正直,神贯于顶,《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之说。练拳时头部不可偏侧与俯仰,意念头顶好似有物,含有虚虚上顶之意,这样才有精神,才能达到满身轻利。 2、守住中心。前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”,就是强调以身为中心,所谓“中土”的中字,不单纯指身体在前后左右之中的中字,还应作中央、中心解。拳论日“主宰于腰”,不仅强调腰部运动的机能,也指出了这里是中心所在,也是重心所在,我们做云手动作时必须以腰为轴,带动四肢、躯干有规律地运转,即“源动腰脊转股肱”,躯干要中正,不散漫,不歪斜,才能立身中正,守住中心。 3、分清虚实阴阳。前人拳论中有“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成”。可以试验一下,云手时两脚不分虚实,看能否提脚开步?显然不能。正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。如做左云手时,重心坐在右腿上为实为阳,左腿左脚为虚为阴,侧行开步才能轻起轻落,点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳,左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后,重心渐渐移到左腿上为实为阳,右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳,右手在下、静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换,才能做到重心平稳过渡、迈步轻灵,当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上,首要的是神意上要有虚实阴阳的概念为先导。 4、裆走立圆下弧。裆走下弧,裆劲松沉,一能做到开胯圆裆,二能稳住重心,三能防止身体时起时伏。裆走下弧也是重心在两腿问平稳过渡的一个条件。 5、腰走平圆后弧。腰走后弧是在腰的垂直轴带动四肢躯干协调运转的前提下,腰弓向后,左右运转的。过去我在练拳结束后,总感到腰肌绷紧,很累,经过长时问体验腰走后弧,感到腰松胯沉,气沉丹田,精神舒畅。但要注意,不管裆走下弧,还是腰走后弧,这个弧线的弧度、长度都不能大,别人不一定看得出来,只要自己体会到就行。 6、要明确云手的攻防含义。云手是对方用手向我面、胸部击来,我则用手去防挡,视机变招进击对方。老拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水平。 7、配合好拳式呼吸。为什么要配合拳式呼吸?拳师陈子明在《太极拳之要点》中说过:“呼吸调气,足以发达肺部,若早晨呼吸后练习拳术,或者练拳时有相当的呼吸随其动作出纳以调气,则筋肉与肺部必同时发育,自无肺弱之患。”太极拳的招势动作有大小,而呼吸要求深、长、细、匀,每个动作都要能与呼吸配合,那是不可能的,所以,要自然呼吸与拳式呼吸交替进行,尽可能在那些能够配合好呼吸的式子里,做好呼吸动作,即手足由实而虚时,用同样的速度以意导气,用吸气去配合它;手足由虚而实时,以意导气,用呼气去配合它。云手就是一个能与呼吸配合很好的式子,如:左云手,重心移到右腿上,左脚向左,侧行开步;左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚),右手向上向右画弧配合吸气;这时会阴微微紧缩,小腹内收,横隔肌上提,胸廓扩展,重心回移到左腿上,右腿提起向左脚并步(小开步),右手向上向左画弧,左手向左边旋边推掌(左脚左手为实),配合呼气。这时小腹松沉,有腹鸣感,两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸),这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验,用意导气,日久自然能得到“气沉丹田”的功夫,收到强身健体的效果。 除以上几点外,更重要的是认真学习太极拳理论知识,尤要学习王宗岳等太极拳先辈们的经典著作。当然,也要学习现代太极拳名家的文章,观看由他们录制的各式太极拳套路动作,以指导自己练拳的实践。以上是个人练拳的心得体会,不免有误,敬请拳师、拳友们赐教。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何挑选功夫老师教课资源(功夫老师电影)
- 为什么不少太极拳师行拳走架时立身不能中正?
- 功夫鸡游戏如何玩好(功夫鸡攻略)
- 太极推手的内涵-顾新法
- 和式太极拳如何练出功夫(和式太极拳基本要求不偏不倚)
- 陈兰亭功夫如何练(陈兰亭功夫如何练视频)
- 杨氏太极拳的“起势”练法-陈雄
- 太极拳的“内传小架”与“外传大架”
- 太极拳与道-林泉宝
- 如何修炼骨响齐鸣功夫(如何修炼骨响齐鸣功夫)
- 太极养生功十八式-陈雄
- 太极拳呼吸与动作的配合
- 如何配功夫茶(如何配功夫茶杯)
- 如何下载功夫斗鸡视频教学(如何下载功夫斗鸡视频教学手机版)
- 商务功夫茶如何奉茶(商务茶是什么意思)
- 功夫李连杰实力如何(李连杰功夫实战怎么样)
- 你全面了解含胸拔背吗?
- 修炼太极,要重视炼心和心炼
- 香港如何评价电影功夫(对香港功夫电影的认识)
- 太极推手概论-李文奎
- 如何在饵料上下功夫(如何在饵料上下功夫呢)
- 太极拳传统劲力理论问题说
- 用通俗、易懂的现代语,解释虚实(阴阳)转换-叶式史
- 源于自然,练法自然-宁玲
- 太极拳九诀八十一式注解
- 对吴式太极拳单鞭的马步是否双重的一点粗浅看法
- 浅谈太极拳“贯通劲”与“两节劲”之别-余金友
- 中国功夫如何练眼(功夫练眼力的意思)
- 珍重太极资源 推动学科发展:为国际传统杨氏太极拳论坛献言-马明达
- 太极拳以练内为主
猜您喜欢
- 怎样做才能达到松“腰胯”呢?
- 太极拳的打法及其效应-薛蔚昌
- 冯志强高徒段俊讲解如何练好太极拳
- 零基础如何训练体育功夫(零基础如何训练体育功夫教学)
- 诸葛如何练成绝活功夫(诸葛亮炼丹)
- 如何赞美功夫茶艺(如何赞美功夫茶艺的句子)
- 如何挑选功夫茶杯(如何挑选功夫茶杯图片)
- 中国功夫如何打遍天下(中国功夫实战不堪一击)
- 陈式太极拳行拳要则背诵篇
- 张风府功夫如何(张风府武功什么水平)
- 学苑太极:太极拳走进新时代大学校园-顾广滨
- 女排如何快速上下功夫(女排如何快速上下功夫视频)
- 铁血武功队版本功夫如何(铁血武功队央视网)
- 随杨振基老师写书散记
- 功夫世界如何上架商城物品(功夫世界怎么玩)
- 女生在家如何练功夫好(女生在家如何练功夫好看)
- 功夫如何练力度(功夫的练法)
- 关于杨澄甫仙师赴粤授拳及逝世日期的说明-路迪民
- 张晋功夫如何(张晋现场表演功夫)
- 深合易理的拳:品评杨澄甫大师的85式定型拳架-张光燄
- 如何学好英语基础功夫视频(如何学好英语基础功夫视频教程)
- 我不同意“天下太极是一家”
- 杨式小架人盘太极拳名家于学模:感悟太极-陈延军
- 功夫汤姆实力如何(功夫猫汤姆是第几集)
- 太极拳治疗睡眠障碍
- 裆走下弧移重心 舍己从地缩又伸
- 如何打开人脉功夫(怎样打开人脉)
- 王者荣耀功夫老勺如何(王者荣耀功夫小子)
- 太极拳内劲(能量)的输出与传导
- 何为太极 何为道