太极拳用练腰腿基本功吗
功夫秘籍
2012-09-16
1、现代人的普遍认识: 现在广大太极拳爱好者都普遍认为太极拳无腰无腿,更无初步入门奠基的方法,此种认为是极其错误的。初学者一开始就练太极拳套路,作为传授人都没有练过基本功,学员们更不知道什么是基本功了,因此人们都是在以误传误。 2、前辈们的习练方法: 前辈习练太极拳者,在练拳之初,必先习练腰腿的柔韧性及马步桩功、蹬腿、踹腿等法,使腰腿灵活、稳实有劲,再由掤、捋、挤、按等单式,练到腰身腿脚一致,前进、后退、闪避、升降随心所欲,然后再练太极拳术。 3、打拳: 太极拳一招一式,都是以腰腿为主动,无腰腿功夫就很难把动作做得自然和姿势正确,圆转自如到位,形神合一,更难能懂劲。 4、发劲: 发劲手的粘拿只是辅助,其主动枢纽在腰在腿。拳经讲:一巧破千斤。 5、化劲: 化劲如仅以手化,既费力又迟钝,终不如用腰腿灵巧。拳谚有言:“根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”太极拳功夫不精者,须知,多是没注重练习腰腿之原故。 6、伸筋拔骨: 骨是人之架,筋是骨之束。筋缩而骨节粘,筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫,靠神经调理,靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其它各关节并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是太极拳中重要的必修课程。 通过抻筋功夫,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。 7、抻筋耗腿法: 借助地面的第一节台阶,或是借助马路崖子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。然后,再逐步进行下一个步骤: 第一步、预备式 第二步、站起身 第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,能保持住; 第四步、再用头部前额,接触到脚尖,能保持住; 第五步、是再用鼻子尖,接触到脚尖,能保持住; 第六步、最高级也是最后,用下巴尖接触到脚尖,能保持住。 这样左右腿反复地抻筋耗腿,每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟,就能逐级达到提高腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可急于求成。在“抻耗腿”之前,要做好准备活动,可先跑跑步,做做放松,再开始练习。 8、踢腿训练: 古人言:“打拳不蹓腿,必定是个冒失鬼”。注意要先抻筋后,再“踢腿”。踢腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 太极拳现时代的根本作用就是性命双修-叶式史
- 太极拳推手功夫修炼杂感-张宝银
- 看道长的功夫如何(去看道长需要带东西吗)
- 杨振基先生讲拳录音整理
- 马步加太极功夫如何(马步太极拳)
- 如何做功夫小人视频(如何做功夫小人视频教学)
- 感悟太极拳松的技巧-尹德辉
- 功夫之王如何保存(功夫之王如何保存图片)
- 如何体现太极拳的节奏-夏友利 张敏武
- 太极拳的符号和密码-祝大彤
- 每次练太极拳的顺序
- 如何练出功夫教程视频全集(如何练功夫的基本功法)
- 功夫茶叶如何辨别好坏(功夫茶品鉴)
- 向华强的功夫如何(向华强有真功夫吗)
- 武式太极拳背丝扣演练法
- 太极拳健身五项原理
- 西方如何认识中国功夫教学(西方如何认识中国功夫教学实践)
- 功夫婆媳胖子结局如何了(功夫婆媳角色介绍)
- 水舞功夫如何加盟(水舞功夫有多少家门店)
- 龙井如何泡功夫茶(龙井如何泡功夫茶叶)
- 风清扬武功夫如何(风清扬最厉害的一招)
- 真功夫积分如何使用(真功夫积分怎么用)
- 如何成为功夫明星(如何成为功夫高手)
- 冯志强先生论修炼太极拳的十二个思想-冯志强
- 练好太极拳让生活更美好-叶兆坤
- 杨家太极不传外传的东西,非正式入门的弟子不授
- 太极拳的内劲与发劲
- 功夫茶如何煮(功夫茶如何冲泡)
- 功夫荣耀如何获得体力(功夫荣耀怎么刷金币)
- 太极点面论与四两拨千斤-钟春丽 李广
猜您喜欢
- 张卫健的功夫如何(张卫健练过武功吗)
- 为什么说太极拳是内家拳-方宁
- 如何理解“气宜鼓荡,神宜内敛”?-曾乃梁 吴文翰 张全亮
- 练习太极拳,改善亚健康-刘玲玲
- 如何学会五行功夫视频(五行拳怎么练)
- 太极球详解-褚亚龙
- 太极拳姿势与关节损
- 年轻干部如何练好功夫(锻炼年轻干部的经验做法)
- 太极弓凸曲面与凹曲面-邬立民
- 尹志平功夫如何(尹志平的武功怎么样)
- 明师指导祛病延年-章志成 潘杰
- 如何推广功夫红茶产业(红茶推广软文)
- 男人如何练习床上功夫
- 太极拳内劲的形成与在推手中的作用-徐晓林
- 老子《道德经》与太极拳-施文德
- 花二郎功夫如何(花二郎歌曲)
- 功夫小子如何双开(功夫小子怎么全屏)
- “凝神调息,调息凝神”八个字就是下手功夫
- 浅说太极拳身法-曹尔晔
- 太极图的15种解释
- 功夫之王如何控制内力上升(功夫之王攻略)
- 陈观泰功夫如何练出来的(陈观泰近况)
- 质量改进与提高太极拳水平初探
- 如何练燕子飞功夫(练燕子飞有什么好处)
- 如何训练太极推手
- 功夫茶字体如何设计(功夫茶字体如何设计好看)
- 功夫之王2李连杰结局如何(李连杰成龙功夫之王花絮)
- 我功夫特牛如何自制武器(我功夫特牛功法合成)
- “默练”在太极拳运动中的重要性-邹雨君
- 佛山张册功夫如何