散打项目核心区力量与核心稳定性训练的视角

摘要：通过散打项目核心区力量与核心稳定性训练进行文献的总结，提升其理论转向实践应用；对散打核心区力量与核心稳定性训练的正迁移研究，推动核心区训练的边界优势；融合散打核心区力量与核心稳定性训练的混沌视角，对具体项目是否需要核心区训练进行针对性的研究，使得核心区训练对每个项目的具体应用有匹配的了解和掌握，同时，具体的核心稳定性训练对于散打项目的重认视角。前言散打项目训练的内容相对广泛。散打项目训练包括了散打项目耐久力、散打项目力量、散打项目灵敏能力、散打项目柔韧能力、散打项目速度能力、散打项目的智力训练等。散打项目的核心区力量能力是一种复杂的综合能力。散打项目运动的核心区力量与核心稳定性训练所需要的肌肉如下：竖脊肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹外斜肌、腰三角肌、骨盆底肌等，以保持身体运动时的高度和平稳。这些肌肉多是腿膜状肌肉，附着于单关节或某一节段，当运动时各个方向都会旋激活肌肉，通常以离心方式收缩，保持脊柱的相对稳定性。呼吸的控制，腹内压的增加，各个肢体的配合会增加核心区力量的功能，同时增加核心稳定性。散打更要求核心稳定性和核心区力量，这两者的相同点与不同点就在于对肌肉利用的解读，人体最主要的核心部位是由腰、骸关节、骨盆的三部分周围肌肉构成的，包括竖脊肌、腹横肌、腹直肌、腹斜肌、腰方肌、下背肌等从人体隔肌以下到骨盆底肌，其中浅表的是整体肌，连接骨盆和胸廓，而分布在脊柱深层的属于局部肌肉。这些肌肉的利用直接联系着相同点与不同点。散打项目核心区力量与核心稳定性训练的相同点研究（1）散打的素质训练都与核心区力量与核心稳定性训练有着密不可分的联系。散打项目核心区力量划分为功能性力量和技术性力量两大类。功能性训练包括身体的稳定性、控制性、柔韧性、速度性、爆发性等；技术力量包括直拳、勾拳、摆拳、鞭腿、劈腿等技术动作所用的力量，这些力量的在技术的完成过程中，通过动作运行轨迹、动作的速度等等表现出来。（2）核心区部位肌肉相同。散打项目运动的核心区力量与核心稳定性训练所需要的肌肉如下：竖脊肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹外斜肌、腰三角肌、骨盆底肌等，以保持身体运动时的状态与稳定。上述肌肉始终在控制骨盆、躯干部位，形成稳定姿态，为上下肢运动提高杠杆，使肌肉力量储蓄、传递和释放、达到最大化利用。（3）身体的重心在同一个点上。散打项目时人体重心轴会随动作过程不断变化，也会因为散打项目者技术性力量的强弱而变化。维持动作中身体的稳定问题，实质上就是对身体重心轴的调整与控制问题。调整重心轴是维持平衡的关键。例如，芭蕾舞中的二位旁腿转(A laseconde)，主力腿在动力腿的脚尖发力的瞬间找准重心轴，同时动力腿保持抬平，胯关节内收以保持动力腿在转动时始终通过人体总重心轴而不会走偏，这样才能很好地完成旋转。当旁腿上下波动时就会导致身体重心偏移出垂直轴，就会看见演员会采用臀部略后坐、收腹等动作，目的就是依靠核心部位的肌群力量迅速调整身体重心位置。（4）肌肉运动轨迹相同肌肉的分类属性固定了肌肉的运动轨迹，这种轨迹的运行直接导致对散打竞技能力的提高，因为，散打就是重视躯干力量的一个项目，这个项目就是大关节带动小关节的项目，尤其在发力的启动时期，要用大关节先发力，当大关节随着运动的加速度逐渐变大的时候，小关节的速度就会达到更好的效果。（5）预防运动损伤运动生物力学对躯干的弯曲、剪切、扭转的运动都要考虑损伤的问题，保护损伤在一定程度上是提高竞技能力的基础。所以，长期引起脊柱多裂肌、竖脊肌、腰方肌的疲劳，力量逐渐减退，躯干的不稳定的危险因素就会逐渐加大。所以，增加增强核心力量是避免散打项目损伤的有效手段。散打项目核心区力量与核心稳定性训练的不同点研究（1）散打核心区力量:维持躯干的稳定性脊柱腰椎旁肌群中，臀大肌收缩使背肌发生作用，连接了所有脊椎骨，起到了控制、稳定脊柱的作用，同时腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、骨盆底肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等一系列肌肉连锁反应，保证了散打项目运动员在剧烈的旋转和弹跳中全身运动的整体性。如回旋肌、多裂肌、棘间肌等。核心力量是散打项目力量训练中不可缺少的因素，是提高各项身体素质的重要因素之一。（2）散打核心稳定训练：核心力量是核心稳定性的具体表现。核心部位的肌肉用力时可以在各个平面上控制躯干的运动，还可以使脊柱形成一个结实的圆柱体以减轻周围的肌肉负荷。稳定性力量对于散打项目者的身体形态、重心、平衡造型具有决定性的作用，是保证散打项目技术正确完成和发挥的基础。没有稳定性就没有散打项目的美，因此，核心区肌群的力量对散打项目训练来说意义不可小视。在完成散打项目动作的过程中，为了完成散打项目技术技巧，需要保持躯干的稳定。散打的技术同样与核心稳定性有直接的关系。散打项目核心区力量与核心稳定性训练视角研究（1）整体发力散打项目需要整体发力，不能局部发力。因为，整体发力体现的就是大关节带动小关节，大关节先运动，小关节后运动，躯干先运动（一般情况下，如刺拳就不是大关节发力等）肢体后运动等，所以，在训练中，要重视整体发力。（2）集中发力散打集中发力要求身体的躯干肌肉，肢体肌肉协同完成，不能有先后之分，当然在不同情况下有所不同。在可能的情况下，身体的集中用力程度一定要高，才能更好的控制散打项目的竞技能力。（3）应中发力散打项目要求运动员要有对动作的时机判断，对手进攻的动作，也要在一定的程度上适当的进行拦截，这种拦截就是需要以运动员以核心稳定性为基础进行反攻，那就要说明反攻的时机恰当，就能得到意想不到的效果。所以，对应中发力要在实践中有所涉及，才能循序渐进的提高散打的核心区力量与稳定力量的能力，继而提高竞技能力。（4）顺中发力散打项目也要求顺中发力，这种发力就是要随着进攻对手的退让动作，紧跟着进攻，在借力的情况下得到优势。其实，优秀的运动员都是顺中发力，那么要想顺中发力更好，就要对核心区的力量与核心稳定性加以训练，使得顺中发力更有效果。（5）缓冲发力缓冲发力是技术含量较高，这种动作的形成就要对时机的控制达到最优化时，才能充分显示出缓冲力量的优势所在。结论目前，核心力量训练已成为国内外运动学领域的研究热点，总结如下：（1）核心区力量与核心稳定性训练的理论与实践问题，还有待于进一步深入研究和探讨。（2）通过散打项目核心区力量与核心稳定性训练进行总结，提升其理论转向实践应用；（3）对散打核心区力量与核心稳定性训练的正迁移研究，推动核心区训练的边界优势；（4）融合散打核心区力量与核心稳定性训练的不同点，进行多方位、多思维的研究。文/ 武警总队朱红升