武术健身科学化(二)——孙瑜

文/孙瑜

现代社会发展至今，冷兵器时代早已成为历史，技击杀敌格斗，已没太大使用价值，已被体育竞技，强身健体的功能所取代。现凡来学武的人很少是为格斗而来的，大多数人都是为健身娱乐或有慢性病来寻求运动疗法的。而太极拳因特殊的养生和技击特点，变得更受到青睐。在所有体育项目中是唯一能终身练到老，延年益寿的体育运动。

虽然武术、太极拳的健身优越性是无可非议的，但也要实事求是。在练武群体中，健身效果是不尽相同的，不少人并没收到良好效果，甚至发生伤痛，如练少林拳，发生腰突病和太极拳中的膝关节慢性损伤，频率也很高，不能不说是一大遗憾。主要原因，还是不讲科学，盲目训练，超负荷。3吨车你要上10吨，没因人而异，不根据年龄、体质、而选择相适应的拳种和适当的运动量。

下面，重点分析一下，武术运动员是以脊柱为主的运动，脊柱在人体骨结构似房屋的大柱，承重墙，非常重要。脊柱有动摇性，不稳定性。腰部肌肉又较短，力学上杠杆作用小，腰椎及腰部的软组织经常由于姿势不正、过度紧张、发力不当而受损伤。从生理解剖上看，人体上半身的重量通过第4、5节腰椎全压在下面骶骨上，而骶骨上面不是水平面，而是向前45度倾斜，腰部容易向前滑坡的趋势，当姿势不正时，主要表现为凸臀，向前挺腰，最容易造成腰肌紧张，僵硬，气上浮，重心不能下降而失衡，在此情况下如做高难动作，如跳、旋转、或发力，第4、5节腰椎及韧带极易发生损伤，严重者腰椎间盘突出症。

在《拳论要领》明确提出的要松腰、垂臀、溜臀，正确的生理位置，下蹲时臀部应向下收，好像臀部从下把小腹托住，腰脊部自然会放松，不会向前挺，这样，骶骨倾斜度减小，减轻了腰骶部压力、重力会沿着下肢传到脚下，使重心稳定，有利于气沉丹田，由脚而腿而腰的劲力传导和运转。还有直腰（上提）和弓腰的说法较为合理；孙禄堂宗师曾说：“守住意轴，一轴到底，上下通达。” 会用腰，应是练拳入门标志。

(未完待续)