习练太极拳之三要-张金来

太极拳是中国老祖宗中留下来的健身术是中华文化的瑰宝。如今，社会上关心身体健康并且习练太极拳的人越来越多，习练太极拳确实能给人们带来健康和快乐。在小桥流水、鸟语花香的幽雅环境中，伴随着优美的音乐习练太极拳，在这一过程中，人的精神得到了放松，身体得到了健康，生命的质量也提到了提高，何乐而不为。一、在精不在多笔者认为，每学一套拳都要把这它的实质学到手，不要一套拳还没有学好又学另一套，拳没有学好又学刀和剑。把精力全放在“多”字上，恨不得一夜之间成为大师，在追求“多”和“量”的同时，养成了许多错误的习惯动作，改正起来很难，造成“消化不良”的现象。这不但会影响太极拳水平的提高，也会影响到太极拳的健身效果，造成“学拳容易，改拳难”的局面。要想打好太极拳，一定要走出这个误区，从一味追求数量到提高质量上，力求每个动作的正确与规范，达到“精益求精”。太极拳是内家拳，既然是内家拳就要在“内”字上下功夫。太极拳的“精”指的也就是这个道理。打太极拳要做到“在内不在外”。“内”也就是“内功”，也叫意念。打太极拳要作到“意到气到”，前者是“意”，后者是“气”，要作到“内意”、“内气”、“内力”三者结合，产生“内劲”。内劲的强弱是衡量动作好与不好的主要标准，“内功”好的习练者，打起拳来显得混厚、凝重、粘稠，“举按有物、进退有阻”，举手投足间都好似粘如胶带，就象人的手在水里摆动遇到的阻力那样的感觉，也就是习练太极拳的行家们所说的“有东西”。这样，给人以一种雍容庄重、高贵典雅的视觉享受，才能达到强身健体和延年益寿的效果。不管是习练哪一家的拳，重要的是要把“精”字放在首位，在“精”字多下功夫。动作是载体和手段，练内功强身健体才是目地，只要有了深厚的“内功”，不管是习练哪家拳，都会打出高水平、高质量的太极拳。二、重在静功有的太极拳习练者，打拳时漫不经心、东张西望，还有的边打拳边聊天，如今天买什么菜，作什么饭等等，至于动作正确与否一概不管。这不仅影响了自己，还影响了别人。如此习拳，如何能好？习练太极拳要有安静的环境，要排除杂念，减少思维活动，“心平气和、思想宁静、精神内守”，让大脑进入主动的抑制状态，做到“动静一如”、“动就是静”、“静就是动”。做到这一点，一是要明拳理，二是要懂用法。这就要求我们平常要多学一点太极拳的理论，懂得每一招式的用法，要理解“动中有静、静中有动”，动是从静中来，“静极而生动、动极而生静”，动静既是对立、又是统一的道理。尽快把自己的精神状态安静下来，把丛生的杂念和难平的心绪收束住。具体的修练方法：1、桩功训练两脚平行站立，脚同肩宽，两膝微屈(膝盖不能过脚尖），两手在腹前如抱球状，眼观鼻、鼻观心、心观下丹田、舌底上腭、意念下丹田，时间不能少于十五分钟。桩功训练对太极拳水平的提高具有举足轻重的作用，是稳定心神、提高功力的重要训练手段。2、静坐静坐分双盘、单盘、自然盘、平坐，其中双盘为佳。坐垫要后高前低。双手在腹前，手心朝里，男左手心在里、右手心在外，女则相反，或双手心朝上，两手拇指相对。舌底上腭、眼观鼻、鼻观心、心观下丹田，男左手在上、右手在下，女右手在上、左手在下。用逆腹式呼吸法，即吸气时腹部往里收，呼气时腹部往外放，一呼一吸为一个数，呼气时要呼到头，吸气时要吸到头，做到深、细、长、绵，气如游丝。静坐时间不应少于四十分钟，方向以南方为佳。3、卧功侧卧，以右侧为准。右手心放头部右耳下，左手放在左侧身体上，用数息法，一呼一吸为一个数。数数的目的是为了尽快入静，以“一念代万念”。4、收功俗话说“练功不收功，等于白搭功”，因此，收功是十分重要的。收功时双手心相对，搓热，十指分开在头部从前往后干梳头36次。揉腹部，男左手在里、右手在外，女右手在里、左手在外，从右往左或从左往右，各揉九次。揉完腹部，揉腰眼、揉膝盖，各九次，搓脚心，各36次。只有练好了“内功”，在习练太极拳的时侯才能更容易入静，做到“动静结合”、“阴阳互补”、随心所欲，最后达到“天人合一”的效果。三、“松”是关键习练太极拳，关键在于“松静自然”，松在首位，是关键。放松做得好不好，是提高动作质量的重要条件，没有放松，肢体就僵硬，“内劲”就发挥不出来。“松”是肢体的放松，也是精神上的放松，不仅指肢体、关节的放松，连内脏也要自然的松弛。同时，功架还要正确，功架不正确，不仅会影响肢体的放松，还会影响入静，正像古人说过的“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。要解除精神上的紧张状态，只有精神不紧张，才能做到肢体的真正放松，全身的经络才能通畅，呼吸才能调匀。“松”还是“柔”，就是用最小的力，介于“既不丢、也不顶”二者之间的柔和状态，柔中有刚、刚中有柔、外柔内刚，如绵裹铁，柔与刚，松与紧，既是对立、又是统一的整体。在拳架运行的过渡中，重要的是去掉身上的僵劲。要以柔为主，柔中有刚；反之，则以刚为主，刚中有柔，既所谓的柔运行、刚落点。这才是习练太极拳所要达到的效果。以上是笔者多年来习练太极拳的体会，正确与否，望批评指正。