强化单式训练提高太极拳水平
功夫秘籍
2013-10-07
单式训练,对于提高太极拳技术水平,意义重大,其主要作用体现在三个方面 一、强化搏击意识 套路演练,是太极拳训练的重要方面,但决不是全部内容。缺乏全方位训练,只进行套路演练,容易导致演练者侧重形体运动,忽略搏击内涵.从而淡化搏击意识,陷入程序化、体操化误区。综观当前.许多太极拳爱好者,习练多年太极拳.仍不具备实战能力,遇到情况束手无措,有招不会用。究其原因.平时缺乏单式训练,招法不能拆开灵活运用.当为重要因素之一。在太极拳训练中,套路演练与单式训练,相辅相成.相互之间不可替代。单式训练,突出肢体特定部位技击功能,攻击目标明确,招法鲜明,意识清晰,是提高训练者技击意识的重要手段。 二、提高演练水平 套路演练水平,是武术训练水平的综合体现,其水平高低,受多种因素影响。从外在的手、眼、身、法、步,到内在的神、意、气、功、劲.无不浸透其中。在套路演练中,要求一招一式.动作准确.招法严谨,节奏鲜明,富有神韵。要提高演练水平,就必须将套路拆开,将其中的每个动作进行细化、分解,一招一式.千万次反复锤炼,严格规范,否则.难有大成。 三、增强技击功力 实战技击中,双方相机破敌.情况瞬息万变,没有固定模式,依靠的是各自的技击技术,应变能力、技击功力等。因此,客观上要求交手者,必须具备“浑身上下都是拳,身挨何处何处击”的能力,只有灵活善变,行动迅捷.功力深厚.方有胜算。单式训练,就是强化身体某一部位技击力度和能力的有效方法,逐渐达到或柔或刚、或攻或防、或进或退,招法纯熟.运用自如,收招无踪影,出招如闪电,出神入化,神鬼莫测。功至炉火纯青之境,当可所向披靡! 太极拳单式训练的方法,从性质上来分,可分为柔练法与刚练法。在太极拳技法中,要求柔中寓刚.刚柔相济,劲力忽隐忽现,因此.单式练习,也就有针对性地分为刚、柔两种不同的练法。 从单式训练的部位上来分,可分为脚、腿、膝、臀、拳、掌、肘、肩等等。 从单式训练的招法特点上来分,可分为掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定。每种招法.都有多种训练方法,仅以靠法为例:靠法复杂多变.身体上中下三盘,皆可使用。比较常见的有腿靠、膝靠、胯靠、胸靠、背靠、肩靠、头靠等。在此基础上.还可以再进行细化训练,比如膝靠中,又可以分为前靠、侧靠,里靠、外靠等多种。 太极拳单式训练.其目的是强化技击意识,增强身体各个部位的柔韧性.灵活性和爆发力.提高训练者的技击技能,因此,训练方式没有一定之规,训练者司在老师的指导下。根据个人的理解及身体特点,进行个性化训练.只要长期坚持,定获良效。
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