怎么又肩颈酸痛了?3招有效改善国民慢性病!
养生功夫
2016-09-12
你是否时不时就感到肩颈酸痛呢?就算靠按摩缓解,过一阵子症状又出现了,这样的无限循环到底该怎么办?
肩颈酸痛其实是肌筋膜疼痛,因肌肉长时间且重複地过度使用所引起,跟长时间使用电脑、低头滑手机有很大的关系,另外还有不良的睡姿、坐姿、走路姿势等等都是引起肩颈痠痛的原因,因此肩颈痠痛几乎是国民的慢性症状,严重的话还会引起转移痛导致头痛、晕眩或耳鸣的情况,对生活品质有很大的影响。
当肩颈痠痛时,许多民众会寻求中医的治疗,推拿、拔罐、针灸,并配合服用中药,来改善气滞血瘀的情况,得到立即的舒缓;另外在西医的治疗上,除了开立消炎止痛药物、贴布之外,还要配合物理治疗,包括电疗、超音波及复健运动。[3]
其实当感到肩颈酸痛时,试试以下三招就可以得到很大的改善:
一、热敷:用热毛巾热敷在酸痛的部位上,每次约30分钟,利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。
二、深呼吸:深呼吸可以活络自律神经,并刺激副交感神经,达到身心放鬆的效果,当身体放鬆后肌肉就会跟著放松,建议平常久坐的上班族,也可以养成深呼吸的习惯。
三、伸展操:平时可以做帮助肌肉拉伸的伸展,像是扩胸运动,将双肩往后拉,慢慢地向后延伸,这类伸展有助于改善肩颈肌肉的紧绷感,使肌肉放松。
医师提醒治本的方法还是要矫正不良的姿势,并养成规律运动的习惯每週至少3次,且避免长期维持同一个姿势;在食物方面建议补充含丰富维他命B群的食物,例如全穀类、瘦肉及深色蔬菜,可以有效纾解疲劳,减少痠痛。
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