少年功夫王(少年功夫王咋不拍了)

“双减”政策下，中小学生纷纷从课堂培训走进运动场，虽然运动能带来诸多好处，但是盲目运动并不可取，值得引起重视。国家体育总局体育运动科学研究所助理研究员冯强表示，对正处生长发育期的学生来说，力量、灵活、有氧、无氧这些运动都可以做，但应该注意生长发育期特点，有所选择，适度进行。

运动医学专家认为，青少年健身锻炼必须考虑到自身发育特点。青少年前期即11～12岁时，正值心肺发展期，运动应以增强心肺功能为主，13～20岁是肌肉发展期，则应参加发展肌肉的锻炼项目。

11～12岁，是青春期的开始阶段，可进行一些兼备速度和灵敏度的运动，如跳绳、短跑、游泳、武术、体操和各种运动性游戏。同时适当做些力量练习，如仰卧起坐、提举或抛接有一定重量的物体等活动。

13～14岁，随着体重的迅速增加，神经系统对运动器官的调节有所降低，内脏器官的发育也跟不上机体生长的需要，一般可进行中等速度、耐力和力量练习，如跑步、骑自行车及各项球类活动等。

15～16岁，身体各部分基本发育成熟，可做些旨在提高力量和耐力的练习，如单双杠、举重、哑铃、实心球等，器械重量要轻些，运动量要小些。同时，也可从事跳跃、投掷、跑步和球类活动，但时间不宜过长。

17～18岁，身体发育已接近成年人，几乎可以参加各种体育项目，但运动量要低于成年人。

专家提醒，平时应根据青少年的身心特点、素质发展的敏感期来选择不同年龄段的最佳运动负荷及练习内容，同时运动强度、疲劳程度的判断和恢复手段的运用亦不可忽略。

由于个体差异，发育程度也不一，运动负荷应该靠考虑个人特点，适合自己更重要。锻炼的节奏，要有延续且有不断加强的过程，为了取得体育成绩不顾平时锻炼状况，短时间大量加训不可取。

（文章节选自《中国体育报》）

往期精华文章：

01.唯一与日本不良少年赛事THE OUTSIDER对抗的演武堂！

02.演武堂之江湖十六比赛结果！

03.小县城里的黑社会江湖

04.2020年体育单招武术类项目招生院校汇总！

05.被三陪玩死的散打冠军！

06.师徒传承，才是传统武术传承最主要的传承方式！

07.他是三国第一亡命徒！关羽尚闻其名退避！

08.演武堂之江湖五月再战！浑元形意太极门马保国参赛！

09.功高自返朴，一招定乾坤才是武术的真实面目！

10.辛弃疾，中国历史上最牛逼的大爷，没有之一！

11.中国和日本、德国孩子的审美能力差距是什么？

12.徒儿，师父真的没欠你什么！

13.德国老教授做中医60年，令无数中国人汗颜……

14.30年前的散打曾领先世界！

15.国家体育总局体育居家锻炼（全年龄方案）！

16.疫情结束后，体育产业或迎来爆发式增长，你准备好了吗？

17.南京7旬老人当年公交车被殴打 苦练太极拳8年终复仇！

18.武人必看！为何拜师？如何拜师？拜师流程详解！

19.院线电影《少年功夫王》动作指导袁祥仁介绍！

20.院线电影《少年功夫王》编剧、导演郑阳介绍！

21.百年前的武林规矩！

22.山东首届少年格斗颁奖盛典圆满结束！

23.心痛！14岁少年被5名同学打死！

24.校园暴力频发，练搏击让孩子有对暴力说“不”的底气！！！

25.校园暴力有多可怕？这部片子让人触目惊心！

26.日本到底有多无情....看完你就知道了！

27.孩子不运动！中国成了糖尿病王国！

28.好孩子都是管的，熊孩子都是惯的！

29.关于《功夫》电影背后你不知道的事！

30.遭遇校园暴力，要训练孩子打回去！

31.开国元勋将帅中有15位武林高手！

32.二级运动员可以上什么大学？关于体育单招的解答！

33.武术锻炼，对孩子的学习和成长意义重大！

34.永远记住：体育，是这世界最好的教育！

35.电梯里耍流氓，被练过武术的老公干惨了！

36.八部门明确！开展青少年体育培训不需取得办学许可！

37.看了释小龙小时候的经历，你还觉得孩子学武术苦么？

38.过去我给你当狗你不要，现在我成了龙！

39.1983年电影纪录片《中华武术》！

40.新中国首次无护具裸手传武擂台赛！

41.他买了一张破地图，守住了2万平方公里国土！

42.抗战期间为何不见中国武术，大师们都上哪去了？

43.成龙首次承认嫖娼、出轨、家暴！

44.十年回看—2009年11月8日枣庄武林风！

45.对中小学生批评、跑步、写检讨、责令休学是合法的！

46.做人，该翻脸时要翻脸！

47.2020年国家体育总局认定的129个拳种，别再练错了！

48.传统武术与“抱拳礼”！