拳击基础动作(拳击基础动作教学下载)

我应该怎么做才能开始拳击？

1. 基本体能（耐力、协调性、力量）

我这里说的体能并不是指能跑多长时间的体力。这种体能是指身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性、平衡性、柔韧性和敏捷性。它们有很多种。体能是许多特殊运动的基础。它决定了您的运动水平的上限和下限。

新手需要练什么基础体能？

1 耐力：长跑和徒手力量等运动可以增加你的肌肉耐力。仅仅因为你可以跑很长时间并不意味着你在擂台上有足够的能量。因为拳击是一种全身肌肉运动，它还包括变速、连续节奏、良好的耐力来支持特殊的训练内容。

2力量：拳击给人的第一印象可能就是力量。熟练的战士每天都在讨论如何发力，但前提是你有力量，而新手需要的力量是用来保护自己的。. 就像我刚练的时候，我的技术还不错，但是力量不足，尤其是握力和腕力，打沙袋时手腕受不了。（当时我身高173cm，体重50kg）

3 协调：协调是这三个项目中最重要的部分。当你协调不好时，你只会成为一个身体比常人更好的常人。我们练习的一切都需要通过协调保持一致。因此，协调性训练不能马虎，但往往协调性训练的强度是最容易的，但对精神的折磨却是最高的。

2、技术培训

初学者上手所需的技术培训并不多，都是以基本技能为基础的。基本功决定了你的上限，也可能成为你的致命缺陷。以高科技着称的洛马琴科是一名基本功非常好的拳击手。就个人而言，看他打架就像在看拳击台上的教科书。

1站立：优势手在后，前手抬起，肘关节和前臂微伸至45°以内。双脚距离比肩膀略大2-5cm（视个人舒适度而定）。脚底向内倾斜约45°，膝盖微微弯曲。后肘紧贴胸腔，将拳头放在下巴上，收紧下巴，最后收紧胸腹，放松肩膀。憋不住胸和肚子的人可以深吸一口气，然后吐出来，做出很颓废的站姿。

新手看台每天必须举行9分钟，分为三组，三分钟一组与比赛时间相同。练习时手不能脱落，动作不能变形。最好照照镜子，不要四处张望，而是从前手的峰顶往前看。

2 Punching（直拳）：新手训练主要以直拳为主。

前手直拳，前掌内旋带动胯部，手顺势利用肩臂之力向前出拳，达到臂长极限的前拳峰向内旋转，手腕向下紧握成拳头。战斗结束后，按照原来的轨迹和肩膀的弹性，回到原来的位置。

反手直拳，与前手直拳一样，利用后脚前掌向内旋转带动胯部，手通过肩臂顺势推动拳头向前，前拳峰值到达臂长极限，手腕向内旋转向下握紧拳头，如果重心不稳，可以将身体下压一点，出拳后按原轨迹回到原位，肩膀的弹性。

出拳时，需要注意肩膀是否处于最佳位置。新手总有一个误区，喜欢出拳后停下来，看看动作是否标准，调整一下，然后收回。其实效率很慢。最好录个视频，出拳后马上拿回来，看看视频中的动作是否正确，找出需要注意的地方，然后用大脑去记忆，继续纠正和练习。

如何选择入门级拳击手套

1 手套尺寸，12 盎司、14 盎司还是 16 盎司？

这应该是购买拳击手套的第一个问题，首先要提一下职业拳击使用8-10oz的手套。以我为例，健身房一般训练是12oz，实战使用14oz共享手套。为此，我特地请教了拳击馆的教练洛马琴科蒂安。他的建议是：为了找到手感，可以用12、10来击中目标，重沙包或者实战用14、16oz的手套。更好的保护。

国外的建议一般是千篇一律的16oz训练，一双装满沙袋，一双软一点的实战。也有10和12oz的建议找手感，但同时建议收紧发力，防止受伤。

2 蕾丝还是魔术贴？

这个问题在国内比较简单，因为粉丝一般都用魔术贴，比较方便，国内销量也比较多。系带手套虽然更适合手腕支撑，但缺点是需要时间并要求有人为您系好手套，但这也是结交朋友的好方法。

建议：目前中国的训练模式是大班授课，找人戴手套也不难，但训练中你并不是一直戴着手套打靶和沙袋，所以大班模式还是用魔术贴比较方便。但是，如果强度大，或者1对1的训练，用鞋带支撑好手腕的优势就体现出来了。

3 手绷带的重要性

说到手绷带，很多鸽友应该有和我一样的经历，有击中目标，打破拳击巅峰的经历。刚开始练拳的时候，我用的是一双跆拳道牌4.5m无子弹护手绷带，配上九日山手套。每次训练之后，拳峰几乎都被磨光了。后来换了topking的弹性绷带，手的皮肤再也没有破过。一副好的绷带不会花很多钱，但它可能比一副好的手套更重要。