学习功法不用愁，多种记法可解忧

在进行武术、健身气功训练时，功法套路训练有益于提高身体的整体协调性，培养攻防、健身、养生意识，有益于我们继承中国传统文化，从中我们更能感受到武术、健身气功艺术之美。武术、健身气功名称多、套路多，动作复杂，在练习时因为记不住、跟不上而灰心,最终放弃的人比比皆是。时常听到一些人抱怨“人老了，学过就忘”等等，其实，只要仔细研究观察，复杂的动作背后，还是有规律可循的。下面我介绍几种主要的记忆方法。

一、精力要集中。记忆时注意力要聚精会神、专心致志，做到平心静气，排除杂念和外界干扰，使大脑安静下来，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。教练在讲解示范时，我们要做到一看、二听、三做、四思考。看——就是仔细观看教练做的示范动作，看清架势、看清路线、看清细节、看清标准；听——即是专心听教练讲解的动作要领和注意事项；做——即是老师领着做，学员跟着模仿；思考——就是用脑子多记、多比较。

二、兴趣要浓厚。古今中外，凡有成绩者无一不对自己从事的事业有着浓厚的兴趣。正是兴趣推动着他们孜孜不倦地追求，并取得了最终的成功。如果对学习内容、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。所以，对所要记忆的对象要有兴趣，有了兴趣就能激发自身的内在动力，调动训练的积极性，产生强烈的动机，由此促进记忆。要把练武术当做自己喜欢的事去对待，当做一种愉快的事情去练习，心情愉悦了就容易记住。同时，也必须自信——相信自己一定能够记住！

三、理解中记忆。就是要充分理解被记忆的内容，用形象对比来掌握被记忆的内容。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。为使武术套路动作简单化，要在保证功法学练完整性和连续性的前提下，加强对有关复杂技术动作的理解，积极找出功法动作的规律所在，以促进对有关细节的掌握，加深对武术、健身气功形神兼备的认识。为了方便了解和记忆各技术动作名称，可以在学习之前，准备好有关“拳谱”"、健身气功动作名称，即实现武术动作、健身气功的名称路线化，把整个动作的走向、手脚路线，用几个有代表性的“字”以口令的形式来表达。例如，套路起势与收势方向应一致且位置相同，一般练初级拳时，拳在腰间、拳心向上；冲拳时，拳心向下等。再如健身功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞等功法的练习也是如此。

四、训练要强化。即对训练内容在初始记住的基础上，要坚持多看几遍，多记几遍，多练几次，多加加班。这样可多刺激大脑，可以使脑细胞变得年轻而敏锐。练习不能只限于老师教的那段时间，那是远远不够的。所谓“功不离手，曲不离口”，就是这个道理。对每个技术动作讲解、示范、领做，应认真听讲、观察、模仿。尤其在学练武术套路的初期，多是分开来一招一式练习，要慢慢体会运气使力、攻防技击的含义。有些技术动作的路线和姿势，要在做技术动作之前、过程之中、定型动作时，根据教练的提示多次重复。只有不怕苦和累，不怕反复，才能达到熟记、牢记、不忘的程度。

五、复习需及时。著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现人的记忆与遗忘规律是“先快后慢”。所以，对刚学过的东西，要趁热打铁，及时温习巩固。这是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。由于功法特点就体现在一招一式中，—定要做到尽早、及时地对所学内容进行复习，以便在所学内容还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。

六、回忆要经常。回忆是学习的一个重要环节。通过回忆，可以使模糊的变得清晰，散乱的变得整化，飘忽的变得固定，同时还可以使我们对套路动作掌握现状变得清楚明了，使后续学习变得有的放矢。因此，回忆加总结，就其作用方式而言，是对刚学过的内容进行回忆、梳理和归整；就其使用的范围和场合而言，是学习结尾的一个必要的程序；就其目的而言，是为了使前期的学习效果得到有效的巩固和提升，并为后续的学习创造一系列有利的条件和态势。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。每天晚上临睡或闲暇时，要用过电影法、联想法回忆过去识记的对象，回忆动作名称，以避免遗忘。

七、视听要结合。就是要细致地观察、认真地听讲，能帮助记忆。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，这比单一独练效果要好得多。如在功法学习之前，观看欣赏那些高品质、高质量的音像资料，可以使我们在感知功法动作名称、建立直观印象的同时，极大的提高练习的积极性。而在开始武术、健身气功实践课时，认真听老师讲解动作要领，仔细观摩老师做动作的完整示范，也能更直观地感知套路、感知功法，加深理解，树立信心，加快进入角色的速度。比如，首先，弄清楚动作的路线和方向，可以通过教师慢速示范演示和精练简明的讲解，了解正确的动作概貌；其次，掌握动作和步型姿势的准确性和工整性，可以根据教练的示范演示动作从开始的慢到后来的正常速度的变化，去掌握每一个动作的要领，做到每一招式都达到眼、手、步和身法的工整准确；再次，掌握动作神形兼备的特点，可以通过观察教练示范动作的节奏、劲力、眼法和精神，分析动作的作用、性质、节奏和意向，逐步使动作的形和神结合起来，从而全面的掌握各环节的动作要领。

八、多法要并举。就是要根据情况，灵活运用多种手段。分组记忆、分段记忆、头尾记忆、特征记忆、歌诀记忆等记忆方法，均能有利于增强记忆力，但如果能加以结合利用，将可以取得更好的效果。如，心理学告诉我们，由于前摄抑制（先前的活动对后面的记忆发生干扰）和后摄抑制（后面的活动对先前的记忆发生干扰）的缘故，人们在初学任何知识时，通常会对所学内容的开头和结尾部分内容很易记忆。根据这一心理规律，在学习套路动作尤其是较长的套路时，应采用合理分段学习的方法，变大目标为数个中小目标，并在对套路中的手法与步法基本掌握以后，对那些难度较大或是较薄弱的段落，重点运用头尾记忆法，为每一分段增加一个开头和结尾，以加强各组合动作的节奏性和韵律性，依照套路、功法本身的分段顺序，一段一段地或者两段地进行训练，剩余动作也就比较容易记住了。

九、用脑要科学。学会用脑，适度用脑，就是要提倡学习、休息、运动的有机结合，不要造成大脑的过度疲劳，疲劳会降低大脑的工作效率。保持积极乐观的情绪，可以大大提高大脑的工作效率。武术的套路是由好多动作组成的，每个动作又包含着动作的方向路线、架式结构、停歇顿挫、劲力特点等要素。要想更好、更快地学会套路中的每一个动作，就要通过一定的步骤，一步步连贯、完整地掌握每一个套路。每个人的练习习惯不同，持续练习时间长短各异，但有一点要注意，那就是当你练习感到疲倦、效率下降时，不要强迫自己继续练下去，应休息或做一些其它运动。学习中的“休息”、“运动”就像俗话说的“磨刀不误砍柴功”。有的人看到别人在练，自己在“玩”感到很是不安。其实不然，适当的休息、运动会补充脑氧量（使你的血液含有更多的氧气），促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。

十、时间需最佳。就是要把握最佳时间，以便高效率用脑。每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高（猫头鹰式），有人早晨起来头脑清醒（百灵鸟式），有人不分时候，只要兴奋起来就活沃（麻雀式）。每个人都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率；在生理低潮期里，注意休息、增加营养等。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆动作的重难点，效果要好得多。

总之，我们每个人所处的环境和经历都不一样，应结合自已的实际情况，找出适合自己特点的记忆方法去练习，一定会事半功倍。