青少年太极拳教学的几点尝试-田玉美 项立强

太极拳的发扬光大首先是继承问题，继承的主要问题是教与学。在太极拳教学过程中，我们要花大力气放在对青少年的教学上，孩子们是我们的后备军，是太极拳的希望。根据青少年的心理特点和生理特点，进行太极拳的教学，笔者认为从以下几个方面着手效果比较好。一、自编套路和传统套路相结合的原则我习练的是陈氏（照奎）太极拳，一、二路比较难学，动作难度大，孩子们最初接触时，普遍感觉难练。于是我们就结合一、二路，自己编排了一套动作少、时间短、比较活泼的小套路。一路拳刚柔相济，柔中寓刚，打起来比较沉稳。二路拳蹿蹦跳跃，闪展腾挪的动作比较多，气势雄壮，深受年青人的喜欢。将这两套拳相结合组成一套三十多式的小套路，快慢相间，可以提高孩子们学拳的兴趣，也可以在短时间内学完。这样就可以先让他们对陈式太极拳有一个初步的感性认识后，然后再学习传统套路，就好了许多，况且这自编的套路演练时间短，也适合表演，孩子们有机会就参加文体活动，同时使他们有展现自我的能力，也极大地提高了他们的自信心和继续学习的决心。二、拳架教学与推手相结合的原则太极拳推手是太极拳的对练形式，以双人锻炼为主，运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”“以柔克刚”进行的运动。经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。于是我在教拳架子的同时加上推手训练，我把拳架分成几部分，教完一部分后就加上一种推手练习，当然推手练习从易到难。对孩子们来说太极推手简便易行，对抗而无伤害，所以孩子们饶有兴趣。这样一来，架子 学完了，孩子们也学会了几种推手，特别是马虹老师教的定步单手散推，学生特别感兴趣。这样的教学孩子们比较乐于接受。三、拳架教学与拳式用法相结合的原则兴趣是最好的老师。很多人感觉练太极很沉闷枯燥，孩子们又处在多动的年龄，提高他们的兴趣，他们是很难坚持的，所以在教拳的过程中我特别重视拳式的用法教学。如单鞭这个式子，分成10动教学，共有21个劲点，每个劲点都有它的用法。像第一动的右手引左手进，就是右手抓住手腕往自己这边引化，左手管住肘关节顺缠上搓，使其反关节受制；相反也可以抓住左手臂，左引右进。再如：并步运手，学生不理解并步的用法，我就告诉学生：“右脚并步，左脚左迈步，其实就是垫步侧踹腿，在单独练习时可以垫右脚踹左脚，也可以垫左脚，踹右脚，左右交替练习。李小龙就擅长此技法。”孩子们听到李小龙就更加有兴趣了，下课后他们都主动地练起了侧踹腿。这样教学后，学生明白了一招一式的用法，孩子们兴趣就会高涨，学习效果也就大大提高了！四、普通武术基本功与太极拳基本功相结合的原则太极拳是武术的一种，而基本功是武术运动必备的体能、技能和心理品质，所以我们在学习和教学中，武术的基本功是必练的，像正侧压腿、正踢、侧踢、外摆、里合、单拍脚、双摆莲、二起脚、旋风脚等：陈式太极拳又有着自己的独特练习方法，当然也有自己独特的基本功，最具有代表性的就是缠丝功（定步单云手、定步双云手）。我在教学中基本功训练是双管齐下，在课的开 始部分，慢跑热身后，先压腿，抻拉韧带，再进行一系列的踢腿练习，在后面学习遇到各种腿法时，孩子们就不感觉那么难练了。教拳前再练习陈式太极拳的缠丝功。在基本功的练习间还可渗透单式练习，这样对拳架的学习有着事半功倍的效果。五、生活化的语言与专业术语相结合的原则太极拳毕竟是我们的传统文化，她在一代代的传授中有着自己的专业术语，这些语句在生活里我们很少接触。在对青少年的教学中，我们不能一味的教学口语化，实践证明，太极拳的专业术语我们说的多了，孩子们也能明白其含义，例如顺缠、逆缠、扣脚、摆脚、松胯翻臀、前掤、后捋等等。关键是在最初接触时我们要给予解释，并且想办法使孩子们理解含义，有时我把动作要领编成顺口溜，如：顺缠、逆缠——“顺缠舀汤向里旋，逆缠捋胡往外转”；扣脚、摆脚——“扣脚向中间，摆脚向两边”。这样做孩子们容易体会动作要领，还便于记忆。六、学拳与改拳相结合的原则俗话说：“学拳容易改拳难。”学拳是先一招一式一手一脚模仿起，先从外形模仿，打下正确的基础，然后再一步一步地改拳。在最初教孩子时，我要求严格，对于每招每式都面面俱到，每处都要求得有板有眼。结果进度慢，一下子也把孩子们“吓”着了，感觉太极拳怎么这样难啊，失去了学习的信心，甚至有些孩子想中途放弃。针对这一点，我改变了教学策略：仍然严格要求，但是孩子们做不好也不要特别地强求，毕竟从不会到会再到精得有一个过程。最初要求孩子们能比划，学习完两三式之后再回头复习，暂时不学新拳式，他们对所学拳式有了一个整体认识之后，再回头改拳，拳架一点一点地丰满，要求一点一点地提高，让孩子们感觉自己在逐渐进步，增强了学习的信心。七、拳式教学与拳理教学相结合的原则“学拳先明理”，拳理是学习的指路灯。不管我们面对的是什么年龄段的学生，拳理是一定要讲的。面对年龄较小的学生，我们可以讲一些比较浅显的拳理，甚至把拳理还要讲得深入浅出。同时在学习中要验证拳理。如在学习“掩手肱捶”时，最后一动要体现阴阳相济的对称劲，就让同学们体会左肘后称发劲和左肘不后称对于右手拳的劲力影响，学生有了亲身感受，就理解了阴阳相济的效果。再如，我还把拳理和生活结合起来，我们常说“欲左先右、欲前先后、欲上先下”等，为了能使孩子们理解，就给他们举例子，我们在推车子时，遇到小台阶没推动车子，问他们你是直接推车还是让车子倒一点再使劲推？结果孩子们都说用第二种方法，此时他们对“欲阴先阳，欲阳先阴”就有了初步的认识。总之，在教学中我们若能遵循以培养兴趣为切入点，以循序渐进为主要原则，孩子们是能接受传统太极拳这一运动形式的。只要我们方法得当，教学手法多样，传统太极拳在青少年中也会开花结果、流行开来的。