练太极腰腿基本功是必修课-曹满良
功夫秘籍
2014-05-23
中国功夫有言:“内炼一口气,外练筋骨皮。”为什么武术功夫特别强调抻筋拔骨?骨是人之架,筋是骨之束。筋缩而骨节黏,筋拔而骨节开,筋萎缩则骨质松。筋又靠气血营卫,靠神经调理,靠血液供养。支撑人体之骨架有72节。在72节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其他各关节并非不重要。所以,抻筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是学武中重要的必修课程。通过抻筋功夫,把身体韧带拉长,可使筋有弹性、骨质强壮、肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活、虚实分明、步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿柔和灵活、稳实有力,作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此,太极拳其实也不例外。武术的基本功就如同盖楼房必须有深厚的基础。练习拳术之初,也同练习其他体育项目一样,先应做些准备活动,使身体微微发热、血气和顺。虽然各门各家要求不同,但准备活动总不外是抻筋劈叉、弯腰踢腿、转臂扩胸等等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人的必修之课,有必要把自己的两条腿练得“软”一些,为自身创造好条件,以便以后容易完成劈叉、高举腿、二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”,要软中有硬,用武术的术语说就是要“柔韧”。一、练基本功注意事项和训练步骤 练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用压、耗、踢等多种方法,其实重要的是每天能坚持。1.练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋,衣服以宽松式、中国制式最为适宜,运动服也可。2.练习时间与方向:早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。时间以早上和晚上为宜,午后也可以。5时至7时、15时至16时、21时至22时为最佳练习时间。如有其他情况也可自行安排。3.年龄与功夫进度:成年者,18岁以上万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若10岁上下者,正是练习基本功的好时候,但应该注意方式方法,不可稍加勉强,当渐渐从事。此时正处于生长发育期,尤需注意勿使过急。这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。功夫进度要依据自我抻筋时疼痛感的大 小掌握好分寸,切记“疼长,麻抽,酸别练”。4.特别提示注意以下两点:(1)抻筋的过程需要忍耐力和持续性,不可三天打鱼两天晒网。如果7天搁下不练抻筋,前面抻出来的筋就会又缩回去,等于没练。(2)抻筋动作“突击猛进”有危险性,抻筋进度必定要符合人体生理性能和科学性。本人见过多例用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂落下残疾的,所以千万不可急功近利。5.“抻筋耗腿”的步骤:一般“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的一种方法。我10岁开始抻筋,一直就用这个方法,很方便。这个方法是借助楼梯的第一级台阶,或是借助马路牙子的垂直面,将一条腿蹲下,另一条腿伸直将脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面,身体慢慢站起来,通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后 侧的肌群。然后,再逐步进行以下步骤:(1)预备式。 (2)站起身。(3)先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,保持住。(4)再用头部前额接触到脚尖,保持住。 (5)再用鼻子尖接触到脚尖,保持住。(6)最后,用下巴尖接触到脚尖,保持住。这样左右腿反复地抻筋耗腿,每天每次左右腿各要抻、耗15分钟。这样抻筋至顶级,少年需要一年,成年人则需要两三年的不懈努力,逐步达到提高腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可急于求成。在“抻筋耗腿”之前,要做好准备活动,可先跑跑步、做做放松,再开始做此项功课。6.踢腿训练古人言:“打拳不遛腿,必定是个冒失鬼。”要先抻筋,再遛腿,又称“踢腿”。“踢腿”也是武术基本功的内容之一。无论是初练武术者,还是有较长习武年限者,都必须坚持练习。“遛腿”的内容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其他多种腿部的活动方法。最后再从事拳脚及器械的套路活动,同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼,这样才能达到良好的效果。二、腰腿基本功也是太极拳的必修课内家拳的功夫要想提高,就必须在抻筋拔骨上下工夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”,只有自身外形达到“柔若无骨”,才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。老子《道德经》中说:“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔,驰骋天下之至坚。”只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境,才能有“柔曲”的走化,才能达到攻击时率直的内气之至刚之用,才能有“黏走相生,化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚说:“形体应当似水流。”要想提高拳艺特别是内家拳的功夫,必须在抻筋拔骨上下工夫。现今,人们都认为太极拳无腰无腿,更无初步入门奠基的方法,此种认识是错误的。现在学练太极拳者都在走“捷径”而不愿下苦功,初学者一开始就练太极拳套路,传授者自己都没有练过基本功,学员们就更不知道什么是基本功了,结果就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。前辈习练太极拳者,在练拳之初必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法,使腰腿灵活、稳实有劲,再由掤、捋、挤、按等单式,练到腰身腿脚一致,前进、后退、闪避、升降随心所欲,然后再练太极拳术。实际上,太极拳一招一式都以腰腿为主动,无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确、圆转到位、形神合一,更难懂劲。譬如发劲,手的黏拿只是辅助,其主动枢纽在腰在腿。拳经讲:一巧破千斤。化劲亦然。如仅以手化,既费力又迟钝,终不如用腰腿灵巧。拳谚有言:“根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”今多有练此拳术不精者,须知多是没有注重练习腰腿之原故。在传统太极拳架势中明显露出形的腿法只有6种,即左右分腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法,殊不知太极拳式中凡虚步之处均含有腿法,而太极拳的奥妙正在于此,只有学练到相当程度后才能了解。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 《陈氏太极拳图说》行文特点
- 杨式太极拳和用的历史变迁-钱建忠 刘芝一
- 张祖意合太极拳述真-张兴洲
- 如何证得念佛功夫成片(念佛怎么功夫成片)
- 赵避尘功夫如何(赵避尘传人)
- 我对陈式太极拳泛臀的认识-郭宝洪
- 不要丢弃太极拳的核心宝贝“心静”-魏坤梁
- “虚灵顶劲”究竟应该是怎样的?-魏坤梁
- 如何学叶问功夫(叶问功夫教学视频)
- 太极拳理论研究应向广度和深度拓展-马斌
- 太极拳中的“足”
- 太极拳黏手练功-张宝银
- 杨健侯秘传太极拳内功述真
- 怎样才能练好太极拳
- 如何保持表面功夫绘画(如何学会维持表面关系)
- 杨氏太极拳天机直泄
- 就“无极桩功”答武友-侯志强
- 功夫熊猫如何融入中国元素(功夫熊猫如何融入中国元素中)
- 功夫世界boss如何打开(功夫世界boss怎么打)
- “迈步如猫行”是怎样练成的?
- 如何在构思上下功夫(在结合上下功夫)
- 扫地僧的功夫如何(扫地僧的内功)
- 功夫如何跟食品结合(功夫如何跟食品结合在一起)
- 练太极,论“架子”
- 太极拳源流解谜-拳论篇
- 陈式太极拳的基础知识
- 太极拳怎样才算打好了-马权友
- 如何买功夫茶叶便宜些(功夫茶具哪里买)
- 杨氏太极拳步法的三个特点
- 太极之乐-修炼太极拳乐趣无穷
猜您喜欢
- 武贵卿先生的太极推手-沈行佐 沈行佑
- 太极拳“非明师无以成学,非勤练无以顿悟”
- 功夫传奇在北京评价如何(功夫传奇电影)
- 秋桐斋太极随想-夏禹民
- 打篮球如何轻松学胯下功夫(打篮球如何轻松学胯下功夫呢)
- 如何做好创意功夫熊猫(功夫熊猫制作)
- 功夫世界如何做任务(功夫世界任务大全)
- 如何饭后练核心功夫(饭后健身动作)
- 太极拳是充满和谐的拳种-陶一中
- 关于太极拳的“圆”、“松”、“正”-吕士英
- 浅谈太极拳的健身价值-嵇兴祥
- 练拳当明“式”与“势”-黄复元
- 少林功夫气功如何练(少林气功怎么练)
- 太极拳桩功修炼法-韦群杰
- 如何登录功夫熊猫3(如何登录功夫熊猫3D)
- 太极拳“掤"劲的理解和运用
- 论老龄化背景下太极拳品牌的打造与推广-李新博 王慧芳 张莉
- 小姐如何练功夫(小姐训练技巧)
- 十证“太极八劲”对应“后天八卦”-孙于拾
- 小孩如何练守门功夫呢(儿童守门员训练)
- 当受到别人按或挤时,为什么手臂与身躯是同时后退的-魏坤梁
- 田兆麟太极拳手册
- “轻轻往前一敷”的高探马:王培生老师传授的“高探马”-陈惠良
- 浅谈太极拳的养生保健功效-潘树明
- 浅议命门穴在太极拳运动中的枢纽作用
- 意念和内气在行拳静练中的简易实用法-刘德增
- 杨式太极拳和用的历史变迁-钱建忠 刘芝一
- 太极拳的“手上不要有东西”
- 扎西的太极功夫如何(扎西太极教学视频)
- 太极拳的“三尖向对”