太极拳“十六关要领”内功修持法-张宝银

太极拳修炼如何“放松”？如何“以心行气，以气运身”？……这里介绍“十六关要领”内功修炼法，爱好者可实证一试。太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。”现将“十六关要领”内功修持方法介绍如下。1.这是一种太极拳练功辅助功法，适宜所有爱 好者修持，有一定理论基础者效果更好。2.随时随地可以练习，练习5分钟、10分钟均可。3.一学就会，可使全身放松、发热发汗，感到内气充足、内功增加。4.练功方法如下。预备势，自然站立，虚领顶劲，意想丹田，通体放松，中正安舒。练功开始，轻松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念从脚开始，默念“踩之于脚”（“十六关要领”中“蹬之于足”，“蹬”为“躁”的意思）。而后默念“一、二、三、四”；再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”；依此类推，依次默念纵之于膝、活泼于腰、灵通于背、神贯于顶、流行于气、运之于掌、通之于指、敛之于髓、达之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、浑噩（浑噩：浑厚质朴貌，严肃正大貌。见《辞源》1838页）于身、发之于毛。而后轻松收功，收功时可默念“以心行气，以气运身，通体放松，内气蒸腾，心情愉快，其乐融融”。如此为1次，稍停可继续行功，练习5至10分钟。练功默念要领：念到哪里，想到哪里，内气就会去到哪里，此即“以心行气，以气运身”，意到气到、气到功到之谓也。每日练功次数自己掌握，以自我感觉良好为佳。此方法不见经传，是否见效见功同好可实修印证。