太极拳综合练功方法简介-张宝银

三摸一、摸手练功双方双手互相采拿与解脱，专门练习手部腕部的“沾连粘随”感应应对功夫。二、摸肘练功一方用单手或双手，专门对另一方肘部进行摸拿，另一方以肘为手，凭藉感应，肘坠，肘化，肘带，肘牵，专门练习肘部“沾连粘随”的感应应对功夫。三、摸肩练功一方双手对另一方双肩进行推按或牵带，另一方以肩代手，凭藉感应，肩松，肩活，肩沉，肩粘，肩牵，肩带，专门练习双方肩部的“沾连粘随”感应应对功夫。六推一、推臂练功1、一方用右手对另一方右臂向下向前推按，另一方凭藉感应，以腰带臂向右轻松走化，同时左手轻扶一方背部伺机采牵之。如此反复练习“右重则右杳而左已去”的“沾连粘随”感应应对功夫。2、一方用左手将另一方左臂向下向前推按，另一方以腰带臂向左轻松走化，同时右手轻扶一方背部伺机采牵之。如此反复练习“左重则左虚而右已去”的“沾连粘随”感应应对功夫。3、一方一臂有意向上运行，另一方一臂轻轻沾之随之向上运行，另一臂轻松向一方腹胯部运行采牵之，如此反复练习“仰之则弥高”“有上必有下”的感应应对功夫。4、一方一臂有意向下运行，另一方一臂沾之随之向下运行，另一臂沾连采牵一方肩背部，如此反复练习“俯之则弥深”“有下必有上”的感应应对功夫。5、一方双手对另一方一臂借机借势进行采挒擒拿，另一方凭藉感应，沉肩坠肘，轻灵活泼，随机随势地求得主动顺随我顺人背，如此双方专门练习双臂“沾连粘随”感应应对功夫。二、推胸练功一方单手或双手对另一方胸部进行推按，另一方以胸为手，凭藉感应，胸含，胸粘，胸展，胸进，专门练习胸部“沾连粘随”的感应应对功夫。三、推腹练功一方用手或拳头对另一方腹部进行推按，另一方“气沉丹田”，以腹为手，凭藉感应，腹松，腹沉，腹粘，腹进，专门练习腹部“沾连粘随”的感应应对功夫。四、推胯练功一方用拳头对另一方胯部腹股沟向下向前推按之，另一方凭藉感应，松腰活胯，走化之，且随一方拳头进退“沾连粘随”，双方如此反复练习胯部的感应应对功夫。五、推腿练功笔者曾有《太极拳推腿练功简介》小作面世，敬请同道参阅《中华武术》2012年3期。六、推背练功双方背靠背，双方双手作为听诊器，轻轻接触对方胯股部位，感应侦察对方动向，双方臀背部互相进行粘靠，双方练习臀背部的“沾连粘随”感应应对功夫。“三十七势”单操手练功：太极拳“三十七势”，可以依据“大用诀”进行“单操手”练功，如此可以理解掌握太极拳“三十七势”基本用法，有利于“着熟”与“懂劲”。有关“单操手”具体练功方法，可以依据“大用诀”自我体悟操持，恕不一一赘述。不论进行上述何种练功，务须以王宗岳“五篇拳论”为指南，务须牢牢紧记“虚领顶劲”，刻刻留心“腰为主宰”。笔者感到，太极拳修炼，不可一味拘泥于前人修炼法规而不敢越雷池一步。太极拳修炼，在符合王宗岳宗师“五篇拳论”法则的大前提下，实践体悟一些思路新、见效快的练功方法是十分必要的。根据笔者与拳友印证实践，上述综合练功方法，说来易懂，做来易学，易掌握，收效好，见功快。上述练功方法，能否得到同道认可而得以推而广之，天地从容，万物从容，凡事从容以待为好。