太极拳对健身发劲的要求-周直艳
功夫秘籍
2013-06-10
一、不可用惯性发劲 在太极拳锻炼中,任何发劲的动作,都不要采用惯性打出,一定要脚踏实地、转腰发劲。比如:要打一个“通背捶”发劲动作,架势是:左弓步,右脚后蹬,左掌上托,右拳向前打出。要先出左脚,脚的跟部着地,快速向左转腰,带动左掌上翻,右拳前打,使动作沉着有力、稳重。如果左脚、左掌、右拳同时出去,这种惯性打法会使重心不稳、漂浮无力、动作不稳,会产生跳跃现象,不符合太极拳规格。不论扇通臂、野马分鬃、双叉掌、进步双捶、搬拦捶等等,凡是发劲快打的动作,均不采用上下肢和腰同时出去的打法,要先出前脚着地支撑后,再抖腰带动上肢发劲,这样打出去的劲干脆利落、定势沉稳。 二、发劲要动短劲长 每个发劲动作,在发出之前不可拉长运行线路,要以腰带手、腰为主宰。腰的旋转不超过45°,掌(拳)后拉不过隙,后腿不做下蹲姿势,腰劲突然抖出,裆劲变换,全线出发。如此发出的劲,可谓动短劲长、气足力猛。发劲的原则是:其根在脚、发于腿,腰为主宰,形于手,要注重力从脊发,不致成为浮在上面的手臂劲。震脚:后脚提起不宜过高,离地面要近,脚下震时出声要脆,上身不可出现一拔一蹲的形状,也不要把下震一边的肩膀偏低,这主要靠下震脚的腿弯曲度来调节上身的平衡。震脚要轻灵活泼,不犯笨重。 三、发劲需曲中求直 “蓄劲如开弓,发劲似放箭”。太极长拳的快动作,在未打发之前,臂弓、腿弓、身弓,这五弓要弓弓曲蓄、放松,全身上下肌肉松开,无有牵制劲力外发的部位。意念下令,腰弓一张,力由脊发,四弓俱放,劲似离弦之箭向外直射,曲中求直、曲而后发,全身对拉拔长,呼气催劲。气和力合,出劲松沉有力,专注一方,显有“无坚不摧”的精神状态。只要全身放松、心平气和、意念贯劲,一套拳打完不仅不会气喘,反而有轻松感。 四、发劲要注意方向角度 动作要明了“十三势”的概念,弄清劲别,不可正隅不分,含糊盲练。以揽雀尾的掤势、野马分鬃的挒势为例:野马分鬃的右臂顺旋,用离心力发出,手臂越过大腿,劲点在手臂桡侧,掌心斜向上,方向在右腿外侧,属于隅劲;揽雀尾掤劲由里向前掤出,手臂在胸前,掌心向内,劲点在前臂外侧的尺桡部,劲路向前(略右转),属于四正劲。
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