太极名家在线答疑

陈三虎，别名陈振华，男，汉族。陈家沟陈氏二十世，陈式太极拳第十二代传人，王西安拳法第二代传人，国家武术一级裁判，CCPC康龙武林大会陈式太极拳单周擂主，王西安拳法研究会副会长。电话15938133888。问：我这段时间膝盖经常酸痛，但是我站桩时膝没超过脚尖，不知道是什么原因。答：站桩时首先要检查塌腰松胯了没有，再检查大腿肌肉是不是用力了。站桩时大腿肌肉用力是正确的，还应该塌腰松胯、膝盖外搠。问：站桩是太极拳的必修课吗?如果光练套路的话也能找到太极拳的内劲吗?答：站桩是辅助性功法。通过站桩可以调节心态，使自己意气合一，在套路的演练中更能体现意念与动作的融会贯通。太极拳本身就是活动的桩功。问：如果练习时间有限，是练站桩还是练套路?答：练拳时间少的情况下，应先练站桩，也可以练习单式，比如练单手缠丝、双手缠丝等基本功。问：怎样才能把站桩的劲运用到套路上?答：站桩是套路的辅助功法，两者在理论上是一致的，只不过有动静、步法、技击之别。问：怎么采气?请讲一讲采气时动作和呼吸的配合。答：采气是在意念的驱使下，动作的一开一合、一收一放，配合开吸合呼的逆腹式呼吸方法来完成的。问：丹田如何运转?答：丹田运转是通过腰胯横8宇螺旋转动，加上丹田收放，双手顺缠逆缠，外分里合，形成周身一家。中气下沉时感觉丹田饱满，内劲鼓荡。丹田劲是在一收一放之间慢慢产生的，最终沉于根。陈大虎陈大虎，字振中，男，汉族，陈家沟陈氏二十世，陈式太极拳第十二代传人，国家武术一级裁判，自幼习练太极拳，1988年拜太极大师王西安先生为师，深造陈式太极拳新、老架一二路及刀、枪、剑、棍等器械，尤其擅长推手技击和擒拿格斗。联系电话13513823001，温州电话132508715200问：何为中定?答：中定即立身中正。问：“手与足合、肩与胯合、肘与膝合”中的“合”字主要是指位置上的上下相对，还是意念上的相互呼应呢?哪一个是主要的?答：“合”是以意念上的相互呼应为主的，位置的“合”是为辅的。问：打太极拳有了气感还要注意什么?答：打太极拳有了气感以后，就应注意以意领气、以气催形，达到形神兼备。问：做“懒扎扎衣”时，左脚脚尖应向哪个方向?答：左脚扣脚，脚尖方向基本竖直朝前，两胯放松，膝盖微起。问，以意领气和以意导气有分别吗?答：以意领气和以意导气是相同的，只不过是说法不同。问：当气到某个脏腑时，那里感觉有些痛，这正常吗?答：这不正常。造成痛感的原因是气在这个部位受阻，应用意念引导继续运行。问：单式发劲可以常练吗?答：年轻人可以经常练单式发劲，但是练习强度要适当，不可过度劳累。问：请解释一下形、气、劲的关系。答：气是无形的，劲是气的外在表现，形是精气神的综合表现。问：站桩对练拳重要吗?什么时间练站桩好呢7答站桩对练拳来说很重要，它有利于养气和根基的稳固。站桩早晚皆可练习，练拳前后也都可站桩问：1.在当今谁能达到浑身是手的境界？2.还有段位是怎么分的？答：1、只能自己去实践体会；2、请参看国家武管中心段位评定方法。问：一套老架一路拳,可以用慢来练用20分钟,也可以用快来练用10分钟,这样来练可不可以?答：两种练法交替练都可以，但要注意不可断劲，慢而不滞，快而不僵。问：练老架一路时,会出汗水吗?答：出汗是促进气血循环，加快新陈代谢，每一项运动都会出汗，不出汗达不到健身和练功的效果。问：陈拳的功力训练与西方拳击等形式的身体素质训练的本质区别在哪里呢？答：本质的区别在于陈拳用活劲，内力催出。问：你每天都坚持练是新架还是老架?一般练多少遍这样呢?答：练老架，每天10遍左右问：女的每天练老架一路,多少遍合适呢？答：根据自身条件和时间，适度为止。问：你每天光练拳吗？比如辅助功，站桩等。答：也站桩，兼练单式问：碾步是什么步子？是弓步？答：碾步为逆缠，是转换时所需用的。问：练拳最佳时段是几点?晚上可练否?答：子时和午时最好。问：为什么拳架有好多重复的招式呢?答：重复的招式比较重要，但也是承上启下的作用。问：1、站桩对练拳重要吗？2、什么时间练站桩好呢,是晚上?早上?或是练拳前?后?饭后多久？答：1、站桩对练拳重要，有利于养气和根基的稳固。2、早晚皆可；练拳前后站桩都好；科学地讲，饭后一小时练拳站桩较好。问：只练拳架不练推手也会有自我防卫能力吗?答：有，但发挥不到实战的很好效果问：心和意的区别在哪？心是意的载体吗？答：意的运行是脑子和心主宰的；心是意的主导，意由心发。如果在吃饭前后进行练习，则饭后1小时练拳站桩较好。问：我是初学者，请您对像我这种初学者提点特别需要注意的地方吧。　答：初学时首先要注意动作的准确性，然后再练放松，拳架要大开大合，肢体放长，去僵存柔。问：如没人练推手，如何自己练招式用法和擒拿呢?木桩可以不?还有什么方法可以自练呢?答：用木桩练习，可以～个人练招式用法和擒拿。一个人练习招式用法和擒拿时，也可以进行推手单式练习，比如合劲、捌劲、靠劲等练习。问：我在陈家沟买了橡胶的缠丝棒，请问怎么使用?答：缠丝棒用于练习缠丝劲，可双手握棒反复做顺逆缠丝练习。王国营王国营，男，河南温县人，陈式太极拳传人，中国武术六段，国家一级社会体育指导员，师从于国际太极拳大师陈庆州，多次获得国内国际太极拳交流大赛推手冠军。电话15606899555。问：练了陈式新架一路八十三式，就不用再练老架一路七十四式了吧?答：两者都可以练，不过练好老架一路更有利于练好新架一路。　问：请问要练多久一路才能练=路呢?答：练习一年左右，老架一路就练得比较纯熟，太极拳的要领基本掌握，而且有了一定内气，此时再练二路较好。问：老架一路要学多久才能学完?答：老架一路学完容易，难的是要有功夫，尤其是形成长久功夫。问：做开步时，出脚的脚跟与地面摩擦的距离多长为好，也就是说出脚的落点在哪里?答：做开步时，要保持身体中正、虚实分清，身法较高时脚跟与地面摩擦的距离越短越好。问：如何体会有了内气呢?如何才能做到用力合适?内气是不是不知不觉中就产生呢?答：有了内气，最初的基本表现是手心发热、手指发麻、涌泉发旋，丹田部位有一定的发胀感。此时要尽量做到放松，所用的力度能够使肢体按照拳架的要求运行，做到不丢不顶。练太极拳的第一阶段是以形引气，就是以外形引动内气，但是必须要有正确的形才能引来正确的气，也就是说练拳开始就必须做到拳架工整，符合太极拳的要求。问：我练了一路近2年了，练完后腿有些软，这是不是正常的?答：这是不正常的。可能是运动量太大，并且运动后没有做整理放松的活动，肌肉、关节没有得到放松恢复。练完功后可以通过压腿、拍打周身来放松肌肉、韧带，不要马上坐下来休息。时间允许的话，慢走两圈也是很好的放松。问：我觉得“舍胸拔背”，很难做到，能仔细说一下吗?答：含胸区别于凸胸与凹胸，具体要求就是胸部放松，两肩关节稍稍向内含；拔背就是百会穴往上领，会阴穴往下沉，意念引导使腰椎拉长拔开。问：能谈谈练习套路中的用“意”的重点吗?答：初学的时候，意就放在拳架的要求上：当拳架熟练符合要求，体内产生一定内气后，意重点放在形和意的结合上。问：能具体说一下形与气的结合吗?答：太极拳的初级阶段是以形引气，就是通过外形的练习引来内气；内气逐渐充沛以后，就可以做到以气催形，就是通过内气在体内的运行去催动外形。问：从“以形引气”到“以气催形”，这一过程需要多长时间练习才能达到?答：这要看你练拳的强度、正确程度而定，一般两到三年会有这种感觉。问：为什么有几天不练拳全身就会不舒服，是不是练拳也上瘾啊?答：我也有同感。练拳的时候周身经络气血通畅，人自然感到舒服并且不容易生病。如果几天不练，气血没有那么通畅，就会感到不舒服。另外还有一个习惯的问题，你习惯做一件事情，如果突然不做了也会感到很不习惯。问：行拳时脑子该想什么，或者意该注意什么?答：初学的时候脑子要想着身体各部分的要求，到一定阶段后脑子要想着内气与外形的结合，再往后可以加上用法的要求。当然不要用意太重，若有若无就行了。和有禄和有禄，1963年生于河南省温县赵堡镇一个太极拳世家，自幼随父习祖传拳法，是和式太极拳第六代嫡系传人，中国武术七段，当代和式太极拳代表人物之一，现任温县和式太极拳学会会长，国家一级武术裁判、河南大学客座教授、优秀社会体育指导员。其著作《和式太极拳谱》经人民体育出版社出版发行后，繁体版也由台湾方面出版，三次再版，深受广大太极拳爱好者喜爱。电话0391-6181185，手机13938181565,E-mail：hylutj@126.com。问：和式太极拳和其他太极拳不同之处在哪里?答：和式太极拳除具备诸家太极的共同要点外，其特色是圆转自然，旋转灵活，没有明显发劲、抖动、扭腰、坐胯、大幅度移位等动作，而是由松静柔和、一动百动、内外一致的招式贯穿始终，造型优美，适应性强，可打卧牛之地，久练而无气喘劳累的现象。问：背丝扣的练法是怎样的?答：要练好背丝扣，首先明白背丝扣的原理，它遵循阴阳转换的规律。根据这个规律，身体的运动做到阴阳消长，阴阳互抱，阴极生阳，阳极生阴。从手上来说，两手走同方向的圆而不在一个平面上，手有先后出现的上下、进退，从而产生两手相关联的阴阳转换，形成分、合等劲力。问：和式太极拳是否就是赵堡太极拳?答：和式太极拳产生于温县赵堡，有人也把它叫做赵堡太极拳。问：请问老师，什么叫摇撸劲?答：摇撸劲就是上下相随的立圆劲，这种劲发力时就像摇辘轳，因此形象地被称为摇撸劲。问：和式太极拳推手中的“采”用的相对较多吗?答：技法的使用因人因时而异，有些人善于采拿，有些人善于化打，有些人善于跌法，但是要提倡技法的全面掌握和应用。问：横气填胸、无法气沉丹田，一般是什么原因引起的?应该怎么解决?答：这个问题的产生，多是因为架势不够规矩，没有做到中正松沉。要解决这个问题，练拳时就要在老师的指导下规矩架势，心平气和地去练拳。问：何为“三直四顺，四门中正”?答：三直是头直、身直、小腿直，四顺是手顺、身顺、腿顺、脚顺。四门是指身体的前后左右，四门中正也就是身体中正，不偏不倚。问：怎样才算“顺”呢?答：自我感觉不别扭，劲力顺达，身体舒服，就是“顺”。问：赵堡太极拳的手腕为什么是直的?答：太极拳讲究劲起于脚，行于腰，达于梢节。如果手腕不直，劲力就不能达于掌指。问：什么叫分筋挫骨?答：分筋挫骨就是通过擒拿的反关节和拧转，使对方身体某一部位产生错位而疼痛，从而使其失去反抗能力。问：先实战试手积累经验再练拳架，这样对拳架的理解会快一些，是不是这样?答：这也是一种练习方法。和式太极拳还有一种练法要求先练拳架，使身体圆转自然毫无滞劲，实战时则沾连黏随、随化随打。问：太极推手是双人练习懂对方劲的过程，是从拳架到散手的过程，但学太极拳是不是非得要练推手才能练出功夫?答：双人推手不仅是懂对方劲的过程，还要懂自己的劲，明白劲从何处出又往哪里走。推手是一个不用护具情况下比较安全的训练手段，可以通过这种训练掌握化力、借力打力的太极拳技法。问：练拳多久适合学推手?答：传统的练法要求架势规矩、劲力圆转后方可学推手。问；请问女同志在练太极拳方面和男同志练法完全一样吗?有没有什么特别需要注意的?答：男女练习太极拳的要求基本相同，但女同志有自己的生理特性，应根据自己的身体状况来练习，达到健身养生的目的。问：太极拳讲究身法八要，请问是哪八要?答：八要为纵、横、高、低、进、退、反、侧。陈照森陈照森，男，系陈氏十九世、陈式太极拳第十一代传人，1957年农历十月十八日出生于太极拳发源地——河南省温县陈家沟，武术世家。问：我站浑元桩，站了两个半月了，一天两次，一次45分钟。可是有时站到半小时的时候肚子就发胀，这正常吗?答：站桩和做单势时肚子发胀是不正常的，可能是因为没有掌握好练功的要领，您需要专门找一个老师面对面解决这个问题。练站桩最好的时间是每天0点、6点、12点、18点左右。问：这几天练拳后尾骨有些疼。请问这正常吗?答：尾骨疼也是不正常的，可能是练拳时翘臀的原因造成的。问：发力应该怎么练，练习的步骤是什么?答：练习发力，应该是在放松的前提下，裆腰要松活，在发力的瞬间旋膝转踝、扭腰扣裆，利用地球的引力产生出爆发力。问：如果臀部微泛，则腰弓就感觉不到了，这是什么原因?答：臀部微泛，腰则自然塌，敛臀则腰自然弓。问：我练单式发力时，有时感觉胸闷是何原因?答：练习单式时胸闷，可能是横气填胸，横气填胸是因为气没有沉入丹田。问：陈式太极拳的腰与裆具体指哪里?答：腰是指腰椎第1、2、3、4、5节和骶骨，裆则指两腿之间。张鹏张鹏，1967年10月出生，汉族，自幼随父张志俊先生习练陈式太极拳，少年时期即多次参加省、市级武术比赛并取得优异成绩。问：太极劲力是怎样从无极到太极状态的?答：这个问题说大可以说很多，我就简单地说说吧。第一，无极是我们先天时候的那种状态，而后天的太极是通过太极拳的修炼而达到的一种状态。要实现从无极到太极的转化，首先要掌握正确的练习方法，而后通过老师的指导和你自己的修炼，最后达到一种近乎于道的感觉。问：练太极拳的松和缠丝动的区别在哪?我觉得如果松就会松散无力，而用力就会有僵劲。太极拳讲中正，可我看了吴鉴泉前辈的拳照。他的身体是前倾的，请问中正指的是身体正还是脊椎正。答：练太极拳的松和缠丝劲是不矛盾的，要做到在劲不丢的前提下去松。太极拳讲中正，但是正如陈鑫老前辈在他的书上讲的一样，身法或高或低，或上或下，或左歪右斜，其实并不一定。如果不管在什么情况下，身体都是像一根杆子一样，那样练拳就没有了身法可言。问：请问接骨斗榫怎么做?答：要做到接骨斗榫，关键在关节的拉长。只有把关节拉长了、松开了，才有可能去接。接时靠你的肌肉、韧带，和你在行拳时的连绵不断来接。有人将接骨斗榫解释为骨卯对正，我的要求则是要拉开关节韧带。问：练拳的时候。意识应该放在体内，注重动作是否合乎规矩上(比如身法要领上)，还是要放在假想敌和招法的应用上?答：练拳时首先要在正确的要求下练习，通过不断的练习达到招熟，而后就要把意识放在假想敌和招法的应用上。有这样一句话，叫“无人似有人，临敌似练拳”。练拳是一个循序渐进的过程，开始学拳的时候从一张白纸开始，通过一段时间的练习。掌握了一定的基础知识，就会想到要去追求一些招法，随着练习的深入又回到了重新从基础开始的阶段，因为这个时候会感觉到自己的基础知识很薄弱，进步后就会全面地理解和了解这些基础的博大精深。问：打拳的时候应该保持什么样的手形为最佳?答：打拳的时候应该保持掌心空、五指合，这个手形为最佳。问：陈式太极拳通过什么方法长功力?有什么锻炼手段长功力?答：陈式太极拳有多种训练的方法，比如ao字圈、雀地龙，以及大杆等等，至于训练的手段每个老师的方式会有一些区别。王战军王战军，央视武林大会陈式太极拳争霸赛总冠军，河南省温县陈家沟人，陈式太极拳第十二代传人，王西安拳法第二代传人，一级武士，全国武术锦标赛蝉联冠军，中国电视吉尼斯绝技绝活奖获得者。问：怎么才能练出丹田内转之气呢?答：要练出丹田内转之气，有几个方法。①通过太极拳老架一路来练习；②通过太极内功八法练习：③通过太极拳练习。通过太极拳练习练出丹田内转要慢些，需要1～3年的时间；用内功八法练习快些，用1年就可以。问：请对“自学时拳要舒展大方，架子要大，要放松。劲领起，成势时气要往下行，这样就练不出毛病，也可以健身”进一步说明一下好吗?答：拳架大、放松，通过长时间练习则气脉容易上手，内气容易往四梢运行；劲领起，劲容易到达梢节；气往下行，气经过丹田，下行于涌泉，不容易横气填胸，不会有头蒙等不良现象。问：应该如何克服练拳时走神?答：走神时应该休息、调整心态，等心态平和下来后再练。问：对鼓荡劲儿怎么理解?初学者应该怎么应用?答：丹田鼓荡就是通过肢体运动后丹田处练出了内气，内力充沛，以形带气。达到这个阶段后应该改变练习方法，力求以气催形。陈志强陈志强，1974出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟，陈式太极拳传人，自幼习练家传太极拳、械、擒拿及内功，曾二十余次获世界及全国太极拳、剑、推手锦标赛冠军。问：背丝扣是功法还是打法?答：背丝扣是缠丝劲的一种表现形式，指的是腰裆劲转换和脊背的关系，通过腰裆劲的转换，实现力由脊发达于梢节。问：背丝扣练习是习练太极拳过程中必需的吗?答：缠丝劲是陈式太极拳的核心，所以背丝扣无处不在。问：我在练习太极拳时感觉身体越来越沉重，脚踝有时候红肿，去医院看了说没事，不知是不是练太极拳过力了?答：脚踝红肿是因为练习时往下沉的劲过大。你可以提高身法，劲力不要下沉过度。问：这样的话，练“金刚捣碓”是不是可以轻轻顿脚呢?这样是不是可以减轻点痛楚?答：金刚捣碓是心气下沉的一种劲，只要动作要领正确，不用僵力，顿脚轻重都不会产生痛楚。问：有一种说法，认为“架子过低只是练习腿部力量，会把裆力压死”，是真的吗?也就是说，在练习太极拳的同时，不可以练习杠铃之类的器械，是吗?答：架子低是为了增加下盘的稳固性。练习时大腿和小腿的角度不能低于90°，如果低于90就成了塌裆。除特殊动作外，盘架时要做到架子低而不滞，高而不浮，快而不乱，慢而不僵。在掌握太极拳正确练功方法的前提下，可以适度进行负重练习。问：我现在打拳有气感应注意什么？回答：有气感不会是真的现象,应该是假现象.气感不会从表现上出现的问： 以后要怎么练？答：以后要根据老师教的来练,不要有很高的想法,欲速则不达问： 同时练八卦掌和太极拳矛盾不?答：同时练八卦掌和太极拳不矛盾.问：练太极拳刚半年，现在每天早晨打完拳后，手心脚心都出汗，身上的汗没有了还在出，这是怎么回事？答：出汗是很正常的现象,练拳是为了促使血液循环,增加新陈代谢的速度,所以说出汗是正常的问： 平时在练太极时要注意的最重要问题是什么呢?答：眼睛平视前方,脚踏实地,上面保持轻灵活,下面保持沉重稳,中间在于合.问： 如果即练习浑圆桩,又学形意或八卦的基本功,要得不哦答：可以一起练习,武术原本一家.问： 问我在站桩的时候，有时会有手掌心发热发麻，小腹发胀，有时练拳时手还有一点点抖，是什么原因？答：手掌心发热是正常的,发麻是肌肉紧张造成的;小腹发胀是呼吸不匀称形成的;发抖是练习时达到忘我的境界了,练拳时思想要集中.问： 太极24式具体应该加强那些要领？答：24式是以杨式为主改编的简化套路,注意立身中正,保持协调一致,舒展大方,动作连贯优美问： 练习太极和瑜珈、智能气功相冲突吗？答：练习太极瑜伽智能气功没有冲突,不过练习中间你要分清楚你练的是啥就可以了问： 练完太极后怎么手、脚是冷的。但是我练完瑜珈倒没有这情况出现。所以我很疑惑答：练完太极后怎么手、脚是冷的也属于正常现象,是因为你的气血调整的不是很好,动作不是很正确所造成的。瑜伽就像武术的基本功,锻炼身体的柔韧性,就像练武之前的热身运动,所以就会出现正常的身体表现现象问： 怎样在打太极拳时能够把心静下来?答：什么也不要想问： 什么是下弧呀答：半圆就是下弧问： 站桩和老架一路怎么配合练才更合理？答：练拳之前先站桩,然后再练拳,练拳的同时每一个定式其实就是在站桩问： 怎样做到八面支撑答：脚踏实地,虚领顶劲,屈膝松胯,含胸塌腰,松肩沉肘,眼睛平视于前方等问： 左手的掤劲做得始终没右手好,怎样练习克服呢?答：这是不平衡造成的,一般右手都比左手强,在练习中间一定要用平衡来要求自己陈二虎陈二虎，男，1975出生，温县陈家沟人，陈式太极拳传人，1994年参加中国温县国际太极拳年会推手擂台赛初露锋芒，随后屡战屡胜，夺冠二十余次，十余年来从无败迹。问：腿部的螺旋缠丝在膝盖处如何体现?答：腿部的缠丝是平8字，缠丝向哪个腿移动，注意力应放在哪个腿上。问：“每势转换要注意双肩双胯的松沉”应怎样做?答：重心向左移，右胯是放松的，然后由右胯传递到左胯，右肩传递到左肩，成定势时松右肩松右胯。问：请问“劲起脚(蹬)，发腿，主腰，形指”是陈式太极拳的发劲规律，还是“劲由丹田起。再从脚上传起”是陈式太极的发劲规律?答：劲起于脚(蹬)，形于腿，主宰于腰裆，发于丹田，达于梢节，这是陈式太极拳的发劲规律。丹田是意念的起点。劲往上半身传递时，劲由丹田传到肩、肘、手，劲向下时则由丹田传到胯、膝、足。张福旺 张福旺，1971年出生，陈家沟人，中国武术七段，武术一级裁判、一级拳师，自幼习武，师承当代太极拳大师王西安先生。问：身体重心在哪里?命门后撑是什么目的?答：身体重心是来回变化的，具体在哪里只能体现在某个动作当中。命门后撑，则丹田开合鼓荡。问：老架一路快练好还是慢练好?如慢练练50分钟好不好?答：只要动作不僵不断，练5个小时都可以。正如拳论云，练老架一路应是“快而不散，慢而不僵”。问：太极拳理中讲：“八体关紧君须记，人力运成夺天工”，请问“八体”指的是什么?答：八体指项、裆、心、眼、耳、手、足、腰。问：泛臀和敛臀的区别是什么?泛臀练法的原理是什么?答：泛臀和敛臀的区别在于：泛臀要求两胯向外撑开，两股里合，躯干自然中正；敛臀是在泛臀的基础上，两臀部自然下坠。正确的泛臀是在敛臀的基础上，在腰的旋转带动下，左旋则左臀上抽、右臀下沉，右旋则右臀上抽、左臀下沉，臀部走横8字，其实就是重心转换时走后面。