热身运动有利排出身体毒素
热身运动也可以理解为有氧训练,科学的定义是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼运动。久久(www.99xcs.com)小编告诉大家有氧训练可以提升氧气的摄取量消耗多余热量,对身体的益处具体有以下几点:
(1)加快能量消耗。运动可以加快人体能量的消耗,在运动中加大排汗量,促进新陈代谢,有利于排除毒素。
(2)控制食欲。运动有抑制食欲的作用,因为在运动过程中减少了胃肠道的血液供应,抑制了胃肠道的消化吸收活动,从而减少对食物的吸收量。消化道因此而通畅,毒素有效地排出体外。
(3)运动可以减肥。运动可排除体内多余脂肪,防止毒素堆积。热身运动实用性很强,在场地的选择上没有太大的要求,在院子里小跑或者上下楼梯都能起到很好的热身效果。上下楼梯时,双脚可以轮流踏上阶梯,动作不要太快,可在心里默数拍子增加节奏感,将时间控制在巧分钟左右,能更好地促进血液循环,而且不容易产生疲劳感。在办公室内也可以进行简易的热身运动,在椅子上可以做些舒展身体、锻炼手臂的运动,例如下面这套简单易行的运动就非常可取,此种方法要用到一个哑铃,具体步骤如下:
1)双腿直立,双脚分开略宽于臀部。双眼直视前方,后背挺直。双手放在臀部位置。
2)右手握住哑铃,然后双臂伸直平行上举。高举至头顶处将哑铃传入左手。
3)双臂缓缓下降,回到臀部位置,此次改由左手完成动作。按照上面所描述的方法,双臂不停运动,在运动过程中放一段音乐效果会更好。
4)重复该动作至少30次。动作不要太快,配合呼吸,不能靠冲力。注意手臂、后背、脖子都要挺直以保证运动的效果。还有一点要注意的是,不要选择过重的哑铃,否则会加大身体负荷。
这套动作可以锻炼手臂,促进胸部的血液流通,不仅能够更好地排毒,同时对丰胸也能起到一定的效果。总之,热身运动可以任意选择合适的场地和适当的方法,只要能排汗解毒,什么运动方法都可以尝试。
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