养生学学猫的一天-崔雪菲

一份研究动物行为的报告显示，猫具有令人惊异的完全放松身体的能力。想一下，每当猫咪睡醒了，是不是总会前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？所以有人就建议，既然“猫有九命”，那么人就应该像猫一样生活，以获得像猫一样顽强的生命力。而“猫式”养生法就是依据猫咪的一些生活习性、行为形态以及动作特点变化而来，通过一系列仿猫动作的运动，达到帮助睡眠、缓解腰背酸痛的功效。下面，我们就来模仿下猫咪的一天都是怎么度过的吧。清晨：伸个“猫式”懒腰早晨醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩，它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后缓缓地趴在床上，两手撑开，双腿并拢后伸直，高高地翘起臀部，像猫咪一样尽力拱腰，然后再慢慢放下臀部，如此反复十几次；接下来跪在床上，双手撑地，双肩尽力向上耸，拱起后背，缩紧小腹，腰背一起下沉使脊柱向下凹，模仿猫伸懒腰的动作，如此反复十几次；最后把身体紧贴在床面上，双手尽力向上举，此时脚可使劲往上或往下极力舒展，如此反复十几次即可。这三个动作是一套很好的腰背健身操，能够尽力舒展腰背和四肢的肌肉，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病，同时也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。午间：练练“猫式”瑜伽午饭过后，休息片刻，练上一段猫式瑜伽法，对于总是腰酸背痛的人群特别有效。做的时候可以双膝跪在床上，双臂尽力向前伸展，在拱起背部的同时慢慢吐气，腹部向里缩，下巴尽量够向胸部，摒住呼吸保持此动作10-15秒，随后吸气，摒住呼吸10-15秒后放松，如此反复两三次即可。在做这个动作时，动作不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱起，只需要充分伸展背部和肩膀，就可以起到改善血液循环，消除酸痛和疲劳的良好效果。傍晚：踮脚静走，迈开猫步猫咪由于脚掌上有肉垫的缘故，走起路来没有任何动静。而人如果踮起脚来，也可以像猫一样无声无息地走路。而且踮脚走路，对中老年人更是大有好处，既能增强心肺功能，改善血液循环，还可以在踮脚的时候按摩足三阴，起到温补肾阳的功效。老年人在进行踮脚练习时，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物，以免站立不稳而摔倒，那些患有较严重的骨质疏松症的老人最好不做。每天踮起脚走10分钟左右，中间可走走停停，累了休息，只要达到刺激穴位的目的就可以。夜晚：像猫咪一样入睡猫咪的睡眠姿势很多，侧着睡、趴着睡、或者四脚朝天地大睡，但动物学家经过多年的研究发现，猫咪最常见的睡眠姿势还是右侧卧，而这恰好与中医强调的人体标准睡眠姿势不谋而合。不少人一觉醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿呈弓字结构。同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。这种睡眠姿势可以使全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。