太极棒健身术-关严
养生功夫
2014-07-02
太极棒(尺)健身术历史悠久,是以预防为出发点的“自由式体育疗法”,简便易行,对身法可以不作过多要求,具有祛病、健身、益寿的功能。在人们的生活过程中,自然具备行、站、坐、躺四种体态。利用这四种体态都可以进行“体运”,来达到增强体质的目的。根据生活过程的自然“身势”,在这里分别介绍坐和躺两种练功方法,以代替吸烟的休息时间,能较快地解除疲倦,达到真正(积极)的休息。一切体育运动,都可调节“感情”,控制不良因子对大脑皮层的刺损,以保持精神的愉快。练功主于“内静”和“外 动”,动静相间内外兼顾。使气恤运行无阻,促进新陈代谢。依本章方法练功易于“松静自然”。不作调息,而息自调,可以防止练功不得法而发生的“弊病”,且易学,省时闻,便于记忆,更能方便老者,效果显著。方法如下:一、坐式:平坐在床或凳面之上,身法勿强求,以舒适得力为准。左右掌心互对,中间扣合一根非金属棒,长度为一尺左右,置于脐前,距脐三、四寸间。(一)运动:两掌扣棒,向前下方齐动,发“抖弹”之劲,能以带动腹部发生“震动感”为对。(二)动度:只在二、三寸间。(三)频率:每分钟八十至一百二十次。(四)次数:每日二、三次。(五)时间:每次五至十五分钟。(六)呼吸:任其自然。(七)意念:守中丹田(脐)。(八)效验:数日后能排除浊气,振作精神,头脑松快,稍久肠鸣,食欲增,睡眠深入。备注:靠坐在沙发之上亦可如法练功,久之更感觉妙境。二、躺式:平仰卧在床铺之上,头部略高枕,以求气息合顺。两腿曲、直自便。两肘随仰卧之式,自然落放在床铺之上,两掌扣棒同于“坐式”。(一)运动:随仰卧着的东西或南北之方向,以肘关节为轴心,作东西或南北(↔)的晃动。晃动时其肘勿抬起。(二)动度:二、三寸间。(三)频率:每分钟四十至八十次。(四)次数:每日二至三、四次。(五)时间:每次二至五分钟。(六)意念和呼吸:(同于坐式)。(七)效验:有引导“入眠”的良好作用。(八)歌诀:久卧病床练晃动,持之以恒必能胜。排除优愁现乐观,功道气足体自坚。莫观晃动动力小,依动待静是关键。畅之久而得妙境,再想辍而实难成。
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