腹式呼吸与身心灵健康

腹式呼吸，是心理学中，行为疗法的一项技术，它通过调节人的呼吸运动激活副交感神经，降低交感神经活动水平，恢复自主神经稳定性，从而使人较快稳定下来，减轻烦躁，焦虑，紧张的身心症状，来稳定情绪，它是非常实用的一技术，它适于所有人群，今天我和大家分享这项技术，让更多的人受益于它。腹式呼吸是深层呼吸，吸入氧气量是胸式呼吸的2-3倍，可以降低呼吸频率，婴儿的呼吸就属于腹式呼吸，故老子曰“专气致柔，能婴儿乎”你能像一个婴儿一样心净清明吗？多做腹式呼吸，能让你的心灵更加地纯净。腹式呼吸主要特点（1）、呼吸慢，有节奏的呼吸比率（2）、潮气量大（3）、增加副交感神经功能（4）、降低肾上腺分泌，降低心率，降低心肺压力（5）、降低血糖，代谢，乳酸水平（6）、降低肌肉压力，疲劳，疼痛（7）、降低知觉，与睡眠需求（8）、增强脑阿尔法波与放松反应（9），增强身体智能活动，与环境的适应能力，使人更有信心。 在临床，腹式呼吸法，对术前，产前的患者可减轻焦虑，恐惧程度，有稳定情绪作用，长期运用对冠心病，肺心病，高血压，肥胖病，糖尿病，失眠，肾炎，及肠道症状，有良好的辅助治疗效果，据说，在瑜珈中，腹式呼吸亦用于瘦腹，爱美的MM，更应该试一试噢！正常人在考试，比赛，面试，演讲，发言，做决定,和人争吵等重要场合之前，多做做腹式呼吸。都可以让自己的心理，生理，有一个较好的状态，它的具体方法如下：（摘） 随意姿势（平卧更好）一只手置于腹部，以鼻腔缓吸气和呼气，不要出声和停息，然后加大到正常呼吸，当你吸气时，把空气直接吸入腹部，故在腹部的手就会感觉到腹部在向上抬起，你吸入空气越多，腹部会升得越高同时你发觉腹壁和肋骨下部向外推，也就是横膈膜向下降，呼气时腹肌会向内瘪，凭着收缩腹部的动作把肺中的空气呼出体外，此时横膈膜就会向上升起。 注意点： 呼吸宜深长缓慢，尽量用鼻不用口，首次不要做得太多，不要用尽全身力量，要逐步地增加呼吸深度，每次5~15分钟，每日5~7次为宜。