养气功夫怎么练(练什么功法能让气血充足)

拜读老师的文章有拨云见日之效，有些不得要领之处忽然间就解惑了，谢谢老师！——老师留言

01本立则道生

前文《通过太极拳的习练，可以帮助我们理解传统文化》我们指出了，抓住了气来练，我们就抓住了养生的根本。“本立而道生。”有的学长不理解，经常在拳脚套路上天天费心，忽视了基本功的修炼。

杜甫有句诗说的非常贴合这种情况，“射人先射马，擒贼先擒王。”练太极拳，想出功夫，就要抓住“气”来练。有这句诗，估计很多学长就懂了。人体三宝“精气神”，炼精化气，炼气化神，反过来，“神化气，气化精”，精气神可以相互转化。

我们练太极功夫，就要在某一时刻，突出一个修炼的核心重点。讲的是啥意思嘛，就是说练太极拳要讲究次第，从一开始就要以“炼气”为重要目标，先松身，再养气。要怎么强调这个养的重要呢？初始炼精化气，就像是存钱，后续学习拳法，就是花钱，存钱足够了，花钱才能痛快。

02立天之道，曰阴与阳

倘若一开始，就去练套路，从动静、刚柔、进退、开合去折腾，拳中缺乏太极劲，也就少了太多的乐趣，并且久练无功，还容易伤害身体。这就不是“擒贼先擒王”了。因此先培养出内气，开发出太极劲，才是太极拳的“本”。

《周易》中说：“立天之道，曰阴与阳。”想要练出内气，就要从阴与阳着手，这样才能抓住要害。本立道生。本的原意是指木（树）下部膨大的根部，草木的根呢是草木生长的开始。树木的根在下部，而树木的生长、繁茂要靠根部来吸收养分。

根深则叶茂，根枯则枝朽。树木是从根部慢慢向上长大。本也有资本的含义，商人可以用钱生钱。”本“也可从上往下输送叶制造的养料。因此“本”有上下传递物质的作用，一阴一阳，成就树木的生长之道。

03内修其道，外修其德

前面说了这么多，估计学长已经完全明白了。抓住内气的修炼，才是抓住了太极拳的“本”。内气练出来，很多问题就能迎刃而解。可惜啊，还有不少拳友没有开发出内气。更不用说普通人了，根本就不信这一套。

曾子说：“知所先后，则近道矣。”那么内气如何修炼？我们前面很多文章都是介绍这个方面的，学长可以向前翻看。我们内在里炼精化气，炼气化神。这是内修其道，与之相辅相成的是，外在要修其德。如果有了功夫在身，倘若不讲武德，极容易惹祸。害人害己，要不得，还不如没有功夫。

那么啥是道呢？老子强为之名曰大，“大道至简”，庄子说：“道在屎溺。”孔子说道为“中庸”，“一阴一阳谓之道”。这些东西不是看书能学会看懂的，听专家讲也不行。道，要修出来，而不是学出来的。

04练习太极拳就要从精气神开始

先贤曾经说过，中国文化要靠修行才能品得其中三昧。古人非常讲究，身处道中，为道所养，不能被道所伤。正因为如此，修炼太极拳是非常重要的体验中国文化的抓手。这也是前文我们所提到过的。

可以这么说，治病不顾及人的精气神的，便是庸医。练习太极拳就要从精气神开始。意念是识神的产物，元神则是先天自然禀赋。炼气化神，这里的神指的就是元神。元神喜静，动则化出真意。

练功夫重视的就是先天之炁，用无形（气）不用质（有形），“用意不用力”。弄明白这一点非常重要。养生健身，重在保养人身三宝“精气神”。制怒以养性，少思以养神，少言以养气，寡欲以养精。

05人体之精分为三部分

修行之人，必须了解人体之精分为三部分：先天之精、后天之精、生殖之精。后天之精来源于宗气和饮食精微，归于脏腑。脏腑神气充盈，则归藏于肾，转化为先天元气，可化为先天之精。先天之精可化为生殖之精，也可化为先天元气。

《黄庭经》中说：“积精累气以成真。”精气可以相互转化，我们需要注意的就是常修炼，保证精足气足。气既可以指不可见的微小物质之意，也指器官组织活动的能量。炼气的关键在于心，心不动则气全。

怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。所以孔子说“中庸之道”，喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。什么意思？就是说养生贵在心平气和。修炼太极拳，久而久之，人变得会比较随和。

06养气全神可得其道

人体各项功能无不依赖气化来维持。这也是练太极拳能够使人健康的道理所在。所以我们推广太极拳，也是看到许多人身体抱恙，很多学长已经从太极拳习练中得到了非常多的好处，这方面有许多的实例，包括文章和研究论文也多不胜数。

“养气全神可得其道。”养生有七要，少言语，戒色欲，薄滋味，咽津液，莫嗔怒，美饮食，少思虑。

内气蓄养出来后，因为气是流行的，所以要适当运动，可以通过太极拳来实现。以阴阳来实现气机升降，阳气沿督脉升，阴气沿任脉降。任督二脉通，则百病不生。身体的正常机能就能够得以维持。进一步开发内气，还可以用于技击。

07太极功夫重在炼神

练太极功夫重在炼神。实际上，着熟之后自然能够进步到懂劲及神明。有的拳友不相信能达到神明，所以放弃往这方面努力。炼神贵在意。意不动则形神合一，返虚无而得神全。目光炯炯者有神。

神经衰弱者身弱，现在许多家庭，重视教育，往往忽略了孩子的精神健康。神旺者身强。想要神旺，需要气足；想要气足，需要精充。太极功夫的筑基阶段，就是精气的积累。精气神本为一体，然不同修炼阶段侧重点略有不同。

筑基阶段，积累精气，此阶段主要是保精、补精，气为动力，神为主宰。待精气补足了，可以进入炼精化气阶段，逐步向精满、气足、神旺修炼。

让更多人喜欢上太极拳。