拳击教学图解(拳击姿势教学图解)
经常看到一些自学者的基本功都不扎实,动作很不规范,笔者决定针对广大业余爱好者们推出一些基础教学内容,本文介绍基础的递进步一二直拳。
首先保持正确的拳击站姿,身体侧向对着前方,双脚与肩同宽,核心稳定,两腿膝盖自然弯曲,后腿膝盖弯曲幅度大于前腿,小臂抬起护住面部,面对前方。
技术动作
前手拳:
后脚发力蹬转送胯,向前迈前腿的同时前脚向内转动,脚跟外旋,打出前手直拳,前手直拳要舒展完整,前脚落地的同时将拳打直。
后手拳:
前脚踩住地面、抓住地面的同时再蹬转后脚出后手拳,后脚跟一步归位,在后脚落地的同时将后手拳完整打直,然后从脚下开始回收归位,恢复正常拳击站姿。
注意要点
1、打前手拳迈前脚,打后手拳跟上后脚,在跟步同时完成转体动作,脚、腰胯、肩和拳同步转动,脚落地同时腰胯转到位,将拳打直。
2、注意不是冲刺步而是递进步!是蹬迈、是迈步!这个动作也是养成大家一步一拳,始终脚下跟上的好习惯,很多新手理解成滑步、冲刺步,这点需要注意!
3、注意两拳击的连接,前手回收的同时出后手,后手打直同时前手拳回收归位做好防守。
4、整个过程当中要保持核心稳定,身体的高低不能有起伏。整体是向前走而不是斜上方飘。
5、整个过程当中要保持重心稳定,头部在身体中间固定住,不能左右倾斜将身体偏到一侧!
6、新手训练切记急躁图快,要先慢做,将动作做规范、完整、舒展,熟练之后自然会连贯。
7、出拳时要到翻肘扣腕,用食指和中指的拳锋来打击目标,新手出拳不容易握拳,两手可以各握一个打火机,养成握拳的习惯。
8、注意两拳打一个点,落点相同,不能两拳打两个点!
9、完整回收,很多新手注意力都放在了输出上面,忽略了回收。一二直拳要完整回收,从脚下蹬转发出去的就先从脚下蹬转来回收,总之就是怎么发出去的就原路怎么回收归位,这也是养成完整回收归位的良好习惯!
基础递进步一二直拳的相关技术介绍完毕,希望本文对广大新生能够起到基础教学和促进作用,让大家能够不断提升,不断进步!
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