武当熊门铁布衫功(武当龙门铁布衫)
7.腰背抗打功
(1)腰功
两脚平行分开,与肩同宽,上身向下弯90度,两手各套沙包与背同平,置于后腰上。两脚不动,上身向左前方转动,同时吸气。”转到90度左右,右手沙包击打左肾区,同时喷气。接着上身转向右边,左手沙包击打右肾区。”重复上述动作,左右各打25次,连打两遍,左右各50次。(图七①一③)
(2)背功
两脚平行分开与肩同宽,自然站立,两手下垂于左右两侧。接着两手向外、向前运动,提至与肩平,两手呈抱球状,掌心相对,身体下蹲成马步桩,同时吸气,提肛。吸气!后,全部注意力集中在背部,用力向墙靠击,同时喷气,重复上述动作,连做50次。(图七④-⑤)
要点:练背功时须靠墙而立,撞击时腰部挺直,不能松塌。击打和撞击时,必须配合喷气,并意注该处。
功理:活气、活血、疏通经络,强化内脏功能,增强腰背抗打能力。
8.铁头功
自然站立,面对墙壁,两脚分开与肩同宽或稍宽,两脚掌距墙约40至50厘米,也可根据个人情况作适当调整。然后弯腰向下90度左右,头顶百会穴轻顶墙壁,两手放在腰上,左手在下,右手在上,左手握住右手掌根。接着吸气,吸满后头迅速转向左面,同时喷气,提肛。喷气后即可松肛,接着吸气,吸满后头转向右面,同时提肛喷气,左右各做25次,转完后再轻撞头顶神庭穴与上星穴之间凸出的部位50次。
要点:此功吸气时意守头顶百会穴,喷气时意守小腹下丹田。神庭穴在鼻直上入发际5分处,上星穴在神庭穴后入发际1寸陷中。撞击时必须配合喷气,用力由小到大,循序渐进,适可而止。(图八①一3)
功理:括气活血,疏通经脉,气行上丹田,结合头顶撑打,功成后可头顶碎砖。
9.铁爪功
双手十指尖触地,掌心向下,两手间距离与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直,以脚趾尖触地,身躯伸直,不可塌腰,头不可耸拉下去,头与躯体成一直线,舌尖轻抵上胯,排除一切杂念。接着身体下降,曲肘,同时吸气。然后两臂撑直,鼻子用力喷气。一上一下为一次,共做50次。
要点:此功吸气时意守下丹田,喷气时意注十指,想象有一股气从十指冲出。初练此功,应循序渐进,自三、五下
至二、三十下至五十下;前撑初用全掌,后用五指、三指二指,最后以一指,则大功告成。(图九①一②)
功理:活气活血,增长臂力,指力。
10.平衡功
左脚独立屈膝,右腿屈膝,脚跟放在左膝上1寸的地方,两掌手指交叉而握,掌心向上,置于小腹前。接着两掌往上,同时吸气,提至下巴前处,两掌翻转,掌心向下。随后双掌快速压至小腹前,同时喷气。一上一下为一次,左脚独立做25次,右腿独立做25次,共50次。(图十①一③)
要点:吸气时意守百会穴,喷气时意守下丹田,膝关节弯曲程度因人而宜,适可而止,各按身体状况量力而行,以气不喘为度。
功理:调整阴阳,锻炼左右单脚的平衡性,增强两脚力量,气往返于下丹田及百会之间,气感明显。
11.倒提功
身体自然站立,面对墙或树。弯身下腰躬背、双掌着地,将身体倒立靠墙或树,然后吸气。吸满后,吞气入下丹田,吞气时连口水一起,如同咽食物一样,一起吞下去。吞气后喷气,共吞气50次。
要点:倒立时,手臂必须撑直,喷气时意注 双掌劳宫穴。初练时用双掌撑地,日久功深,可改双掌为十指、八指、六指、四指,最后则易以单手食指练习。
功理:活气活血,疏通经脉,增强内脏功能,增长臂力、指劲。练成此功,掌指力量惊人。
12。坐功
选择 平地,双腿自然弯曲盘坐,左腿在下,右腿在上,两掌十指交叉而握,置于脚上。排除杂念,心平气和后即可做功。两手往上提至下巴,掌心向上,同时吸气。然后翻掌向下,两掌快速向下压去,同时喷气。一上一下为一次,共做100次。(图十一①一③)
要点:吸气时意守百会,喷气时意守下丹田。
功理:此功通过两掌上提下推的导引,配合吸气、闭气、喷气以及意念,使气上下走动,充实丹田之气,改善人体生理功能。
13。提精还原功
自然站立,两脚分开,与肩同宽或稍宽,两手前伸呈抱球状,肘部稍屈,十指微弯,掌心相对,屈膝下蹲成马步站桩势。然后两掌斜向下压至小腹,同时吸气。接着 两掌翻转,掌心向上,同时提肛。继续吸气不停,两掌往上提至下巴前,再翻掌向下。然后两掌慢慢压向小腹前,同时吞气入下丹田,连同口水一起,如咽食物一样,将气吞下后,松肛,自然呼吸,两手向前抱球,如同上法,共吞气50次。(图十二①-④)
功理:吞气可以补气,收肛提肾,可滋阴补阳,敛精还元;站桩可增强下盘力量。
14.铁掌功
两脚分开与肩同宽或稍宽,两腿屈膝成马步,两脚趾用力抓地,两掌置于小腹前,掌心朝上,掌指相对。意念两掌托着一座山,用暗劲缓缓上升。托至与两乳平时,两掌翻转,掌心朝前,意念两掌用暗劲将山缓缓推向前方。当两臂推直时,两掌翻转,掌心朝里,两掌用暗劲缓缓将山拉回胸前。接着两掌翻转,掌指相对,掌心朝下,两掌用暗劲将山缓缓压下至腹部。两掌又再翻转,掌心向上。整个功法取用自然呼吸,即鼻呼鼻吸。以上动作为一次,共做10次。完成10次后,即可操练排打。先用帆布制成两个可装30斤砂子的布袋,放于齐腰高的桌子上,双掌贴放于砂袋上,屈膝成马步。吸气时意守下丹田,放松肛门。喷气时,注意双掌劳宫穴,同时用双掌掌面,小指掌侧击打砂袋。击打时,手臂不动,用手腕带动手臂击打,击打时提肛。用力由小到大,随着日子的增加越打越重,但必须量力而行,循序渐进。练此功前,可用热水烫手,练成后必须用洗方洗手掌,以利气血运行,不伤筋骨,血气融和,皮肤舒畅,筋肉日增,且消毒免溃。(图十二5—⑥)
洗手药方:地骨皮、食盐各适量
用法:即以上二味放入瓦锅用水烧煮,趁热外洗患处,每日3次。
注意事项
1.练功必须在有新鲜空气,安静卫生、平坦开阔的场地进行。不能靠近河边、水井、深沟、大坑旁练功。
2.练功必须情绪稳定,心情愉快。过饥过饱和饭后两小时不能练功。练功前必须解净大小便。
3.练功必须宽衣松带,不宜穿中跟或高跟鞋,取掉身上的所有硬物,如手表、钢笔、眼镜等。
4.练功者必须节制房事,遗精、滑精后不能马上练功,需隔24小时再练。练功100天内禁食生冷和刺激性温燥的东西,如烟、洒、辣、油炸食品等。
5.练功结束后,一小时内忌饮凉水、冷饮;不能用冷水、冷毛巾擦汗,练功15分钟后才能洗刷,应用温热水。
6.练功必须持之以恒地苦练不懈。练功时,姿势要准确、自然、松紧相随、动作与呼吸相配合。
7.练排打功,百日内必须配合药物的外洗。排打时必须以意领气,严禁无规范的随意乱打,妄发蛮力。
8.开始练功半月内,用力由小到中;半月后由由到,两月后逐步加大。必须遵循由轻到重,用力均匀的则。
9.练功期间,必须适当增加营养,并保证有充分的题眠和休息时间。
10.练功者如感到身体各部出现酸、痛、胀、麻、痒、不想饮食,太便紧和稀,贪睡或睡不好,练功中出现放屁、肚响、小便欲滴、眼泪盈眶等现象,均为练功之正常反应,应继续坚持练功。
11.子、午两时禁止练功,即白天和晚上11点至1点。其它时间都可练。
12.练功结束时,必须认真做好收势,即平气动作。
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