拳击课心得(大学体育课拳击心得)

拳击，这项曾经在国内比较冷门的体育项目，如今已经不再小众，越来越多的成人和儿童，都加入了拳击训练者的队伍。而那些曾经在擂台上拼搏的拳击运动员，很多业转型成为教练。或许在很多人看来，拳击教练是一项很容易的工作，无非就是把自己当初学的那些东西讲给学员，再给学员拿个手靶而已。可实际上，作为教练，困难并不比运动员少，操的心更比运动员多。

教练是老师，传道受业 、培养人才，肩上责任重大！是神圣而伟大的职业！

成为一个优秀教练员的学问很多，这些需要用心对待，需要虚心学习，需要累积经验，需要长期沉淀。

笔者也从事了多年的拳击教学工作，积累了一些拳击基础阶段教学的宝贵经验，现简单整理出来和大家共同分享，希望和大家互相学习、共同进步。

主要归类总结有以下九点：

第一点，教练员需要扎实的理论知识指导设计教学方案，需要懂得教学中的不同阶段训练的核心内容。

拳击基础阶段并不是随心所欲，而要围绕着重点来进行训练。

比如说，拳击零基础的起步阶段，训练重点并不是几天就噼里啪啦一顿出拳输出。而是保持核心稳定，保持好重心，感受蹬转，磨炼手脚协调，身心放松，动作规范自然，为以后的逐步提升打下坚实的基础，这就需要丰富的理论知识来制定合理的阶段性教学方案。

笔者曾看过视频——某段时间训练的学员一顿噼里啪啦打手靶。不停失去重心，肩膀高耸，身体十分紧张，然而那个教练还在旁边大声叫好，还洋洋自得地把视频发出来炫耀自己教得多好，这就是教练员他自己都不明白拳击基础阶段的核心内容，这样教下去，以后学员养成了习惯，所做的动作全是偏重紧绷的，以后改都难改！这就是不懂训练体系理论导致的教学后果。

所以作为教练员，一定要有清晰每个阶段的训练基础理论，用正确的理论安排训练内容，才是一个合格的教练！也是对学员的最大负责！

笔者抛砖引玉，比如拳击进阶时期，所谓的速度快绝不是你单一动作做得快，而是动作能够连贯的快。用出拳举例，不仅仅是单拳打得快，更要组合拳连接速度快。做到有轻有重，轻重结合，几拳是轻快的铺垫，哪拳是的重击都清晰明了，所谓的拳度快是指组合拳之间连接的快若闪电才是真正的拳速快

第二点，教练员需要心理学和察言观色，需要语言表达的艺术，能看透学员的心理状态，能始终调动学员达到最佳状态。

教练员需要语言表达的艺术，同样一番话，不同的表达方式，效果截然不同。

一番嘲讽贬低可能摧毁一个人的自信，让其沉沦颓废；一番激励的语言也会激起一个人的熊熊斗志，让其越来越强！

其次，教练员还需要掌握学员心理活动，这样才更好地和学员沟通，打开他们的心灵枷锁，解开学员的心结。

比如有的年轻男女学员失恋了，他（她）们来拳馆时情绪必然低迷，状态奇差，甚至无形之间会影响其他学员的情绪，这就需要教练一针见血的指出感情的问题所在，一语点醒梦中人，让他（她）豁然清醒，走出低迷的负面情绪，能够很快恢复正常的训练。

有的学员因为各种各样的原因负面情绪严重，来训练状态低迷，或者可能没心情过来训练。这时教练员就需要耐心和学员反复沟通，打开他的心结，让他走出负面情绪影响，投入到积极的训练之中。

掌握心理活动和语言艺术都是为了激励调动学员的训练状态，下至民间拳馆，比如民间拳馆的一些小游戏，一些小激活，一些小奖励，都是调动学员兴奋起来，达到最佳训练状态；上至职业运动员，比如职业拳击手备战的最后几天反而轻松下来，以便有充沛的体能和精神状态比赛，以上这些方法都是为了调动学员或者运动员的最佳竞技状态。

第三点，教练员需要掌握控场能力。

从课程开始直到结束，教练员要一直牢牢控制课堂秩序。

比如课堂不能打打闹闹，不能大声喧哗；又不能一直沉闷，这需要调节氛围，既不能过于放松造成喧闹失控。还要活跃轻松让学员感觉轻松愉快兴奋活跃。

控场不仅是停留在课堂上，平时教练还要把控和学员的关系，过于严肃冷漠则让学员感觉冰冷难以接近，过于放松随便又让学员感觉教练缺乏威严而嬉皮笑脸。

对于控场最为典型的是儿童班，成人毕竟还有自控力，而小孩子稍微失去控制立马吵吵闹闹，追逐打闹，有的躺着、有的坐着、有的到处乱跑，那整个课堂就乱作一团了。

另外在保持课堂严肃的氛围中还要增加一些娱乐和神经激活训练，让孩子始终保持注意力高度集中，不会觉得课程枯燥乏味。同时给孩子一些小物品做奖励给其动力集中注意力来训练。这就对教练员的整体教学方案和控场能力提出了严格要求。

第四点，教练需要灵活变通，针对性地制定教学方案。也就是要因材施教。

教学一定要灵活多变，根据每个学员不同的实际情况安排适合于该学院的教学方案。

至于大众正常人那比较好教，没什么多说的，这里笔者举一些特殊的真实案例。

比如一身疾病缠身的老年人，心脏病、高血压、糖尿病等一堆疾病缠身，过来打拳不是为了技术，是为了强身健体，这时候给他一组剧烈的神经激活就会马上心脏病发作，这种情况必须要缓慢轻柔，强度降低让其适应运动量，达到强身健体治疗疾病的功效，这种一身老年病的学员一般拳馆根本不敢收（拳馆里犯病了不够麻烦的）。

有女孩子喜欢尝试新鲜事物（类似探店），喜欢自拍作秀，过来体验打拳是为了新鲜刺激炫酷，你按正规教程给她规范基本功，没一分钟她就枯燥乏味，以后绝对不再来了，这样的女孩子就要多带一些花式手靶，增加游戏之类带动刺激其兴奋高兴。

再比如有的弱智儿童，你说什么孩子根本听不懂，你让他往西他往东，你让给他摆弄动作马上就垮掉，这样的孩子不能训斥，要多扶着他身体带动他做动作，让他的身体感同身受。同时教练员需要耐心，鼓励其完成动作之后可以玩一会儿甚至摆弄一会儿手机，这样他才会集中注意力来训练，同时这样的孩子需要先给他一个动作的大概框架，慢慢再纠正细节。

还有肢体障碍的属于略有残疾的中年人，协调性对他那就是难如登天，这种人同样要训练其动作的大概框架，形成大概框架的基础上再逐渐纠正细节，另外还要不断鼓励给他信心。

这些属于特例，再比如带儿童，就要平时给小红花，小奖品，激励她训练时集中注意力。

比如有的孩子身体素质很好，能吃苦耐劳，具有当小拳击队员的素质，家长也想让孩子参加拳击比赛出成绩提升学分。这种就要刻苦训练拳击技术，反复磨炼其动作，可以当成准运动员、按接近运动员的训练强度来培养。

所以学员们具体情况复杂多变，教练要根据每个人不同情况针对性安排适合于他（她）的教学方案。

第五点，教练员要清晰自己的技战术水平，清晰自己的定位和教学目标人群。

每个教练都有自己的特点，有自己强项和弱项。比如泰森的教练达马托，有自己一整套训练体系和理论，训练出了泰森这个矮个子的世界拳王，然而让达马托指导人高马大、身高臂长的小克效果可想而知。

再比如里奇哈顿的教学体系就是贴身缠斗；老梅威瑟的体系是提肩防守；而罗奇对于指导进攻型拳手很有有一套——教练要找到自己擅长的特长，明确自己的定位和教学群体。

比如业界大佬级、专业级教练，以训练职业运动员打职业比赛为主，自然定位的就是职业拳击运动员的教练员层次。而水平低一些可以定位民间业余拳击教练，教社会大众班训练基础阶段这没有任何问题。有的教练教成人效果很一般，就对教小孩子擅长，很有一套，非常适合专门带小孩子。有的特别会察言观色，适合带富人阶层，能哄的会员不停消费——很多富人买拳课并非为了苦练技术，很多为了发泄和炫酷。

比如笔者就听健身教练说过，健身房里很多女教练培训七八天就当教练上私教课，水平很低偏偏却有不少男会员买课，原因就是喜欢看着女教练袒胸露腹火辣的身材。其实这种买课并不是为了学习健身，就是为了养眼舒服。

富人打拳原理类似，不见得是学习多深的拳击技术，而要能抓住其痛点哄得其高兴，就能反复交费。

说完教练员的风格和自我定位，再从学员与教练的全局观说一下，运动员找到属于自己的技术风格极其重要——德拉霍亚曾经和梅威瑟的父亲老梅威瑟学习提肩防守，结果动作僵硬惨不忍睹，说明德拉霍亚根本不适合学习梅威瑟的提肩防守技术。

教练员的教学风格和技术体系与运动员的身体条件和风格特点要紧密贴合，这样彼此搭配的训练效果才最能达到最佳。

第六点，教练员需要掌握多种技战术，这样才能指导不同类型的学员，取得成绩。

拳击技术浩瀚无边，需要不断学习进步，教练员更需要不断学习，不断掌握更新的拳击技术，开阔眼界，努力掌握多套体系的技战术，这样才能扩大自己的教学面。否则教学范围也是比较狭窄的。

每个人的情况不同，这也对教练员的教学能力提出了更高要求。如果能多具备一两套完整的系统教学方案，就能带不同类型的队员，比如针对矮个子如何施教，针对大个子如何制定技战术，针对拼打型如何施教，针对游走性如何施教，防守反击型如何施教等等。

当然了，拳击技术浩瀚无边，仅仅一套体系就需要教练员甚至教练团队用一生的时间去磨合，没有太多精力去学习训练另一套体系。但是学无止境，学会更多的技战术才能指导更多类型的学员。

再比如今年、去年、前年的技术是最先进的，可能明年就出现更先进的技术，所以教练员需要不断学习和掌握最新的拳击技术。

第七点，教练员需要虚怀若谷的谦虚精神，不断学习，满招损，谦受益，学无止境。

兵熊熊一个，将熊熊一窝。教练员是教学育人的，如果自大自满必将故步自封，导致闭门造车的教学模式。

比如专业队小队员自己实战水平很高，也会带专业队里的新小队员训练，但是教社会大众就不一定适应。因为专业队的队员都是精挑细选上来的，年轻体壮，体力充沛，反应灵敏，吃苦耐劳，犹如军队组织一般，都是精选的精兵，是要为了代表队里取得名次和成绩的，不可能选择老弱病残入伍。

笔者曾看到过，有专业拳击运动员突然去带社会大众班实战，一顿喊专业术语，抢一抢之类，作为运动员他也是这样训练过来的，自然习惯性去指导，但是社会大众班的中年油腻大叔反应迟缓，动作僵硬，不喊抢一抢还能正常打打，喊了之后大叔赶紧进攻反而被对手抓了反击，后面又一直被喊，结果站在原地整个懵了……不知所措……

论拳击的专业程度及动作的规范性，运动员绝对最职业化，只是平时接触的都是队员，突然一下面对普通大众，有的笨拙、有的迟钝，有些不适应变化，这就需要了解和变通，教专业队员是一套严格方案，可是教身体、反应、体能、头脑、接受能力都差了很多的普通人又需要一套方案，这才能适合于不同的人群（尤其是面对一些非正常人群、特殊群体），其实通过一段时间的适应和熟悉过程，教普通大众自然游刃有余。

而业余民间拳馆教练员更需要谦虚，不断提自己专业拳击技术水平，使自己更加专业化、规范化、职业化，努力将自己教学水平向专业拳击队教练员们靠拢。

身为教练员，要多多增加眼界，开阔视野，努力的增加自身技术体系，开阔自己的教学范围，无论程度如何，学习则必有收获！拳击浩瀚无际，学无止境！

第八点，教练员要和学员签订书面协议，明确彼此的责任和义务。

教练员要明确和学员的责任义务，制定书面规章制度，将合同正规化、法律化，双方认认真真阅读条款，写明身份证号码和电话号码，签字、画押、按手印明确拳馆的各种规定以及双方的责任。

正所谓亲兄弟，明算账！拳馆也是一个商业经营项目，收费后教学服务绝对不能含含糊糊、模棱两可，一旦日后发生矛盾彼此纠缠争执甚至反目成仇，闹个不欢而散，通过交费时的合同协议明确具体条款完全可以避免将来出现争执。

比如说明确规定交费后没有退费机制，什么情况下才能给予学员具体多久的延期，学员上课时的明确规章秩度，学员必须尊重教练否则开除不退费等等；同时也写明教练员的责任和义务，明确教练员的具体教学服务内容，做到彼此清晰明了，一旦出现纠纷只需要按照协议条款有条不紊的处置即可。

第九点，教练员要有一颗对学员认真负责的责任心，要兢兢业业，尽职尽责。

懂得责任和义务！教练员是教书育人的老师，老师的教学水平决定学生的拳击水平。教练员的教学态度更决定学员的进度，教练员要对学员负责，认真教学，尽职尽责，对得起肩上沉甸甸的责任！

笔者经验有限，先总结到此，本文必有不足之处，请大家勿怪，然后笔者再做一下片尾总结:

一，教练员要有扎实的理论知识。

二，教练员要会察言观色，明白学员心理，调动学员最佳状态。

三，教练员要牢牢掌握控场能力。

四，教练员要灵活变通，因材施教。

五，教练员明确自己的技战术水平，清晰自我定位。

六，教练员需要掌握多种技战术，增加自己的教学范围。

七，教练员需要谦虚的精神和虚怀若谷、不断学习的意识。

八，教练员要和学员签订正规书面协议，写明拳馆规章制度并且明确彼此责任义务。

九，教练员要有一颗责任心！担子压在肩上是沉甸甸的！知道自己肩上的责任，要为了学员们负责！

教练教练，教渴望成才的人训练，教练是一项对自己热爱的运动注入全部心血的神圣职业，是培育花朵的园丁、培养新生代花朵的园艺师。每日辛勤劳作，直至看到遍地鲜花团团绽放，桃李满天下的时刻才是教练员最激动自豪的时候，这也是教练员的最高荣誉！