适合练武的八字,武当八字功练习效果

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八字功法简介八字功法，道教五唐门功法之一，由张有光先生向薛金山先生习得，用于健身。这个技能易学，易动，快气，不偏不倚。深受从业者喜爱。长期练习可以祛病强身，增加力量。

练习这个技能只需要10分钟。在这个练习开始的时候，你可以根据你身体掌握调息的强弱来调整呼吸的深度。以练一个字，呼吸一次为准。一定功夫后，可以一口气练两三个字，也可以一口气练八个字。但一定要注意循序渐进，量力而行，注意身体的反应，不要憋气，不要烦躁。

在每一个动作中，如拉伸、弯曲、拥抱等。必须先用阴柔力(内力)，只有在动作结束时加大力度，才能做到刚柔并济。吸气时，每个动作都要提肛，收肾，用脚尖挠地，这样可以提高力量和医疗效果。最好每次练习8个周期，身体状况好的可以稍微增加次数。练完了，精神抖擞，舒服自在。

随着练习时间的增加，脊柱和后脑勺(于震穴)会有异常增强的热感，下垂的睾丸(40岁以上男性)会被提起，强壮如少年，而当腹部(小腹)发出汩汩声时，说明完成“气沉腹”这一步非常重要。

二、八字法练习法预备：

早上面朝东，晚上面朝西，全身放松，双腿直立，与肩同宽，排除杂念，眼睛保持在腹部(小腹)，微微闭眼，深呼吸两三分钟(图1)，然后按提、抬、推、抱、拉、压、抱、打的顺序练习。每个动作的双手吸气时要先用阴柔之力，调动内力的同时增加力量，呼气时放松；每个动作双脚吸气时要十趾抓地，同时提肛收肾，呼气时放松。

1.提及：

向前弯曲，使腰腿成90，同时双臂下垂，手指指向地面(图2-1)。然后将四指并拢，然后握紧，拇指放在食指和中指前面(图2-2)。然后，十趾抓地，提肛收肾，如提石锁，两拳推胯，同时挺直腰。

2.电梯：

在连接中，牢牢抓住胯部前方的两个拳头，如举重。同时十趾抓地，提肛，双臂直上提(图3-1)，深呼吸。运动结束后，全身放松，长时间呼气时手臂慢慢下移，使双手置于胯部(图3-2)。

3.推送：

手指向上连胯掌，向前推(同时十趾抓地，提肛收肾)，如推墙至两臂伸直与肩平(图4)。推的时候深吸气，全身放松的时候长时间呼气，但是手臂保持伸直。

5.拉动：

要连接，先像雁翅一样张开双臂，把拳头放在背上，握紧拳头(图6-1)，十趾抓地，提肛收肾，拳头用力压入腋下，同时深呼吸(图6-2)。拳头到达腋窝后，放松的同时长时间呼气。

6.新闻：

要连接，把你的手放在腋下，手掌朝下。一边十趾抓地，提肛收肾，挺胸。深呼吸，将手向下推回到胯部(图7)，直到手臂与身体成30度角。然后长呼气。

7.拥抱：

这样两臂双手十趾抓地，提肛收肾深吸气，像大树一样抱圆(图8-1)。当双手指尖相互靠近时，在全身放松的过程中，双手手掌变成拳头，拳头向上翻，掌心向下

把拳头转回来，抓紧，十趾抓地，提肛收肾，深吸气把拳头往前推。当你的手臂伸直时(图9)，当你吸气完毕后，放松，慢慢将手臂垂向身体两侧，长时间呼气(图10)。

所以回到预备姿势就是这种功法的一个循环。一般可以练8个周期以上，做完工作可以散一会儿步。

接功后可以室外坐桩，也可以室内坐桩，达到动静结合，训练培养并重的宏观效果。

注意：吃饱后禁止练武。

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附：

提、举、拿、拉、捶拳头抓实时的形状（见图11）。

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1，人工制作，这是目前基本已经淘汰的，除非当前施工用的非常少，这样如果买机器就非常不划算，但是制作出来的8字筋成型效果不好，工件大小不一。

八字筋是用于制作格栅拱架必要的零件之一，目前行业内制作八字筋主要通过五种方法或设备实现。

武当都有哪些武功。

1、梯云纵

乃是“武当七绝”之一，堪称轻功中的轻功，其注重身法的轻灵，不以步法多变来迷惑对手，要旨是身形轻巧，高低进退自如。（金庸《倚天屠龙记》）

2、千里不留痕

一旦使出来，快如急烟，嗖地直溜了过去，左穿右插，未撞上一物。（温瑞安《神州奇侠》）

3、三十二势武当长拳

属武当入门功夫。共分二路，可以单路练习，也可以二路一气呵成。架势较大，动作多横击直劈，对健身壮体效果较好。拦截架格，腾挪闪让均要求出手有力，发脚迅速，手足齐到，动作分明。（金庸《倚天屠龙记》）

4、绵掌

一共三十六招，手法以掌为主，运转舒展如绵，动作连而不断，掌法运行成环，劲力要求内蓄刚劲，外现绵柔，爆发时迅速、快捷。（金庸《倚天屠龙记》）

5、震天铁掌

武当绝技之一，宋青书在被七师叔莫声谷发现偷窥峨嵋派女弟子房间后，将他击杀的招式。（金庸《倚天屠龙记》）

6、倚天屠龙功

反复书写“武林至尊，宝刀屠龙，号令天下，莫敢不从，倚天不出，谁与争锋”这二十四个大字，演化出一套极高明的武功，每一字包含数招变化。（金庸《倚天屠龙记》）

参考资料来源：百度百科-武当派

武当功夫有什么过人之处，以柔克刚，天下无敌？

中华武术博大精深，源远流长，武当功夫也为世人所熟知。那么武当的功夫到底有什么特色呢?武当功夫的套路又有哪些呢?今天就带大家走入武当功夫的世界。 当然达不到天下无敌的状态。

武当功夫特色

　　一、武当拳械套路

　　“艺”：艺，讲究的是美感。武当功夫套路的第一要点就是具有美感、具有艺术性。艺，讲究的是练功时整体的协调性。只有身体协调了，才能产生协调感和美感;

　　“技”：每一招式，攻中有守，守中有攻，具有技击实战功能;

　　“气”;注重气息运用，走人体十二经络，这是内家的特色;

　　“医”：医，顾名思义，就是指武当的功夫具有强身健体，抵抗疾病的功效。抵御外敌之时，能够提高自身防御系统，起到养身的作用。

　　不具备以上四点的则不是武当的套路。

武当套路的优势在哪里

　　平衡

　　阴与阳的平衡，心与形的平衡，局部与整体的平衡，雪球只有是圆形的才可以滚动，任何局部的过度膨胀将导致整体运动的失败，即浑圆如意;

　　融合

　　融合是指两极的相容。阳与阴，快与慢，刚与柔，动与静，这些本是相对动作的融合，使从矛盾的对立面得到整体的协调，达到一种和谐的境界。所谓的天人合一即为人与自然的像融合。

　　童真

　　婴孩出生，都是活泼的，后天复杂的生活，使身体局部不同程度僵化。而武当套路就是帮助僵化的部分松弛，返还童体，即反璞归 真。树欲静而风不已，还我童心与童体，周身百骸活脱脱，除了神仙就是我。

　　老祖宗流传下来的一些套路，也许姿态古朴，我们不主张为了美化“表演效果”而人为地刻意修改它，失却了套路的真谛，丢掉了养生的真意，甚至对健康有副作 用。任何一代武学家，在编创、改革前人套路的时候，更应当有“神农尝百草”的精神，反复推、敲、琢、磨，身体力行、谨而慎之，否则小错贻笑大方，大错祸及 民众健康。