拳击舞(拳击舞台图片)

不知道大家有没有练习过自由搏击，不知道大家对于搏击训练有没有一定的了解，大家可能所知道的，只是我们在做拳击的时候要做一些摆拳动作和一些踢腿动作。那么我们接下来的这些动作，只需要运用到出拳还有踢腿就可以了，我们并不需要拥有非常好的拳击基础，我们只需要略知一二就可以了，只要是用这么一种方式来帮助我们做减脂训练。

你可以把这些动作合并为拳击操来做，把这些动作跳起来，所以在提高你训练乐趣的同时，也在让你的训练变得更加有效。那么接下来我们就来具体给大家说一下，这些动作到底都应该怎么做。

1、预备拳转体

大家都知道，我们在准备打拳的时候，需要紧握我们的双拳，将我们的双拳放在合适的位置，那么我们就将这个姿势运用起来。在做这个动作的时候，我们需要保持预备打拳的姿势，然后再来做一个转体动作，把这个动作做得稍微有节奏一点，如果不会做的话，就参考图片示范的样子去完成这个训练动作。

2、出拳转体

有了第一个动作的基础，那么我们再来完成这个动作就显得容易很多了，上面我们只是做了一个预备拳的动作，那么这个动作我们就要真正的做到出拳。我们只需要把我们的拳冲出去，在冲出去的同时，我们需要让身体做一个转体动作，这个动作的难度同样不大，控制好你的动作速度，掌握好你的运动节奏。

3、前一步抱拳下捶

看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那么就让我们详细的来看一看，这个动作到底应该怎么做。前一步的意思就是说，我们需要向前跨越一步，在向前一步的同时，我们的双手需要做一个抱拳姿势，再抱拳姿势之后，我们需要做一个奋力的下捶动作。这个动作光靠言语理解可能会有点困难，那么你可以参考详细的图片示范去理解这个动作。

4、弓步摆臂

弓步摆臂的意思就是说，我们在做这个动作的时候，需要首先做一个弓步蹲动作，在做弓步蹲动作的同时，我们需要再完成一个摆臂的动作，这是一个有节奏的训练动作，所以要控制好你的训练速度，让我们匀速有节奏的去完成。弓步蹲动作我们需要交替着去完成，不要做了一侧之后，忘记了另外一侧哦~

5、捶拳侧移动

看这个动作的名字你可能不是很能理解这个动作，那么你可以看看上图的详细示范，这样直观地去理解这个动作，你会很快掌握这个动作的技巧的。首先我们要保持一个双腿分开比肩稍宽的站姿，然后将我们的背部挺直、膝盖弯曲，做好这些基本姿势后，就想侧面移动，在移动的同时要用力地向下捶拳，来回接着多做几次。

上面这些动作你都会做了吗？用跳起来的方式去做这些拳击动作，虽然你不能真正的学会打拳，但是这能让你的身材变得更好，让你爱上健身！