拳击爆发力训练方法(拳击爆发力训练方法图解)

拳击项目快速力量训练内容主要有：上肢，快速平推、对墙推实心球、快速俯卧撑、扶球俯卧撑等；下肢，负重快速半蹲跳、弓箭步跳、快速跳绳、负重快速滑步等；躯干，弓步转体抛实心球、前抛实心球、俯卧送球等。

快速力量的负荷形式，采用运动员本身最大力量的30% ～40%，每组20% ～30次，重复4组 ～6组，组间间休2min左右。

快度力量训练主要是通过杠铃、实心球、小哑铃、跳绳、沙袋、跳台等器械，根据专项力量的需要按照预先设置的练习内容、次数、时间、要求、组数等组成小力量循环方案。有持续性和间歇性循环训练两种方法。

持续性循环训练法要求强度小，用较长时间（或次数）重复练习，每项之间不间断、连续地进行训练。间歇性循环训练法要求强度和重复次数严格规定，每项之间的间歇时间也有严格控制的训练。快度力量是拳击运动员最典型的素质，具有力量和速度的综合特征。

按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的30%以下）力量训练是发展爆发力的常用方法。大负荷的85% ～95%以上训练会导致动作速度的减慢，由于很多教练都确信这一观点的正确性，因而误导一些教练员在比赛前期和比赛期放弃大负荷力量训练。

下肢爆发力训练是快速力量训练的一种，训练前要求运动员具有一定的力量基础，训练前必须做好热身运动、伸展运动，训练时注意保持适当的强度，由易到难逐级进行安排。训练的主要设备有跳箱、标志筒和实心球等。上肢的快速力量训练主要是利用实心球对墙击球或者仰卧快速推起实心球等，可以有效提高上肢的快速力量。