武当道家养生回春功

中国古代道教中人以长生不老为修炼目标，因此，在修炼过程中特别注重养生，并研究出了种种长寿养生术，以缓慢人体的衰老，达到延年益寿的功效。其中的回春功是武当道家秘传的养生长寿功法，在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。 回春功在动作上非常简单，但要想取得效果，必须坚持练习，并要动作准确无误。每天可以练一两次，每次5~10分钟，一次不要练习太长时间。刚开始练习，由于不习惯或未掌握要领可能会有某种不适感，但只要坚持认真练下去，掌握要领后慢慢的就会练出成效来。预备势 ：自然站立，双脚并拢，两臂垂于体侧。呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑。 1、双手手心向上水平展开呈侧平举，向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起，有些人一时不适应,可不必急于举踵)。意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含微笑。 2、接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气。合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开,双手掌渐渐移至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复自然入静。 第一段：服气。 腹式深呼吸，先吸后吐。两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静。服气，是利用腹式呼吸导引体内气血的循环，吐故纳新，然后回复自然站立。 1.深吸气,鼻吸口呼。吸气时耸肩、举踵,两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸纳新鲜空气。 2.当感到吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约45度),两手自然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。3.虚静：服气后保持预备势,符合自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静。即吸气时默念“静”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。 像这样导引呼吸8次，身心逐渐趋向虚静境界。 第二段： 抖动 保持虚静状态,全身放松保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍屈,然后意念由小腹部开始颤动,带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔的抖动,使整个身体作上下弹性的抖动。抖动的同时叩齿。如能自觉全身上下越抖越松柔,悠然自得,则收效越大。这样的松柔抖动每次做功时不要少于1分钟的时间，多至2~3分钟然后渐渐停止。 抖动时双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊等器官有震动感才算动作正确。 第三段： 转肩 在抖动渐停后,停十几秒,做一次松静呼吸(吸气时意念入静,呼气时全身放松),然后双膝微屈,两臂自然下垂,嘴微微张开,开始做左右转肩。 先左肩提起,由前向上、向后、向下画一圆周;与此同时,右肩由后向下、向前、向上画一圆周。左右两肩交替协调转动,转肩时要以身体带动手臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。不必主动呼吸,要以上体的挤压带动呼吸。初练者转肩时以自感柔和为宜,不可用力太猛。按上述顺序转肩,左右各转8次,回复到转肩前姿势。 收势 双手由两侧向裆前合十,左脚跟向右脚跟靠拢。双手合掌沿任脉上提,举过头顶,同时举踵、深吸气;合掌下引,脚跟徐徐放下,同时缓慢呼气。合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下,然后两手掌从关元等穴处分开,两手掌继续分开于体侧,如立正姿势,然后呼吸平静,恢复自然站立。 注意，在练习回春功时，可以选择清晨或者晚上睡觉前，保持室内空气流通，不要穿紧身的衣服，最好是穿着宽松舒适的服装，练习时呼吸和动作一定要缓慢进行，这样才能有效果。