玩散打的妹子身材太要命
现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。由于全身发力,可锻炼到全身的每块肌肉,可以很容易的燃烧大量脂肪,想不瘦身都不行。
拳法一般以速度快的直拳,杀伤力大的摆拳,近身好用的勾拳为主,另有不常用的抄拳和鞭拳为辅。由于出拳时讲究“力达肩背”所以对手臂部和肩膀、腰腹都有极佳的减脂和紧致肌肉的作用。
腿法主要以正蹬腿,鞭腿,踹腿为主,力由脚尖到膝,再到腰胯部位,对于腰腹部和腿部寄存的脂肪有极大的减脂作用,另外腾挪闪避,可以为腿部更好的塑造线条。
散打的要点动作-抱腿摔,它主要依靠手臂的力量与重心的配合,对于手臂线条的塑造起到了极大的作用,并且加强了身体的稳定性。
散打运动能怎样的改变身体呢?
最能刺激美姐的运动神经的当然是大量燃脂和塑形。散打是相对高强度的有氧训练,对减脂塑形,减掉顽固脂肪有很好的效果。每次训练后大汗淋漓也加快了身体新陈代谢的速度,更好的排除身体的废物。对抗性的运动更是能让人集中注意力,相当于由内而外做了一次改造。
练习散打根据课程进度的不同,每一次的锻炼都会变得新颖有趣,会不自觉的期待下一次的训练。
散打常规主要分为四大部分
①首先必须进行的是热身运动,一般是慢跑20分钟,跳绳,下压腿,中间加上一些简单的器械锻炼。
②热身完成后紧接着进行打击沙袋,打击人型靶,教练手持移动靶,或是和同伴互相持靶训练。打击沙袋时可以撕声怒吼,发泄心中的压力,打击人型靶主要是为了模仿与人对抗的场景。
③更可以与小伙伴来一场模拟对抗,进攻与闪躲步伐的运用,猜测对手的打击意图,找到对手的防守空隙,都必须注意力高度集中,可以把工作压力尽抛脑后。
④几轮训练之后会进行全身的拉抻放松,抻筋、活动全身的肌肉之后会感觉到前所未有的舒适感,更可以让线条更加的优美。
每次挥汗如雨之后,由动到静体会到的是活力的感觉。收获的不仅仅是理想中的身材,更是能的到发自心底的自信心,以后的生活也会变得更加自律。
遇到坏人更能保护自己免受伤害,拥有强大的内心。
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