体内撑筋拔骨乃意拳入门关键

意拳功法体系由桩功和试力两大部分组成。桩功是相对静止的试力，试力包括六力、八法、十二形。六力从桩功中找，八法是力的运行规律，十二形是（模仿动物）力的运用形式。意拳入门的关键是，如何从桩功中找到六面力，找到六面力就找到了拳劲（桩劲），就明白了练拳和做操的区别。找拳劲的不传之秘是——体内撑筋拔骨。

一、体内撑筋拔骨的内涵

1、体内、体外撑筋拔骨的区别

体内撑筋拔骨区别于压腿、劈叉、下桥等通过肢体大幅度、快节奏、机械性弯曲变形的拔筋，它是在相对静止（蠕动）的桩功状态下，通过内视和假借，气血鼓荡，使筋膨胀骨撑起。好比“半撑开”的雨伞，筋似龙骨，骨如伞把，肉象雨布，骨拔筋撑，骨肉分离，也就是习武人梦寐以求的上乘武功——脱骨之法。

2、体内撑筋拔骨的状态

修炼体内撑筋拔骨要求“松而不懈，紧而不僵”，又称“形松意紧”，其本质是“蓄势待发”。形如“半撑伞”的状态，不撑为懈，撑开变僵，“懈”和“僵”都为过，因为“懈”了只能前撑，“僵”了只能后收，它们只有单方向的运动空间，缺少变化，半撑状态，留有充分的回旋余地，可收可撑，可进可退，收发自如。

3、体内撑筋拔骨状态下骨骼、肌纤维和筋三者间的关系

体内撑筋拔骨的修炼对象主要是骨骼和骨骼肌。骨骼肌主要由肌纤维和筋（肌腱和肌中结缔组织）组成，在肌纤维和筋内分布着丰富的神经组织和血管网。肌纤维的功能是通过收缩产生张力，筋和骨起调节、支撑和弹性作用。肌纤维必须通过筋的支持和联系，才能使肌肉附着于骨骼上，发挥其运动功能。

桩功中的“半撑伞”状态，表现为骨骼合理支撑下的“筋紧肉松”；也就是拉长筋，拔开骨关节间缝隙（拉长骨关节肌腱），肌纤维相对放松。只有肌纤维相对放松，为自身收缩和气血鼓荡创造条件，才能蓄势待发，才能炸力无断续；所以放松肌纤维是修体内炼撑筋拔骨的难点和核心。在技击训练中，气血鼓荡，筋紧生膨劲，肉松产炸力。在养生时，王安平先生把站浑圆桩形象地比喻成在衣架（筋骨）上晾晒湿衣（肌纤维）。“湿衣”妙在合理加强重力，不重不轻，恰到好处；然后再假借，阳光灿烂，微风习习， “衣”随风动，心旷神怡。在肌纤维相对放松的条件下，体认骨肉相争、筋肉相争、筋骨相争。

二、桩功中体内撑筋拔骨的修炼方法

“六面整体浑圆力”是修炼意拳的核心，由上下争力、前后争力和左右争力，三对矛盾力组成。桩功中如何调整自己的“意”，形成上述三对争力，并使三对争力协调一致形成统一系统是学习意拳入门的关键。

（一）在桩功中体认六面力形成系统

意拳前辈强调“局部加局部不等于整体”。所以多数意拳修炼者采用由“整体到局部”的修炼方法，也就是在桩架中加“一个意”，首先建立一个整体的三组争力系统，然后仔细体认三组争力的有无、强弱和协调，再调整局部争力过强和过弱肢体，逐步形成浑圆争力状态。

方法如下：以无极桩为例。

1、技击训练。意念：立定跳远口令“预备，跳”；意念集中在“预备和跳”之间，保持似跳非跳的状态。在上述意念引领下，调整身体姿势，调整到能跳最远状态。长期训练，能做到一触即发，立感即应。

（1）体认身体姿势。在上述意念引领下身体自然形成，五趾抓地，双足平行分开、与肩同宽，双膝内扣、前顶上提，胯根内裹，臀部下坐上提，含胸拔背，虚灵顶劲，肩撑肘横，十指微曲，目视前方等合理的间架支撑状态；使复杂繁琐的站桩要求一步到位。这是半蹲起跳的最佳状态，也是身体最大负重状态。

（2）体认六面争力。

上下争力：主要由臀部下坐上提，含胸拔背形成；前后争力：主要由五趾抓地，双膝前顶形成；左右争力：主要由双膝内扣形成。

上肢横撑竖抱，内引外联。横撑产生前后力和左右力，竖抱形成上下力，是对以上六面力的加强。

身体是一个统一整体，每一组争力都是所有姿势共同作用的结果，但是有主导和辅助之分，以上动作拆分，能帮助修炼者抓住重点，学会调整六面争力的平衡。

2、养生状态：意念站在水中，水深至下颚，目平视水面。意念集中在水的轻微涌动上。水的浮力和涌动促使身体自然调整到最佳平衡稳定状态（同技击训练姿势），六面力自然形成，不再赘述。养生和技击没有本质区别，没敌意频率慢为养生，敌意大频率快是技击。

目前学习意拳的人多，有收获者少，站桩的人多，坚持者少。原因是站桩的盲目性，不明白桩功的内涵，感觉不到桩功的作用，更体味不出桩功造成人体身心变化的快乐。老前辈教导我们，桩是“悟”出来的不是“站”出来的。桩功是个复杂的系统工程，由于笔者修为有限，对桩功的体认仅在初级阶段，以上所述有很多错误之处，希望借助《武魂》平台，对桩功展开深入讨论，促进意拳发扬光大。

来源：搜狐功夫