太极教学方法探讨-刘嘉慧

近年来，越来越多的人加入到了太极拳习练的队伍中，着实使人感到欣慰。但是，令人遗憾的是，不少的人由于缺乏正确“引导”，仅仅只是照葫芦画瓢，达不到事倍功半的效果；还有的“热心人”，以误传误，致使练出毛病来，半途而废。因此，如何使太极拳习练者尽快纳入正确的轨道，成为目前太极教学中的一个值得深思的问题。笔者从事太极教学数年，为解决以上问题，在教拳过程中，不断提高人们的认识，改变“随便动一动”的观念，逐步把松散的锻炼人群，带入了社区学校和老年大学进行正规的学习（每学期近100人次），也进行短期的集中训练（如：虹口区教育局70人）。通过大胆尝试和教学实践，取得了较好的效果，总结出若干教学方法如下：1、系统规划与分期学习相结合近年来，笔者在当地社区、老年大学领导的支持下，把太极拳教学从公园搬进了学堂，在虹口区老年大学、凉城社区学校均开启了可喜的第一课。经过几年的努力，目前，太极班已初具规模，除系统地开设传统套路（杨氏拳、剑、刀）和竞赛套路基础班、提高班外，还开设了拓展班（竞赛套路）、提高班，同时将上海精武套路“弹腿”纳入教材，进行了推广。目前，大多数太极班学员逐年升班，要求上学已成为当地许多太极爱好者的自觉行动。为使学员明拳理，笔者亲自撰写太极拳、太极剑讲义10万余字，并选配了优质专业教材和教学光碟，通过老年大学这一平台，使众多太极爱好者济济一堂，互相学习，共同探讨，专业水平大大提高。许多人从外行到内行，从需要到热爱，从一无所知，到侃侃而谈，从而在当地栽种起一片繁茂的太极“苹果园”，呈现出一片生机勃勃的运动景象。从赤日炎炎的盛夏，到大雪纷飞的严冬，坚持锻炼，运动不止，成为当地一道亮丽的风景线。2、科学授拳与改革创新相结合为提高学员太极拳学习的兴趣，克服他们自信心差等诸多弱点，针对中老年人筋骨老化、记忆减退、家务繁杂、练习时间短的具体情况，笔者根据杨氏太极拳特点，结合太极拳一段位考试套路，因地制宜，创编了简单易学的“杨氏八式太极拳”套路，并编写了极为详细的配套讲义（共1万余字，并附有41张拳照）。3、正确示范与分步讲解相结合提高学员的演练水平，教师是关键。一个优秀的太极拳教师必须具备一系列良好素质，不仅对太极拳的理论有很通透的理解，而且能熟练地掌握太极拳演练技术，还要有耐心和赤诚的服务之心。人们常说：“会练的是笨把式，会讲的是巧把式，又会练又会讲就是好把式”。在太极太极拳教学中，教师熟练、优美、正确的示范会使学员通过第一感觉，建立起优美的太极形象，使学员尽快对太极拳产生浓厚的的兴趣。太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作，是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形，而形又要表现出心的意境，从而起到“身心合一，内外兼修”的作用。运用想练结合的方法，就是让学生聚精会神的看老师演练，然后闭目把老师的演练认真想一遍。接着，自己用意识思维按老师的要求一 招一式地练拳，然后再睁开眼睛实践练习。这种用“思维”学练拳术的方法，是一种很好的训练方法。在此基础上，再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来，通过分步练习，做到完整——分解——再完整。4、拳理贯穿与形象讲解相结合在教学中始终抓住“太极十大要领”、“腰主宰全身”和“其根在脚，发于腿，主宰于腰而开于手指”先根后梢基本拳理，将示范与讲解的重点，放在“腰上”和“脚下”，十大要领贯彻始终。在基本动作学习中，首先要求掌握腰的灵活旋转和重心的正确转换，然后配之手法和眼法，强调“太极没有手”。经过一个阶段的训练后，学员会对太极的习练方法有一定的认识，逐步养成良好的学习习惯，从而为进一步学好太极拳打下扎实的基础。5、动作分解与口诀示教相结合太极拳的动作比较复杂，曲折，我们针对初学者的困难和集体教学的特点将各式动作按它本身的规律分解成若干动作，对每一个新学动作，首先进行一招一式的拆分，讲解中将每一拳势，拆分成多个动作，把它的运动路线勾画出来，并配以口诀示教。如：揽雀尾可分解成掤、捋、挤、按四个动作来介绍，其口诀就编为左掤、右掤、平捋、前挤、后坐、前按；又如“云手”动作比较复杂，我们就先教腰下腿部侧向移动，再教腰带上身左右旋转45度，然后教腰带单手向外划立圆，再练习两手交替划“相切”的两个立圆，再逐步过渡到上、下肢配合，并配以相应的口诀教学，比较复杂的“云手”就容易学会了。6、课内教授与课外辅导相结合老年大学和社区学校太极班学员绝大部分是中老年人，而且是初学者。每周1节课（1个半小时），上课知道，课后容易忘记，因此仅用一学期16节课课堂时间学好一套套路是不可能的。为了解决这一问题，采取课上与课下相结合的办法，在辅导站场地上办起第二课堂，老师每天结合课堂进度为学员进行义务辅导，并进行适量的练习。釆用这种方法后，学习效果非常明显，从而以“第一课堂周授课与第二课堂日辅导相结合”的授课方式，也成为虹口区老年大学和凉城社区学校太极教学的一大亮点，倍受中老年朋友的亲睐，并收到了事半功倍的效果。音乐伴奏与重复演练相结合为了提高群众的趣味性，将太极拳习练与古典音乐有机地结合起来，随着古雅、优美的音乐通过听觉系统传入大脑皮层，大大提高了神经系统的兴奋性和协调性，以及节奏感和韵律感，从而激发人们练习太极拳的自觉性和积极性。为提高人们的兴趣，笔者编写了适合参赛和表演的杨氏29式太极拳并撰写了简单、明了的讲义，还制作了亲自演练的教学光碟。选取了人们所熟悉的通俗歌曲“和你一起看草原”作为配曲。2010年，老年大学学员带着这套太极拳参加了“虹口区老年大学教学成果汇报演出”，悠扬的草原歌曲把观众带到了美丽的大草原，配以和谐的传统太极表演，引起全场极大的轰动，获全场最佳节目奖和创新奖。不仅学员们增强了自信心，兴趣大增，而且使观众耳目一新，眼界大开。6、规范练拳与考段考试相结合太极拳是集哲学、医学、兵学、美学、力学、音乐、舞美、书法、绘画于一身的百科全书，它以其独有的特点和效果，成为中华武术百花园中的一枝奇葩，深不见底、宽不到边，是一门文化底蕴很深，系统性极强的学问。但是，要学好并尽快取得效果，除认真听课、刻苦练习外，必须养成长期读书的习惯，并定期进行专业考核。我国体育项目中太极拳段位考核制度就是一条通向太极拳专业学习的正确之道。通过系统考核，进行专业学习太极拳的人，会从段位考核标准中找到自己今后的努力方向和自身存在的问题，以便提高自己的专业水平。太极的系列活动，让队友们感到了中华武术的博大精深，太极拳文化的独特魅力，太极大家庭的温暖，和做太极人的自豪。让众多老年人得到了快乐，陶冶了情操，提高了品位，获得了健康。笔者逐步成长为一名“勤、恒、礼、诚”的老师，被授予“2010年度全国煤矿优秀运动员”、“虹口区优秀社会体育指导员”称号。