一条毛巾5分钟便可温补肾阳
现代忙碌的上班族会常常会有疲劳无力、腰酸背痛、手脚冰冷等不舒服的感觉。但是又不知道是什么毛病,无法获得改善。其实只要简单的一个动作,花几分钟就可以改善上述不舒服感。 中医认为“腰为肾之府”而肾又喜温恶寒,要补养肾阳可经常搓热腰部达到健肾和补肾作用。肾脏的阳气足了,人体便能量充足,可以减少各种病痛发生,进而改善腰酸背痛与手脚冰冷的不适感。 5分钟温补肾阳 腰为肾之府,要温补肾阳可常搓热腰部的命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴。不需特别技术也能有效搓到这些穴道。取一条家中的干毛巾,双手拉住毛巾左右两头,在身体后腰部位相当肚脐的位置来回拉动毛巾5分钟,使腰部发热而达到温热效果。 肾脏补阳气可缓解腰凉腿冷、腰酸背痛等阳气虚的问题。 现代医学研究也发现,按摩腰部可促进血液循环,加速代谢物的排出,又可刺激神经末梢,对神经系统的温和刺激,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。 80%的人曾背部疼痛 西医认为姿势不良会造成腰酸背痛,据加拿大背脊学会健康中心创始人、《背痛医师开讲》作者汉米顿‧霍尔称,大部份背痛是由于长期姿势不良,平均100名背痛患者中,大概只有一、两人真正需要开刀治疗。大多数人只要能改正日常生活中导致背痛的因由即可消除背痛。 根据统计,80%的人一生中至少都会有一次严重的背痛困扰,因背痛求诊的人数,仅次于感冒。台湾中央健保局2001年统计,台湾一年治疗背痛的医药花费,高达76亿。 根据台湾长庚医院骨科、脊椎外科医师蔡宗廷称,骨科医师面对看诊的背痛患者,通常会先判断他的背痛原因是什么,先从药物、运动、复健治疗开始,最好能从良好的姿势,尽量减少背负重物,让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫,加上适度的运动,强化肌肉的肌力与耐受力来减轻背痛。
保护腰部窍门 保护腰从早晨开始做起,起床后洗脸时先弯曲膝盖,再弯曲身体向前,不要直接弯腰以免伤腰。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。 上班须久坐的人可以选择座椅背高的椅子,让坐下后的膝盖略高于臀部,让腰部与背部受到支撑而自然挺直,不会弯腰驼背增加腰与背的负担。 每30分钟最好起身活动一下,再做些与持续姿势反向的动作以取得平衡,例如向前弯腰坐久了,就站起来向后伸懒腰。 保护背部窍门 无论是上班、出门办事、游玩,都不要背太重的大包包。太重的包包固定背一侧,会让身体长久歪一边,加上肩膀得过度用力,很容易腰酸背痛,更会让胸椎提早老化长骨刺。英国研究发现,现代女性手提包平均重2.36公斤,造成背痛的患者明显增加。 如果一定需要背大包包,最好能轮换左右肩背并以手在包包下托着分散背部受力,或改以手提、或用双肩带背包平均分摊重量。 一般久坐的上班族保养背部与腰部可以在假日或下班后去游泳、打太极、做瑜伽、做彼拉提斯,这些缓慢的运动还是可以锻炼到腹、背部的肌肉群进而维持脊椎稳定有足够的支撑力,也可减低日后发生背痛或背痛复发率。
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